'Jeg er en meditationslærer, og 3 minutter er den perfekte tid til at høste fordelene ved meditation'

Alle de følelser og fornemmelser, du måske føler, forsvinder ikke magisk, men meditation tillader din tankegang at skifte. Og når du bliver mere konsistent med tre minutters meditation, siger Oula, at du måske finder dig selv naturligt at sidde længere.

Sådan begynder du at meditere

Hvis du føler dig mere sikker på at begynde at meditere, undrer du dig måske nøjagtigt, hvordan du gør det. "En af de måder, jeg elsker at dele på, er for folk, der er super nye og lige begyndt er faktisk at tælle," siger Oula.

Start med at sidde komfortabelt i en opretstående position. ("Din fysiologi bidrager til, hvordan du har det," forklarer hun.) Du vil også sidde på en måde, hvor du kan indstille dig ind i din kerne og få dine fødder jordet, hvilket kan gøres på en stol eller sidder på en pude.

Herfra, luk øjnene og lav et simpelt åndedræt. Sig f.eks. Og fortsæt derefter i det tempo, indtil din meditation er afsluttet. "Nøglen er at virkelig understrege det langsomme åndedrag," forklarer Oula.

Hvis du har brug for nogle ekstra vejledninger, kan du altid tjekke vores guide til gratis meditationsapps, der er gode for begyndere.

Fordele ved en tre minutters meditation

Ud over at tage sig tid til at bremse og være til stede, tillader du også din krop og hjerne at integrere og behandle de oplysninger, du konstant tager, siger Oula. Du styrker også dit parasympatiske nervesystem, en af ​​tre afdelinger af dit autonome nervesystem, der regulerer ufrivillige fysiologiske processer, der ofte benævnes "hvile og fordøje."

Oula siger, at målet er at bruge mere tid på at styrke det afslappende parasympatiske nervesystem og berolige det sympatiske nervesystem-Aka-kamp-eller-flight--som er ansvarlig for at få os til. "Vi vil dyrke vores nervesystems modstandsdygtighed [ved] at bevæge sig mellem sympatisk og parasympatisk."

Meditation hjælper os med at opnå balance, fordi det "giver dig plads til at træde tilbage, kontra at være fuldt ud i tinget og blive udløst af hvad du end bliver udløst af," forklarer hun. Det giver os også mulighed for at styrke områder i vores hjerne, der hjælper os med at være opmærksomme på forskellige måder og åbne mere opmærksomhed, ud over at give vores hjerne plads til at rense sig selv med synaptisk beskæring, fjernelse af forbindelser i hjernen, der er ikke længere nødvendigt.

I slutningen af ​​dagen er din praksis din, Og du er nødt til at gøre, hvad der vil hjælpe dig med at føle det roligste og til stede. Og en af ​​de bedste måder at gøre det på Oulas mening er at begynde med en let nulstilling på tre minutter. Og glem ikke, hun siger: "En lille smule er bedre end intet overhovedet."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.