'Jeg er en søvnekspert, og dette er de 14 bedste puder til sidesviller'
Bedste puder til sidespiller med et øjeblik:
- Bedste samlet: Layla Kapok Pillow ($ 109)
- Bedste justerbare: Marlow Pillow ($ 65)
- Bedste hukommelsesskum: Coop Home Goods Memory Foam Pillow ($ 72)
- Bedst til nakke/rygsmerter: Uttu Sandwich Pillow ($ 45)
- Bedste kropspude: Milliard U -formet samlet kropsstøttepude ($ 43)
- Bedst til skuldersmerter: Pude Lab Deep Sleep Pillow ($ 98)
- Bedste værdi: Dreamyblue Premium Pillow ($ 36)
- Bedste latex: Saatva latexpude ($ 165)
- Bedste afkøling: Purple Harmony Pillow ($ 161)
- Bedste dunpude: Parachute Down Side Sleeper Pillow ($ 159)
- Bedst med buet design: Sid 'n søvn den lækker sidepude ($ 165)
- Bedste temperaturregulering: Sit 'n Sleep Healthy Sleep Ultra-Tech Advanced Pillow ($ 99)
- Bedste bomuld: Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pillow ($ 126)
- Bedst til nakkesmerter: Bedboss Crown Pillow ($ 80)
Hvilken slags pude skal en side sovende brug?
Søvneksperter er enige.
”Sidesveller skal vælge puder, der er faste nok til at justere deres hoved og hals med deres rygsøjle, men alligevel polstret nok til at lindre trykpunkter på deres skuldre og hals,” siger Susan Miller, en certificeret søvntekniker RPSGT, på SleepMattresshq.com. Miller fortsætter med at sige, at latex- eller hukommelsesskumpuder ofte er de typer, der kan ramme den søde plet af polstret og støttende. "Skum eller latexpuder tilbyder typisk den bedste støtte, som svillerne har brug for, mens de sover," er Logan Foley, en søvnvidenskabscoach og produktekspert hos søvnfoundation.org.
Mens du måske bliver fristet til at stable puder på jagt efter mere støtte (jeg er selv skyldig i dette), er eksperterne enige om, at det ikke er en god ide at sove med mere end en pude. ”Brug af to puder anbefales ikke til sidespiller, fordi det kan få hovedet til at blive placeret for højt, hvilket kan forårsage nakke- og skuldersmerter,” forklarer Miller. ”Brug i stedet en pude, der giver den nødvendige støtte og tilstrækkelig dæmpning." Hvis du virkelig Vil du bruge to puder, prøv at lægge den anden pude mellem dine knæ. ”Selvom det ikke er nødvendigt på nogen måde, foretrækker nogle sidespiller at bruge to puder-en til deres hoved og en til at placere mellem deres knæ for at opretholde en neutral rygsøjleindretning,” siger Bridget Chapman, en søvnekspert og certificeret søvnvidenskabscoach hos Sleepopolis.
Hvor mange inches skal en pude være til en sidesmål?
Når det kommer til side-sovende puder, betyder længden af en pude ikke rigtig noget, men højden er ultraimodentlig. ”En pude til sidesveller skal være højere eller tykkere end en for ryg eller mavesveller, fordi sidespiller kræver en ordentlig mængde støtte for at holde hovedet, nakken og rygsøjlen på linje,” forklarer Drew Miller, VP for marketing på Sit 'n Søvn. Med dette i tankerne, dr. Danielle Wall, en søvnrådgiver for Sit 'n Sleep anbefaler at vælge en pude, der er et sted mellem fire og seks tommer høj. ”De fire til 6-tommer loft giver sider i siderne mulighed for at opretholde korrekt rygmarvsindretning og forhindre belastning på nakken og skuldrene,” forklarer hun. På grund af den måde, kroppen er formet, når du sover på din side, dr. Wall tilføjer, at det er vigtigt, at en pude tilstrækkeligt fylder rummet mellem hovedet og madrassen for at holde nakken i en mere neutral position.
Hvad skal sidesvoller se efter, når pude shopping?
Loft
Ifølge eksperterne er den eneste vigtigste ting at kigge efter, når du vælger en pude til sidesveller, loftet eller højde af din pude. Husk kløften mellem din skulder og side af dit hoved, jeg nævnte tidligere? En pude med tilstrækkelig hems skal fylde dette rum komfortabelt. ”Sidesveller bør generelt søge en pude med et højere loft (4” eller mere) for at hjælpe dem med at opretholde en neutral rygsøjleindretning, ”siger Chapman. "Puder med justerbart loft er noget, som svillerne skal holde øje med, da de giver dig mulighed for at finjustere højden på din pude for at optimere komfort og støtte," forklarer Ryan Fiorenzi, en certificeret søvntræner og grundlægger af Startsleeping.org.
Materiale og fyld
Når det kommer til materiale, har søvneksperter flere anbefalinger. ”Et godt pudermateriale at kigge efter, når man handler efter en sidesmål, er strimlet skum,” siger Elisa Regulski, en certificeret søvnvidenskabscoach og redaktør hos Mattress Clarity. ”Makuleret skum vil være overdådig nok til at tilbyde nakkeunderstøttelse, men er også lydhør og giver dig mulighed for at synke ned i det lige nok til at holde ordentlig rygmarv.”Latex- og hukommelsesskumpuder var også gentagne henstillinger fra søvneksperter, fordi de tilbyder støtte, mens de stadig vugger din hals og skuldre for at holde dig behagelig og korrekt justeret. ”Mange sidespiller foretrækker hukommelsesskum i både deres pude og deres madras for at give dem den konturering og trykaflastning, de har brug for ved nakken, skuldrene og hofterne,” tilføjer Chapman.
Form
Eksperter siger, at formen på din pude er nøglen til at holde din hals og hoved understøttet og forhindre smerter, der kan komme som et resultat af side sover. "Hvis du nogensinde har oplevet nakkesmerter og finde basen på din hals, der ikke understøttes som en sidesmål, kan du måske se ud efter en cervikal eller kontureret pude," rådgiver Fiorenzi. Når det er sagt, er det vigtigt at huske, at den bedste pudeform for dig vil afhænge af din kropstype (læs: rummet mellem dine skuldre og hoved) og din egen personlige præference.
Fasthed
For at holde tomrummet mellem din skulder og hovedfyldt, vil du vælge en pude med tilstrækkelig fasthed og støtte, der holder sin form hele natten lang (fordi hvem kan lide En flad pude?). Mens graden af fasthed i vid udstrækning er op til personlig præference, anbefaler eksperter at bo i firmaets kategori for optimal støtte. ”Sidesveller skal se efter en pude, der giver støtte uden at være for fast,” siger Miller. ”Sidesveller vil generelt være mest behagelige på en pude med mellemstore firma."
Bedste samlet
Tilgængelige størrelser: Queen-King
Miller siger, at Layla Kapok (udtalt “kay-pok”) pude flåter alle kasser til sidesviller. Den overdådige pude er fyldt med en blanding af strimlet hukommelseskum og naturlige Kapok -fibre (alias Java -bomuld), der forme til din hals og hoved for maksimal støtte og blødhed. Det kommer lidt overdrevet for at sikre, at du får den bedste støtte, og du kan justere loftet ved at fjerne fyldning for at opnå den perfekte højde. Puden dækker bruger en viskose-polyesterblanding, der er uber blød (du kan endda overveje at grøfte en pudebetræk) og åndbar, så du føler dig cool hele natten lang.
Materiale / fyld: Strimlet hukommelsesskum, naturlige kapokfibre
Dække over: 66% polyester, 30% viskose, 4% poly/lycra blanding
Loft: Justerbar
Fordele:
- Justerbar loft
- Overholder din form
- Komfortabel og støttende
- Åndbart materiale holder dig kølig
Ulemper:
- At finde det rigtige fyldningsniveau kræver en vis prøve og fejl
Bedste justerbare
Tilgængelige størrelser: Standard-konge
Internettet elsker Marlow puder, og vi får det helt. Det er designet med tre forskellige loftprofiler og kunne ikke være lettere at justere nej behøver at rod med påfyldning, bare brug de to sider lynlåse til at afsløre slake til ekstra højde. Inspireret af NASA -teknologi (Fancy!), Marlow brugte en kombination af hukommelseskum og mikrofiberfyldning, der tilbyder masser af støtte og squishy blødhed. Derudover er hukommelsesskummet gel-infunderet, Til den forfriskende følelse hele natten lang og har en bomuldssatenskal til ekstra luftstrøm.
Materiale / fyld: 80% polyurethanskum (hukommelsesskum), 20% polyesterfiber
Dække over: 100% bomuld, 120 GSM Sateen stof
Loft: Justerbar
Fordele:
- Justerbare lynlåse (hvilket betyder, at der ikke er behov for at tilføje fyldning af selv)
- Gel-infunderet hukommelsesskum holder dig kølig
- Polstret, men støttende
- Hjælper med at forhindre nakke- og rygsmerter
Ulemper:
- Kan være for høj for nogle, ifølge anmeldelser
Bedste hukommelseskum
Tilgængelige størrelser: Queen-King
Den originale loftpude af Coop Home -varer er lavet til at rumme alle søvnformer, men eksperter siger, at det er en særlig god pude for sidesviller. Det er fuldt justerbart og fyldt med brandets proprietære blanding af tværskåret medium firma hukommelsesskum og mikrofiber-det kommer endda med et halvt pund ekstra fyld til ekstra loft, hvis du har brug for! Hvad mere er, sagen er lavet af Coops signatur-lultra-stof, en viskose-rayon-blanding, der er blød til berøring og masser af åndedræt, så du behøver ikke at bekymre dig om overophedning midt på natten.
Materiale / fyld: Krydsskåret hukommelsesskum, mikrofiber
Dække over: 60% polyester, 40% rayon
Loft: Justerbar
Fordele:
- Justerbar loft
- Faste men formbare hukommelsesskumfyldning
- Fantastisk til alle søvnpositioner
- Leveres med en ekstra pose med fyldning
- Blødt og åndbart materiale forbliver køligt
Ulemper:
- Opretholder ikke sin form ifølge anmeldelser
Bedst til nakke/rygsmerter
Tilgængelige størrelser: Queen-King
Uttu-sandwichpuden er lavet ved hjælp af et dynamisk hukommelseskum, der konturer til din hals og forbedrer rygmarvsindretning og skaber en stor pude til sidesviller, der beskæftiger sig med ryg og nakkesmerter. Hukommelsesskummaterialet kan prale. Plus, puden har et aftageligt midterste lag, der let kan justeres for at opnå fire forskellige højder, hvilket giver dig det perfekte loft. Og Amazon-shoppere elsker det også og tjener det over 9.000 5-stjernede anmeldelser.
Materiale / fyld: Hukommelsesskum
Dække over: 40% bambus viskose, 60% polyester
Loft: Justerbar
Fordele:
- Fast, men responsiv hukommelseskum
- Let at justere (ingen løs fyldning)
- Hjælper med at forbedre justeringen og lindre smerter i ryg/hals
- Åndbar bambusovertræk
- Konturer til din hals og hoved
Ulemper:
- Kan være for fast for nogle, ifølge anmeldelser
Bedste kropspude
Tilgængelige størrelser: En størrelse
Hvis du kan lide at sove med en ekstra pude mellem dine ben, giver en U-formet kropspude som denne af Milliard Side Sleepers det bedste fra begge verdener. Den lange, hukommelsesskumpude hjælper med at lindre pres i hele kroppen for maksimal komfort, mens du snooze, og at skæve det som om du ville have din sædvanlige benpude kan hjælpe med at holde hele kroppen på linje. Det er dækket af et fløjlsagtigt blødt velour -stof, der er perfekt til snuggling, og den støttende hukommelsesskumfyldning vugger dig til at sove i ren komfort.
Materiale / fyld: Strimlet hukommelsesskum
Dække over: Velour
Loft: Justerbar
Fordele:
- Blød, men støttende hukommelsesskumfyldning
- Plush Velour Cover
- Understøtter justering i fuld krop
- Hjælper med at lindre pres i hele kroppen
- Fantastisk til graviditet og barsel
- Påfyldning kan tilføjes eller fjernes til tilpasselig komfort
Ulemper:
- At finde en sag til det er vanskeligt
- Skumfyldning kan bryde sammen efter et stykke tid, ifølge anmeldelser
Bedst til skuldersmerter
Tilgængelige størrelser: Standard
Pushion Labs dybe søvnpude, der er designet med sidespiller i tankerne, har skulpturerede sidebolstre, der vugger din hals og hovedet, mens du sover og en ergonomisk skulderlinie, der giver dig mulighed for En god nats søvn. Det vigtigste er, at hukommelsesskumpuden er det perfekte ægteskab med overdådig blødhed og fast support-det er som om du sover på en sky. Det leveres endda med mærkets friske ansigtspudebetræk, en maskinevaskbar pudebetræk, der reducerer friktion på din hud og hår, for reduceret krusning og krøller om morgenen!
Materiale / fyld: Hukommelsesskum
Dække over: 85% afkøling af nylon, 15% spandex
Loft: 5.5 ”inches
Fordele:
- Skulpturerede sidebolstre hjælper med at lindre press/skuldersmerter
- Ergonomisk skulderlinje giver dig mulighed for at kaste tæt på uden belastning
- Sky-lignende hukommelseskum
- God til side og ryg sveller
- Inkluderer vaskbar pudebetræk
Ulemper:
- Ikke justerbar
- Den skulpturerede form er måske ikke enig med alle
Bedste værdi
Tilgængelige størrelser: Queen-King
Perfekt til side, tilbage, og Mavesveller, den drømmyblue premiumpude er fyldt med let aftagelig strimlet hukommelseskum, hvilket giver dig friheden til at tilpasse dit loft efter behov til din bedste søvn endnu. Dreamyblue's strimlede hukommelsesskum giver også den premium pude den fluffy fornemmelse af ned og den støttende fasthed af rent hukommelseskum, for afbalanceret komfort. Bambus-rayon-blandingsdækslet er også luftigt og åndbart, så du forbliver kølig hele natten. Det kommer * meget * gennemgået med over 13.000 5-stjernede ratings. Og den bedste del? Til $ 36 dollars er det den mest overkommelige pude på denne liste.
Materiale / fyld: Strimlet hukommelsesskum
Dække over: Bambus, Rayon
Loft: Justerbar
Fordele:
- Justerbar loft
- Har fluffiness af ned og understøttelse af hukommelsesskum
- Åndbar bambusovertræk
- Leveres med en ekstra pose med fyldning
- Fantastisk til ryg, mave og sidesviller
- Overkommelig
Ulemper:
- Strimlet fyldning holder ikke sin form også, ifølge anmeldelser
Bedste latex
Tilgængelige størrelser: Queen-King
Saatva latexpuden leverer den hoved- og halsstøtte, som enhver side sleeper har brug for. Designet med en latexkerne har den en naturlig opdrift, der hjælper med at lindre pres, og er super holdbar-hvilket betyder, at dens støttende fornemmelse vil vare over tid. Hvad mere er, kernen er omgivet af en aftagelig, organisk bomuldspude, der tilføjer loft og åndbarhed for en behagelig og kølig søvn. Kirsebæret på toppen? Cotton Sateen -dækslet føles blødt på huden og kan vaskes i maskinen til nem vedligeholdelse.
Materiale / fyld: Naturlig latex kerne, bomuld, mikrodenier fiber
Dække over: Bomuldssaten
Loft: Ukendt
Fordele:
- Latex kerne lindrer pres
- Holdbart design
- Aftagelig bomuldspude tilføjer loft og blødhed
- Cotton sateen cover tilføjer åndbarhed
- Maskinens vaskbart dæksel
Ulemper:
- Ikke justerbar
- Dyr
Bedste køling
Oprindeligt $ 179, nu $ 161
Tilgængelige størrelser: Standard-konge
Som om "Harmony Pillow" ikke lyder drømmende nok, er denne lilla pude indpakket i et kølemaskemateriale, der væger væk fugt og maksimerer luftstrømsspolet, der flipper til hvile, for godt. Plus, det har den samme polstrede-men firma-følelse som Purple's bedst sælgende madrasser, så du ved, det er godt. LaTex-kernen fjerner presset fra dit hoved og nakke og understøtter dig i enhver sovende position-og det er tilgængeligt i tre forskellige lofts, hvilket garanterer, at du finder det bedste til dig.
Materiale / fyld: Ventileret Talalay latex med polyesterstrikafdækning
Dække over: 92% nylonfiber, 8% spandex fiber
Loft: Lav, medium, høj
Fordele:
- Mesh -dækslet forbliver køligt og væger væk fugt
- Holdbar latexkerne understøtter dit hoved og nakke
- Polstret men fast fornemmelse
- Fås i 3 højder
Ulemper:
- Ikke justerbar
- Opbevarer ikke sin form ifølge anmeldelser
Bedste nede
Tilgængelige størrelser: Standard-konge
Fyldt med al naturlig europæisk nede, Parachute's side sovende pude kan prale. 3.5 ”tomme knusset hjælper med at låse sin form ind og minimere belastningen på din hals og skuldre, mens du sover. Og det er færdigt med en blød, bomuldssatens dækning, der føles som luksuriøst hotel sengetøj. Med andre ord, hvis du er en sidesmål, der er villig til at investere-denne faldskærmspude er værd at mønten.
Materiale / fyld: 85% ned, 15% nede og fjerfibre
Dække over: 100% bomuldssaten
Loft: 3.5 ”inches
Fordele:
- All Natural European Down Fill
- 3.5 "Gusset hjælper med at bevare sin form
- Plys bomuldssaten dækning
- Medium densitet tilbyder støtte og pude
- Reducerer belastningen på nakke og hoved
Ulemper:
- Dyr
- Ikke justerbar
Bedst med buet design
Tilgængelige størrelser: Dronning, konge
Hvis du vil have en sidelæserpude med et buet design, anbefaler Miller Sit 'n Sleep Scrumptious Side Pillow. Konstrueret fra Certipur-US Certified Foam og Oeko-Tex Standard 100 Certified Cover Strof. Vi elsker det, fordi du faktisk kan justere fastheden for en mere tilpasselig pudeform og komfortniveau.
Materiale / fyld: Certipur-US Certified Foam
Dække over: Oeko-tex standard 100 certificeret dækningsstof
Loft: Justerbar
Fordele:
- Det har et ergonomisk design.
- Det er designet med materialer af høj kvalitet.
- Det leveres med en tre-års garanti.
Ulemper:
- Det koster over $ 150.
Bedste temperaturregulering
Tilgængelige størrelser: Dronning, konge
For en temperaturregulerende mulighed, dr. Wall anbefaler den sunde søvn ultra-tech avanceret pude fra Sit 'n Sleep. Denne pude er designet med UltraTech og Tencel temperaturregulerende stof plus luftlommer til at hjælpe med luftstrømmen og fremme en samlet køleeffekt. Oven i det er det designet specifikt til at støtte og justere hovedet, nakken og rygsøjlen for at holde dig komfortabel og i en ideel position, mens du sover på din side.
Materiale / fyld: Ikke opført
Dække over: UltraTech med Tencel temperaturregulerende stof
Loft: Justerbar
Fordele:
- Det koster under $ 100.
- Den har temperaturregulerende luftlommer.
- Det leveres med en 2-årig garanti.
Ulemper:
- Det har ikke et buet design, som nogle måske foretrækker.
Bedste bomuld
Tilgængelige størrelser: En størrelse (17 x 29 tommer)
Hvis du vil have en pude, der er Okeo-Tex-certificeret og har et behageligt og åndbart bomuldsdæksel, skal du overveje Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pillow, der har en latex- og polyesterfiber fyld med et aftageligt bomuldsdæksel. Denne pude har en skulderindrykning for maksimal komfort og rygmarvsindretning. Oven i det kan du justere loftet og samlet fasthed fuldstændigt ved at fjerne eller tilføje fyld efter behov, hvilket giver dig en mere tilpasset søvnsituation.
Læs vores fulde Gennemgang af Eli & Elm Cotton Sleeper Pillow.
Materiale / fyld: Latex, polyesterfiber
Dække over: Bomuld
Loft: Justerbar
Fordele:
- Du kan justere loftet.
- Det er Okeo-Tex-certificeret.
- Det fremmer rygmarvsindretning.
- Det har et aftageligt dækning for let vask.
Ulemper:
- Det koster over $ 100.
Bedst til nakkesmerter
Tilgængelige størrelser: En størrelse (27 x 15 x 5 tommer)
Hvis du oplever nakkesmerter, skal du overveje Bedboss Crown Pillow, der er konstrueret af et behageligt og støttende hukommelseskummateriale med en sved-wicking bambus og polyesterblandingsdæksel. Denne pude er designet til alle sovepositioner, inklusive sidesøvn, og kan ikke kun lindre nakkesmerter, men også hjælpe med at forhindre skuldersmerter og stivhed, mens den også forbedrer søvnkvaliteten.
Materiale / fyld: Hukommelsesskum
Dække over: Bambus og polyester
Loft: 5 tommer
Fordele:
- Det er designet til alle sovepositioner.
- Det har en åndbar og sved-wicking cover.
- Det har plads til din skulder.
Ulemper:
- Loftet er ikke justerbar.
