'Jeg er en podiatrist, og dette er de 6 bedste sko til iskias, som jeg anbefaler til mine patienter'

Er der en måde at reducere smerter på, når du har iskias?

Oprindeligt, når du oplever iskiasmerter, skal du stoppe det, du laver, og is. Is reducerer betændelsen omkring nerveroden og reducerer dermed smerten. Is i 20 minutter på og 10 minutter fri i løbet af en time to gange om dagen for den første dag eller to. Derefter kan det være nyttigt at gøre noget let strækning (især hofte og glutes), anvende varme og gå for at øge blodgennemstrømningen til området og hjælpe med at reducere betændelse. Fysioterapi og akupunktur kan også være nyttig. Hvis smerter vedvarer, kan du se en specialist, såsom en smertehåndteringslæge eller orthorthopedist.

Kan iført visse sko hjælpe med iskias?

"Hvis sko passer ordentligt, hvilket betyder, at både længde og bredde er dimensioneret korrekt, er der en nedsat chance for fald eller skade, der forårsager iskiasnervekomprimering," Dr. Siger Lobkova. Derudover kan støttende og stabile sko fremme en god kropsholdning, hvilket kan forhindre iskiasnerveirritation.

Hvad man skal se efter i en sko til iskias

Hæl-til-tå-fald

En hæl-til-tå-dråbe er defineret som sammenligningen af ​​mængden af ​​dæmpning under dine hæle og mængden under tæerne. Dr. Lobkova anbefaler sko med lavere hæl-til-tå-dråbe for at forhindre en trykbelastning på dine hofter og knæ. Så ligesom limbo, jo lavere dråbe hæl-til-tå, jo bedre. Hun anbefaler en sko, der er 0-8 mm dråbe, fordi højere hæl til tå drop får overkroppen til at vippe fremad, hvilket forværrer iskias.

Hælhøjde

Når du plukker sko til iskias, skal du kigge efter en sko med en hælhøjde, der ikke er højere end en tomme. "En hælhøjde over en tomme får overkroppen til at vippe fremad over bækkenet, som kan forværre iskiasmerter," forklarer Dr. Lobkova.

Stabilitet

For at reducere belastningen på din iskiasnerve vil du have en sko, der er støttende og stiv, især i mellemsålen og hælen. For at afgøre, om din hæltæller er fast, "Sørg for, at du ikke kan klemme denne del af skoen," Dr. Siger Lobkova. Du vil også tjekke for en stiv mellemsål, fordi "støtte fra en sko, der ikke er for fleksibel, har mellemsålstivhed," tilføjer hun. For at teste skal du prøve at bøje din sko's tåboks og hæl i halvdelen. Stive mellemsoller bør ikke fuldt ud foldes i halvdelen.

Polstret mellemsål

Endelig dr. Lobkova siger at kigge efter sko, der vil absorbere chok tilstrækkeligt gennem en polstret mellemsål. "Dette formindsker stresset på de vægtbærende områder i kroppen, inklusive hæle, knæ og især korsryggen," siger hun.

At finde de rigtige sko er halvdelen af ​​slaget, men nu har du ressourcerne og viden til at få det til at ske.

Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.