Hvorfor en diætist siger, at en morgenvandring vil øge din fordøjelse og op på dine energiniveauer hele dagen

Rd Recs til post-morgen gå morgenmad til dem uden a a.M. appetit

Nu hvor du ved, hvordan du vågner dit fordøjelsessystem, lad os tale morgenmadsfordele. For det første har undersøgelser vist, at det at spise morgenmad kan forbedre kognitiv præstation og hjælpe med fokus. Morgenmad giver også din hjerne og krop det brændstof, de har brug for til energi. Forbeholdet er imidlertid, at du høster de mest fordele, som du vælger næringsrige fødevarer ... og det føles lidt * meget at antyde, at nogen uden en appetit om morgenen går lige efter den røget-lalmon-og- Raw-onion-toppet avocado toast plade. Så hvad anbefaler diætisterne til folk, der kun har lyst til at spise frugtsløjfer?

"I al ærlighed kan ingen sige, at det at spise nogen En morgenmad får dig straks til at føle dig stor; Der er dog næringsstoffer, der over tid er vigtige for vores mentale sundhed, "Keri Gans, MS, RDN, forfatter af Den lille forandringsdiæt, tidligere fortalt Godt+god. "Hvad vi sandsynligvis kan sige, er, at hvis du er lidt 'bla' og træt, kan den rigtige morgenmad muligvis give dig et lille løft af energi til at starte din dag."Protein og fiber er de vigtigste næringsstoffer til at målrette om morgenen, og hvis du kan presse nogle sunde fedtstoffer, endnu bedre. Eksempler kan omfatte en kombination af æg, havre, frugt, nøddesmør og/eller fuldhvede toast.

For mere præcis brekkie-inspiration delte Peace et par af hendes go-to-retter i hendes indlæg, der er anført nedenfor:

1. Stegte æg (ved hjælp af Evoo) over greener med et par chips og guac og pan-seared tomater.

2. Rest bøf og veggie frittata. Mens hun bemærker, at hun ikke anbefaler rødt kød hver dag, er det en god kilde til jern og protein.

3. Græsk yoghurt og frugt. Hun anbefaler bær til fiber og enten knuste nødder eller granola med nødder til mættende fedt.

4. Velsmagende havregryn. "Tænk kogte collardgrønne, hakkede cherrytomater, et æg og noget ost. Bonuspoint for paprika og/eller chilipulver, ”siger hun.

5. Jordnøddesmør toast. "Brug noget hjerteligt brød som spiret korn, fuld hvede eller det brød, som din nabo lavede til dig," siger hun. Top det med jordnøddesmør og "enhver frugt, der kildrer din smarte."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.