'Jeg er en morgennyhedsanker med en opkaldstid på 330 a.M. Og det er sådan, jeg får sove hurtigt '

Her er nøjagtigt, hvordan Espinosa snor sig om aftenen for at falde i søvn hurtigt

”Jeg kan godt lide at få lidt træning efter arbejde, hvad enten det er på gymnastiksalen eller gå mine hunde,” siger Espinosa. Forskning viser, at folk har en tendens til at have dybere søvn på dage, de gør mindst 30 minutters cardio. For aftenudøvere som Espinosa er det dog vigtigt at sikre, at dette sker længe, ​​før du vender ind; Ellers kan det holde dig oppe om natten.

”Som vores kroppe køligt, der starter omkring kl. 10.30 om natten, er dette et signal for hjernen om at frigive melatonin for at starte søvnprocessen,” Dr. Breus fortalte tidligere godt+god. ”Hvis du træner for tæt på sengetid, inden for cirka tre til fire timer, vil du kunstigt hæve kroppens temperatur og derefter forstyrre søvn.”Siden Espinosas arbejdsdag slutter typisk mellem 11 a.m. og 1 s.m., Hun har tid til at presse en sved sesh godt inden sengetid.

”Så kan jeg godt lide at lave mad, indhente sociale medier eller se noget tv, før jeg kalder det en aften.”At have en typisk rutine som denne hjælper med din evne til at falde hurtigt i søvn, siger Dr. Breus. ”Du vil gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid,” siger han og foreslår endda at tilføje en ansvarlighedspartner for at få det til at ske.

Men kom i weekenderne, Espinosa er på en normal Planlæg, hvilket betyder, at hun ikke går i seng (eller vågner op) så tidligt som hun gør mandag til fredag. ”Weekender er muligheden for at føle sig som en fast person, så jeg drager fuld fordel af mere tid, ”siger hun. ”Jeg er dog den ene person, der falder i søvn i biografen, fordi min krop er udmattet fra ugen før.”Mens denne forstyrrelse af hendes almindelige søvnrutine kan smide sit interne ur af, er det ikke ualmindeligt og kan føre til det, der kaldes social jetlag, mening kommer mandag formiddag, kan du være nødt til at nå ud til disse tip for at nulstille din døgnrytme, uanset om du 'er et nyhedsanker med et utroligt tidligt vågne opkald eller ej.