'Jeg er en styrke- og wellness-coach, og dette er de 7 styrketræningsstrategier, som jeg personligt ser resultater fra'

Gør dig klar til din træning med en af ​​Jeters fave mobilitetsøvelser:

2. Hun holder sig med det, der fungerer

I stedet for at klatre på hvert sidste fitness -trendtog, prioriterer Jeter øvelser, som hun ved, vil betale sig. ”Når jeg tænker på de bevægelser, som jeg går tilbage til gang på gang, uge ​​efter uge, måned efter måned, år efter år, er det virkelig de samme ikke-sexede ting,” siger hun. Det betyder squats til stærke quads, kalv hæver for at hjælpe hendes køreteknik og trin-ups med en enkelt ben til motorisk kontrol og stabilitet.

3. Hun behandler fødderne som sit fundament

Når vi er fokuseret på de større muskler i vores kroppe-ABS, glutene, er biceps-det let at glemme alle de små, vi står på. Men fødderne er basen for alle stående bevægelser, så hvis de ikke forankrer os ordentligt, kan det forårsage problemer helt op i kæden.

Før hun starter enhver bevægelse, sørger Jeter for, at hendes fødder støtter jorden som et stativ: "Så hælen, stortå og lyserød tå plantes i jorden for virkelig at støtte kroppen," siger hun. Dette hjælper med at give stabilitet og forhindre skader.

4. Hun sørger for, at hendes kerne skyder

Selvom du ofte hører undervisere fortælle dig at "aktivere din kerne", er det sig meningsløst, medmindre du ved, hvordan du gør det. Så Jeter bliver lidt mere specifik. ”To ting, jeg beder folk om at tænke på, er: hvis nogen skulle slå dig i maven-ville du afstive, ikke? Og så snart du trækker dit ribben ned mod dine hofteben, opretter du denne omvikling fra din maveknap til siderne til din ryg, ”siger hun.

Jeter fokuserer på disse to signaler-hvoraf det også giver plads nok til at trække vejret i 360 grader-for at hjælpe med at beskytte hendes rygsøjle i alle øvelser, hun laver.

5. Hun bærer det gear, der serverer hende-og omhviler hende op

Som Lululemon -ambassadør sværger Jeter ved mærkets StrongFeel Training Shoes ($ 128). ”Når du er styrketræning, vil du føle dig støttet,” siger hun. ”Og som en person, der udfører dynamiske bevægelser i gymnastiksalen, i disse sko føler jeg, at jeg kan ændre en retning, jeg kan gøre en step-up, jeg kan sprint og stadig føle mig støttet og have en distraktionsfri oplevelse."

Hun foreslår også at bære din "superdragt", hver gang du træner. For hende er det et helt sort tøj, måske med en pop farve i hendes sko. (Fave -stykker inkluderer Lululemon's Wunder Train -strømpebukser på grund af deres høje talje, og finder dine tempo -shorts med deres blæsende, flydende, sexede snit.) ”Hvis jeg bærer alt sort på gymnastiksalen, er forretningen ved at gå ned,” siger hun med en latter. Men dette handler ikke kun om det sjove ved at klæde dig op-du vil bære noget, der får dig til at føle dig selvsikker og kompetent, der bringer den stærkeste version af dig ud.

6. Hun arbejder på at prioritere søvn

Vi arbejder alle sammen med noget, og for Jeter, der får mere søvn. Selvom hun længe har været i stand til at operere på kun fem og en halv time om natten, stræber hun efter at blive mere som syv timer i disse dage. Fordi hun ved, at hun for enhver af sine andre styrketræningsstrategier skal fungere, har hun brug for et solidt fundament af hvile. ”Du kan kun træne til den kapacitet, du har kommet dig,” siger hun.

Forskning viser, at en tredjedel af amerikanerne ikke får nok søvn. Men Jeter kender værdien af ​​solid shuteye. ”Det er her din hjerne tager papirkurven, det er her muskler repareres, det er her, du bare er forynget og forfrisket,” siger hun.

7. Hun sigter mod forbedring, ikke perfektion

Jeters far var en professionel fodboldspiller, og han sagde altid, at hun skulle stræbe efter at gøre sit bedst at vide, at hvad "dit bedste" er ændringer fra dag til dag. Nu lever Jeter ved mantraet om at sigte mod at være en procent bedre hver dag. ”Det betyder en procent mere indsats, mere fokus, mere intention end dagen før,” siger hun. ”Hvis den ene procent bare lægger sig, ved du, søstjerner på måtten, så hey, vi blev bedre."