'Jeg er registreret diætist, og det er præcis, hvad jeg spiser-og hvad jeg undgår for enhver pris-når jeg ikke kan bøje'

Selvfølgelig ved vi, at fiber er en af ​​de vigtigste næringsstoffer til at fremme sund fordøjelse. Inden du løber til butikken for at hente alle 11 af disse grøntsager pakket med den mest fiber pr. Portion, tilføjer Ehsani, at der er noget andet, du vil prioritere forbruget i tandem: Vand. ”Fiberrige fødevarer vil helt sikkert hjælpe dig med at bøje, men du er også nødt til at sørge for, at du også drikker nok flydende, og hvis du støder på dine fibergram " hun siger. Dette er en ret almindelig fejl, der opstår, når man spiser mere fiber. (For ikke at nævne det faktum, at dehydrering kan være en af ​​de mange luskede skyldige, der fører til forstoppelse.)

Kort sagt, når du tilføjer mere fiber til din diæt, vil du øge vandindtagelsen for at hjælpe med at fordøje næringsstofferne korrekt for at give fiberen mulighed for at gøre sin lange rejse gennem kroppen glat. Bon Voyage, fiber!

Så hvad er Ehsanis top fiberrige fødevarer, som hendes hjælp til at bøje? Her er nogle få:

1. Chia frø

”Chiafrø er rige på kostfiber, protein og omega-3 fedtstoffer, hvilket gør dem til den perfekte mad at drysse på din tallerken. Diætfiberindholdet i dem vil hjælpe med at holde din fordøjelseskanal i bevægelse, og fødevarer rige på omega-3 kan også hjælpe med at lindre forstoppelse og holde tingene også med at bevæge sig, ”siger Ehsani.

2. Tørrede frugter

Ehsani elsker det dobbelte whammy -potentiale af tørrede frugter som datoer, svesker og rosiner. Hun forklarer, at disse næringstætte fødevarer er fyldt med masser af kostfiber * og * bådmængder af essentielle vitaminer og mineraler.

3. Urtete

Ifølge Ehsani kan det at nippe til en kop varm pebermynte eller ingefærte også hjælpe med at lindre ethvert ubehag, der følger med forstoppelse. Disse beroligende drikkevarer kan hjælpe med at afbøde symptomer som kvalme, fordøjelsesbesvær og kan endda hjælpe.

4. Koffeinholdige drikkevarer

Det er ikke tilfældigt, at du altid har brug for at lave en gal strejf mod toilettet lige efter at have haft en god ol 'kop Joe. "Koffeinholdige drikkevarer, som kaffe, kan aktivere dine kolon- og tarmmuskler til at sammentrække, hvilket kan skubbe indholdet mod din endetarm," siger Ehsani. Så stop ikke med at drikke dit fave bryg, når du føler dig sikkerhedskopieret. (Som om vi nogensinde kunne forestille os at gøre sådan noget.)

5. Bær

”Bær er en af ​​de højeste fiberfrugter, så at forbruge enhver form for bær vil hjælpe dig med at nå dine daglige behov fibermæssigt og kan endda hjælpe dig. For ikke at nævne, de smager en Tad lidt bedre end svesker, IMO.

6. Bælgplanter

”Bønner og linser er rige på kostfiber og en stor plantebaseret proteinkilde. I stedet for at indtage kød eller fjerkræ ved hvert måltid, sub i linser og bønner et par gange om ugen; Du kan bemærke, at dine tarm begynder at bevæge sig meget mere glat, og det vil hjælpe med at forhindre forstoppelse, ”siger Ehsani.

7. Korn

Når det kommer til fuldkorn, siger Ehsani havregryn, brun ris, fuldkornsbrød og spirede korn er hendes øverste valg. Hun siger, at de indeholder markant mere kostfiber (og protein) end deres raffinerede hvide kolleger.

Hvilke fødevarer skal man undgå, når de er forstoppet, ifølge en RD

Når du alle er sikkerhedskopieret og bare ikke kan gå, vil du spise stort set det modsatte af det, du ville have, når du bare ikke kan stoppe med at gå, også når en anfald af diarré rammer. Gå figur. Ifølge Ehsani er hvidt brød, hvid ris, pasta og sukkerfyldte korn fra bordet, bogstaveligt talt. Hvorfor? Fordi de * ikke * har meget, hvis nogen, kostfiber, som ikke hjælper årsagen, når du har brug for at flytte tingene igennem (og ud) af din fordøjelseskanalstat.

3 Enkle livsstilsændringer for at forhindre forstoppelse i at ødelægge din dag en gang for alle

Oprethold en konsekvent spiseplan. ”Hvis du er mere tilbøjelig til forstoppelse, anbefaler jeg altid, at folk prøver at spise på samme tidsplan for at få deres fordøjelseskanal på banen. Bare forbrug på samme tid hver dag vil hjælpe din fordøjelseskanal med at vide, hvornår man kan forvente mad og kan hjælpe tingene med at blive mere regelmæssige, ”siger Ehsani.

Sørg for, at du spiser nok. ”Nogle gange har du bare brug for nok og mere mad til at bøje!" hun siger. Ehsani bemærker, at nogle af hendes patienter har oplevet forstoppelse, hvis de ikke møder den anbefalede tildeling af kalorier og næringsstoffer regelmæssigt. Hun foreslår at møde med en registreret diætist for at finde ud af den passende madplan for at imødekomme dine individuelle behov.

Kom i gang. ”At blive aktiv vil også hjælpe med din forstoppelse. At stå op og gå en tur, eller lave nogle hoppestik og få din krop varm og blod, der flyder gennem din krop, kan hjælpe med at bevæge tingene også, ”siger Ehsani. Tysm, tyngdekraft.

Au revoir, forstoppelse: