'Jeg er en ernæringspsykiater og kok, og dette er de 7 omega-3-rige hjernefødevarer, jeg spiser dagligt'

Dr. Naidoo tilføjer også, at lave niveauer af omega-3'er også er forbundet med kronisk betændelse, som kan forværre symptomer på depression-ikke at nævne bidrager til en række større sundhedsmæssige problemer.

De øverste 7 hjernefødevarer rige på omega-3-fedtsyrer ifølge en ernæringspsykiater

Sørg for at fylde op og chow ned på disse sunde fødevarer rige på omega-3s-nogle, som du kan parre op for at beskytte dit sind og humør endnu mere.

1. Avocado

Dr. Naidoo sparker tingene ved at rose avocado, som er rige på Ala, en omega-3-fedtsyre, der findes i plantemad som frø og frøolier. ”De er også rige på fiber og nøglemineraler og er en alsidig frugt at tilføje til ens daglige diæt,” tilføjer hun. Mens dr. Naidoo foretrækker at dukke Guacamole på en solid tortilla gryderet, du kan altid skære din avokado op og nyde den med æg, på toast, i en sandwich eller salat, på toppen af ​​taco, som en dukkert ... mulighederne her er temmelig ubegrænsede.

2. Chia frø

"Chiafrø er min gå til at forberede måltider på farten, der har et ekstra hjerneforøgelse," Dr. Naidoo fortæller os. Mens de er rige på omega-3'er, tilbyder de også omkring fire gram fiber og to gram protein pr. Spsk. Hun rådgiver at komme i din løsning af disse små, men mægtige ernæringsmæssige kraftcentre ved at lave chia budding med din yndlingsmælk og lade den sidde i køleskabet natten over for at nyde i tide til morgenmad. Bonuspoint i form af endnu større hjerneforbedringsydelser til dem, der topper deres chia-budding med antioxidantrige friske bær.

3. Kaviar

Har en luksuriøs gane og videregiver aldrig chancen for at nyde en skefuld (eller to) kaviar? Du er heldig, som dr. Naidoo kalder sit robuste indhold af omega-3-fedtsyrer. ”Bare topping af en skål med et drys kaviar kan hente sine fordele,” deler hun.

4. Ekstra jomfru oliven olie

Sammenlignet med andre olier er EVOO så god, som det bliver med hensyn til kvalitet, smag og fedtsyreindhold. Du kan lave mad med det, dryp det på dine retter eller blande det i sin egen friske krydderi. Dr. Naidoos personlige rec: hjemmelavet salatdressing. ”Bare piskning af frisk citronsaft, evoo, salt og peber giver en bandage, der tager enhver salat til det næste niveau,” siger hun. Pas på hendes råd og kig efter en koldpresset Evoo, der er behandlet så lidt som muligt for at maksimere de sundhedsmæssige fordele.

5. Vilde sok-øje-laks

En af de bedste og nemmeste måder at få nok omega-3'er i din diæt-nemlig de hjerneskastende tunge mødere DHA og EPA-er til at inkludere fedtfisk i din måltidsrotation. Dr. Naidoos stemme går til Wild Sock-Eye Salmon, som hun siger pakker omkring 1.744 milligram omega-3'er i en servering med seks ounce. ”De fleste professionelle organisationer anbefaler mindst 250 til 500 milligram omega-3s dagligt for voksne, men alligevel kan dette komme fra en portion fedtfisk en eller to gange om ugen,” deler hun.

6. Østers

Sammen med kaviar, laks og andre fedtfisk er østers "kraftfulde, alsidige kilder til omega-3'er," Dr. Naidoo fortsætter. Østers er også gode kilder til zink og kobber-de rigtige mængder kan have en positiv indflydelse på kognitiv funktion.

7. Valnødder

Sidst men ikke mindst, dr. Naidoo foreslår at holde valnødder i dit pantry, som er rige på omega-3'er og er vidunderlige til især mental sundhed. ”Ifølge en UCLA -undersøgelse skærer noshing på en håndfuld valnødder dagligt din risiko for depressive symptomer med 26 procent,” deler hun. (Denne konstatering var mest markant hos kvindelige deltagere såvel som sammenlignet med deltagere, der spiste forskellige slags nødder eller slet ingen.) Med det sagt, dr. Naidoo foreslår at drysse valnødder på din skål af valg-måske en salat eller endda den chia budding over-FOA humør-boosting, crunchy topping.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.