Jeg er en pro båre, og det er den ene strækning, som alle får forkert

Strækning er som kyllingsuppe til dine muskler. Når du falder ned i en hoftefleksor, der strækker sig for at lette spændinger i et af de strameste muskelområder i krops-det har en tendens til at føle, at du fysisk slapper af alt det, der sidder eller træner, der kan gøre musklerne stramme. Det er trøstende i det lange løb (selvom det gør ondt-så-godt i øjeblikket). Den dårlige nyhed er, at en af ​​de mest almindelige hoftefleksorstrækninger, alias den lungende hoftefleksorstrækning, ofte udføres forkert ... hvilket betyder, at det ikke gør dine stramme hofter nogen favoriserer.

Da Austin Martinez, direktør for uddannelse for Stretchlab, blev stillet spørgsmålet om, hvilken strækning han ser folk, der gør forkert gang på gang, kom den lungende hoftefleksorstrækning med det samme til hans sind. "Jeg tror, ​​at dette spørgsmål ikke er stillet nok, og den generelle person er ikke klar over det," siger han og bemærker, at mange af hans sundhedskolleger ville co-underskrive, at denne strækning især ikke er gjort ordentligt det meste af tiden.

Ifølge Martinez er den knælende eller lungerversion af Hip Flexor Stretch en, som folk er mest vant til. Dette involverer at komme ned på det ene knæ og skubbe hofterne fremad så vidt du har brug for for at føle en strækning i hoftefleksorerne. "Dette fremmer dårlig teknik," siger han. "Ved at skubbe vores hofter og læne os så meget som vi kan, strækker vi faktisk vores quadriceps -muskler i stedet for vores hoftefleksor, og læg mere stress på vores lændehvirvelsøjle, når vi buer vores ryg overdrevent og placerer vores hofter i den vinkel."

Den vigtigste ting at huske om hoftefleksoren, forklarer Martinez, er, at det er en paraplybetegnelse for en gruppe muskler, der består af PSOA'erne (som er brudt i en større og mindre opdeling) såvel som Iliacus-musklerne, som Spil en nøglerolle i din bækken- og hoftestabilisering. "Det er en multifunktionel muskel, der er involveret i næsten alle underkrops- og kernerelaterede bevægelser."At køre, gå, hoppe, stå og sidde (blandt mange, mange andre) involverer dine hoftefleksorer på en eller anden måde. "På grund af dette spiller de en betydelig rolle i bevægelsesmønstre og skader," siger Martinez og peger på lændesmerter, knæsmerter og ankelsmerter som lidelser, der kan spores tilbage til hoftefleksorkomplekset.

Du kan stadig få en god hofte -flexorstrækning i en lunge -position, men med justeringer i din form. "Du kan stadig knæle og være i en lunget position, men fokus er mindre på at skubbe i vid udstrækning dine hofter frem og buet din ryg og mere fokuseret på en glute -sammentrækning," siger Martinez. "Dette vil få bækkenet til at skifte bagud i en statisk position, hvilket forårsager forlængelse af musklerne, der er placeret på fronten af ​​hofte-Aka dine hoftefleksorer.”Han bemærker, at denne position ikke kun er mere effektiv, men mere sikker på dine muskler. For en mere avanceret overtagelse af strækningen, der også rammer dine quadriceps, foreslår Martinez at placere dit rygknæ på en pude og placere din bagfod på en forhøjet platform (som en sofa). Læn dig ind i strækningen og føl dine hoftefleksorer slapper af.

For øvrig er denne strækning ikke den eneste, som folk har en tendens til at gøre forkert. Mange mennesker ødelægger konstant deres plankeform. Sådan siger en træner at gøre det på den rigtige måde: