Jeg er en professionel forfatter, og her er præcis, hvordan man udvikler et dagligt skrivningsritual, der forbedrer dit velbefindende

Fordelene ved at omfavne en daglig skrivningsrutine

Når jeg taler om min 15-minutters skrivningsritual, spændte mange mennesker øjeblikkeligt op på ideen; De fleste er kun vant til at skrive e -mails, tekster eller DM'er, og enhver anden skrivning føles i bedste fald udenlandsk og i værste fald helt skræmmende. Jeg får det til at tømme en tom side er ikke let (selv for mig, en professionel forfatter). Vores indre stemme fortæller os, at vi ikke har noget at skrive om, eller at vores grammatik ikke er helt rigtig, og disse frygt alene kan forhindre os i at skrive helt. Men at skrive uden anden grund end bare at skrive kan åbne døren til introspektion.

”Som samfund [fokuserer vi ikke rigtig på] at forbinde til vores indre liv, hvor vores håb og drømme kommer fra,” siger terapeut Dan MacCombie, Lac. ”Skrivning forbinder os med det, der er inde i os på en virkelig kraftfuld måde ... hjælper os med at behandle vores følelser af sårbarhed."

Et stort organ af videnskabelig forskning har også afsløret flere grunde til at blive ven med den tomme side. De mere åbenlyse fordele ved at skrive inkluderer et løft i hukommelse og kognition, men videnskabelige undersøgelser har også fundet, at udtryksfuld skrivning kan styrke immunsystemet hos mennesker med livstruende sygdomme og nedskrive dine bekymringer eller endda skrive en opgaveliste før Seng kan føre til bedre søvn.

Skrivning fungerer også som et kraftfuldt afsætningsmiddel til følelsesmæssig behandling og kan bruges som et supplement til taleterapi eller coaching. Faktisk antyder forskning, at selvom tappning af tanker og følelser kan føre til fysiologisk nød, kan det at konfrontere tidligere traumer gennem skrivning forbedre dit fysiske helbred og funktionen af ​​dit nervesystem. Det er sandsynligvis fordi skrivning hjælper.

”For folk, der kæmper for at få forbindelse med deres følelser, kan skrivning hjælpe dem med at fokusere på, hvad de føler, bevæge sig fra det nebulous til det specifikke.”-Dan MacCombie, LAC, terapeut

”For folk, der kæmper for at få forbindelse med deres følelser, kan skrivning hjælpe dem med at fokusere på, hvad de føles-toward, hvem og hvad der bevæges fra den nebulous til det specifikke,” siger MacCombie. ”Nogle gange vil jeg foreslå mine klienter, at de fylder en side med det, de er glade for, trist over, vred over. Handlingen med at lade ting komme op fra underbevidstheden kan være nyttig for at lette følelsesmæssig behandling, der kan være svært at se ellers."

Ud over disse fordele kan en daglig skrivepraksis hjælpe med at afsløre, hvem vi er, og minde os om vores levede oplevelser og vækst. MacCombie opfordrer også folk til at skrive som en måde at bevare deres minder: ”Vi lever i en verden, der er fyldt med billeder, men ord har en evne til at fremkalde sanser, følelser og følelser,” siger han. ”At skrive noget ned giver os mulighed for at huske det bedre og have en rekord [til reference senere]."

3 forskellige typer skrivning til behandling af følelser og øget kreativitet

1. Ekspressiv skrivning

Ekspressiv skrivning involverer at skrive frit om en udfordring, traumer eller stressende livserfaring og fokusere på dine følelser i stedet for detaljerne om bestemte begivenheder. Det er en almindelig form for skrivning, der bruges i terapeutiske omgivelser og har vist sig at forbedre folks mestringsstrategier og hjælpe dem med at udvikle løsninger på problemer.

”Ekspressiv skrivning hjælper med at give folk flere agentur over deres kroppe og historier,” siger MacCombie. ”At sætte en negativ oplevelse ned på siden hjælper dem med at se det i et nyt lys."

2. Morgen sider

Mens "morgensider" ikke er en type skrivning i sig selv, henviser den til at skrive første ting om morgenen (deraf navnet), før andre tanker eller ansvar kan boble op i dit hoved. Det kommer fra bogen Kunstnerens måde af Julia Cameron, og involverer typisk tre sider med strøm af bevidsthedsskrivning straks efter at have vågnet op. Du kan skrive, hvad der kommer ud af dig, men det er en liste, en bekræftelse eller en drøm, du havde natten før.

3. Kreativ skrivning

Kreativ skrivning er ikke bundet af nogen specifikke form-poems, noveller, ikke-fiktion og fiktion kan alle falde ind i denne spand. Skrivning kreativt giver os mulighed for at benytte os af reservoirerne i vores fantasi og transkribere vores observationer eller tanker på en fritflydende måde.

Som en enkel måde at øve kreativ skrivning på, finde et gammelt foto og se på det intenst. Skriv om hvad du ser, hvad du husker, at der sker, når det blev taget, eller når du tog det, og hvad du kan huske eller forestille dig eksisterer lige uden for rammen.

Sådan kommer du i gang med en daglig skrivningsrutine

Forfatteren Joyce Carol Oates siger, at ”Alle har en historie.”Jeg kan godt lide at læne mig ind i dette mantra i skrivningsritualet og videre, fordi det er en perfekt påmindelse om, at sindet er et overraskende sted. Når du sætter dig ned for at skrive, kunne du meget vel blive overrasket over de forskellige tanker og følelser, der bobler til overfladen.

Når du først kommer i gang med en daglig skrivningsrutine, skal du begynde lille. Et par sætninger eller et enkelt afsnit vil gøre, så længe du forpligter dig til at dukke op for dig selv hver dag. Nedenfor er et par andre tip, der kan hjælpe med at støtte dit nye ritual.

1. Brug promp

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal skrive om, skal du bruge kreative prompter til at jogge din hukommelse eller hjælpe dig med at udnytte din fantasi. Dette kan være så simpelt som at vælge et enkelt ord at skrive om, såsom "glæde", "lykke", "sorg", "sommer" eller "ferie.”Hvilke minder eller følelser bringer ordet op for dig?

2. Skriv med hånden

Med så mange interaktioner i vores daglige liv, der forekommer på en teknologisk enhed, er der noget nostalgisk og dybt værd ved at tage valget om at skrive med hånden. Forskellig fra at skrive en Instagram -billedtekst eller e -mail, som vi uendeligt kan mulle over den perfekte sætning, skriver skrivning med hånden om at lade dine tanker flyde autentisk uden interferensen af ​​en backspace -knap. Undersøgelsen nævnt ovenfor om skrivningens magt til at øge hukommelsen fandt også, at denne specifikke fordel var unik for hånd-skrivning.

Alligevel skrivning et eller andet sted er altid bedre end at opgive praksis helt-så hvis du foretrækker at skrive på din telefon eller computer, kan du stadig gøre det; Bare prøv at modstå trangen til at selvredømme.

3. Skriv i 10 til 15 minutter om dagen

Opret et bestemt tidspunkt for din nye skrivepraksis (afsæt 10 eller 15 minutter om dagen), ligesom du ville gøre for enhver anden velbefindende praksis, som at tage en daglig eftermiddagsvandring eller lave en natlig meditation. At skabe en rutinemæssig vane ud af skrivning er en enkel måde at generere fremadrettet momentum og forblive motiveret til at fortsætte med at skrive.

I løbet af den tid, du vælger til at skrive, skal du indstille en timer og tavs. Selv hvis du på bestemte dage ikke har lyst til at skrive, når tiden for din praksis ruller rundt, kan du stadig blive overrasket over de tanker og følelser, der vinder op på siden, hvis du bare kommer i gang.

Uanset hvad der bliver sat til papir, er chancerne for, at du vil lade praksis føle dig mere i overensstemmelse med dig selv og mere bemyndiget til hvad der kommer næste på din dag. ”Den enkle handling med at prioritere kreativt udtryk kan virkelig give folk en følelse af håb og selveffektivitet,” siger MacCombie.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.