'Jeg er en søvnlæge, og dette er de 4 produkter, jeg anbefaler til en mere afslappende rem'

Hvis du har haft svært ved at falde i søvn (og forblive i søvn), er du ikke alene. Nogle af de mest populære artikler her på Well+Good handler om søvn-og specifikt hvordan man får den mest afslappende søvn. Uanset om det skyldes stress, angst, søvnløshed eller et rigtig godt show, vi ikke kan stoppe med at se, har mange af os kæmpet med at få ordentlig hvile. Mens der er så Mange faktorer, der spiller, er der handlingsmæssige trin, du kan tage, såsom at skabe det bedst mulige miljø for at lade din hjerne endelig slappe af. Det er rigtigt: Du kan købe et par ting, der i det mindste tilskynde til bedre sovevaner.

---

Eksperter i denne artikel

• Alex Dimitriu, MD, psykiater og grundlægger af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

---

Søvnlæge Alex Dimitriu, MD, Double Board-certificeret i psykiatri og søvnmedicin (og grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) har fire must-haves til en solid nat med søvn, som han har delt med os.

Dæmpbare lys

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Lighting Starter Kit - $ 37.00

Oprindeligt $ 44, nu $ 37

Smarte pærer i soveværelset kunne gøre mere end at skabe noget godt humørbelysning. ”Jeg tror, ​​det er vigtigt at reducere overhead lys-såvel som skærmtid til at sikre stor søvn om natten,” siger Dr. Dimitriu.”Tænk på [ved hjælp af] varm-dæmpning LED-lys for at sikre, at lyset er en varm tone, når du afviser lysstyrken. Dimmerlys hjælper den naturlige melatonin -top, der forekommer om aftenen efter solnedgang."

Shop nu

Den rigtige e-læser (eller paperback-bog!)

Kindle - $ 90.00

En god bog er et godt søvnværktøj af så mange grunde. ”En bog eller en Kindle med omvendte farver [kan hjælpe med] at komme i sengen tidligere,” siger Dr. Dr. Dimitriu, "At læse-ikke rulle" (meget vigtigt!). ”De kan også hjælpe enormt med søvn.”Derudover siger han,” Når folk ikke kan falde tilbage i søvn, anbefaler jeg meditation i cirka 15 minutter, så for at komme ud af sengen og læse noget afslappende, i et svagt oplyst rum. E-læsere er gode, så længe du kan invertere skærmfarverne for at få hvid tekst på en sort skærm. Det overordnede punkt er at gøre din læseoplevelse så mørk som muligt."

Shop nu

Sort ud nuancer eller gardiner

Nicetown Black Blackout Curtain Blinds - $ 19.00

Taler om "så mørkt som muligt". Dimitriu siger, at blackout -nuancer virkelig fungerer, og anbefaler stærkt at få nogle til dit soveværelse. Du har måske også lidt held med en søvnmaske, hvis du ikke er klar til at gennemgå din designstemning endnu (vi kommer til det på et sekund).

Shop nu

Slip silke søvnmaske - $ 50.00

Slippesøvnmasken er så elsket for hvor blød den føles (den er lavet af ren morbærsilke!) Når det slides sammen med sin perfekte pasform (det er aldrig for stramt eller nøjeregnende mod dine øjne). Bedst af alt? Det blokerer alt lys.

Shop nu

Naturlige ark

Avocado økologiske bomuldsark - $ 98.00

Ark lavet af naturlig fiber, som bomuld, er ideelle. ”Undgå kunstige materialer, især tryk på polyesterark, da du let kan overophedes i disse,” siger Dr. Dr. Dimitriu. ”Målet er at forblive kølig gennem natten.”Vi kan godt lide Avocados økologiske bomuldsark, fordi de er latterligt bløde (som, aldrig-want-to-get-out-of-bed blød), har en luksuriøs sateen finish og er lavet med 100 procent Gots organisk certificeret bomuld fra Indien. De er også rynkebestandige! (Og bonus: De er i øjeblikket til salg.)

Shop nu

Bemærk: Din sludderfokuserede shoppingtur er bare spidsen af ​​dette tunge lågede isbjerge. Der er nogle kardinalregler for at få solide zzzs, der har forrang. ”De mest nyttige råd er at få træning om dagen, tage lidt tid på at slappe af om aftenen og holde sig til almindelig seng og vågentider-inklusive weekender!”Vi ved, det er lettere sagt end gjort (og livet har bestemt sin måde at få i vejen), men jo mere du kan indarbejde disse forslag, desto mere sandsynligt er det, at du endelig får søvn af god kvalitet. (Redaktørens note: Hvis du kæmper med alvorlige sovende forstyrrelser, foreslås det, at du også diskuterer dette med din sundhedsudbyder.)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.