'Jeg er gastroenterolog, og dette er den bedste (og værste) søvnposition til glat fordøjelse'

”Til at begynde med har flere undersøgelser vist, at det at sove på højre sideposition øger sure refluksepisoder og halsbrand sammenlignet med den venstre laterale position,” Dr. Siger Rezaie. ”Dette antages at skyldes placering af maven, der ligger over den distale del af spiserøret, når man sover på højre side.”Derudover bemærker han, at placeringen af ​​din Noggin, mens den sover, også kan påvirke fordøjelsesfunktionen, idet han siger, at” Elevation of the Head of the Bed har været forbundet med mindre tilbagesvalingsepisoder."

Er det altid bedre at sove på din venstre side for at støtte fordøjelsen?

Med dr. Rezaies indsigt i tankerne, du laver en mental note for at skifte din soveposition i aften-men han sørger for at nævne, at denne ændring ikke nødvendigvis gavner alle sammen over hele linjen. ”Hvis du ikke lider af tilbagesvaling, ser det ikke ud til at være nogen fordel ved at tvinge dig selv til at sove på venstre side,” Dr. Siger Rezaie. Oven i det bemærker han endda, at en lille undersøgelse af raske frivillige viste, at den rigtige laterale position viste sig at være bedre til at tømme mave, skønt yderligere forskning er nødvendig for at støtte dette fund endeligt.

Men hvis du tilfældigvis kæmper med Acid Reflux (GERD), ønsker du at følge hans råd. ”Vi anbefaler generelt til patienter med GERD at sove på deres venstre side og hæve hovedet af sengen med en eller to inches,” Dr. Rezaie siger, at det kan hjælpe med at mindske ens antal sure refluksepisoder og kan også lindre ubehag.

Et andet ord til de kloge: Før du begynder at stable dine puder op, dr, dr. Rezaie siger, at dette ikke er det bedste handlingsforløb. ”Brug af ekstra almindelige puder er ikke Det samme som højden af ​​sengen, da brystet ikke stiger med denne strategi, ”forklarer han. Han fortsætter med at sige, at det faktisk kan ende med at lægge overskydende pres på cervikale rygsøjle. I stedet ville din bedste indsats i dette tilfælde være at shoppe efter en kilepude, der er specifikt designet til at hjælpe med GERD.

Er der visse sovepositioner, der generelt ikke er gode til fordøjelse?

Indtil videre har vi dækket sovende på din venstre side og din højre side-men hvordan vil din fordøjelse billetpris, hvis du sover på din mave eller ryg, eller skift fra den ene position til den næste? ”Mens der ikke er meget gode beviser, anekdotisk, betragtes sovende tilbøjelige [vendt nedad på din mave] ikke som ideel til fordøjelse,” Dr. Siger Rezaie. For lægmanden giver dette mening, da det potentielt kan forårsage overskydende pres på din mave-og enhver, der nogensinde har brug for at fortryde en knap på deres jeans, efter at et måltid ved, at fysisk indsnævring kan være ubehageligt, for at sige det mildt.

Hvad angår hvordan du ellers kan forbedre din fordøjelsesfunktion, når det kommer til din soveposition? Frem for alt er det at urte nok ZZZ'er. "Det bedste til din fordøjelse er at få en god mængde søvn, uanset at være i en lateral position eller din ryg," Dr. Siger Rezaie.

Bundlinjen

Mens mennesker med sur tilbagesvaling sandsynligvis vil opleve lettelse ved at passe på at sove på deres venstre side og med hovedet forhøjet med en kilepude, kan alle andre-PUN-PUNTE-RESE forsikre om, at deres foretrukne soveposition i de fleste tilfælde vandt 'i de fleste tilfælde vandt' T forårsager fordøjelsesdyr. Når det er sagt, kan du adoptere andre vaner, der helt sikkert holder din GI -kanal glad og sunde hele natten.

Til at begynde med, dr. Rezaie anbefaler at undgå at spise et tungt måltid tre til fire timer før han rammer høet for at holde tarmens fastende bevægelser i skak i skak. (En undersøgelse i American Journal of Gastroenterology fandt, at den højere ende af dette vindue markant reducerer symptomer hos patienter med GERD.) Tilsvarende rådgiver han ikke at spise et måltid midt på natten. ”Disse bevægelser af den lille tarm er integreret for vores tarmfunktion og balancen i tarmmikrobiomet, selvom der ikke ser ud til at være en foretrukken soveposition for disse bølger,” dr. Rezaie deler. Han afslutter imidlertid og undgår at spise i de små timer om natten “er især vigtigt for dem, der lider af oppustethed, IBS eller SIBO."