'Jeg er gastroenterolog, og dette er de 5 ting, jeg gør for en sundere tarm'

Dr. Bulsiewicz prioriterer vand fra det øjeblik, han ruller ud af sengen, da vand hjælper med at nedbryde mad og bevæge det gennem fordøjelseskanalen. "Du har ikke haft noget at drikke i mange timer, du har potentielt været op til toilettet et par gange, og mange af os når ud i vores zombie-lignende tilstand og tag en kop kaffe, og vi dehydrerer os yderligere," han siger. ”Så start med hydrering og gør det til en kerne del af din daglige rutine. To glas vand første ting om morgenen. Det er den første ting, jeg gør."

2. Nyd kaffe

Find denne (behageligt) overraskende? Det er sandt: Dr. Bulsiewicz siger, at du også kan have din kaffe og din sunde tarm. Faktisk kan kaffe faktisk gavne din tarm med sunde syrer, som chlorogensyre og polyfenoler, antioxidantforbindelser, der dr. Bulsiewicz siger at have prebiotiske egenskaber (hvilket betyder, at de fodrer de gode bakterier i din tarm).

”Problemet med kaffe er ikke kaffen, det er det, vi tilføjer til det,” Dr. Bulsiewicz siger og tilføjer, at sort kaffe er vejen at gå for at høste de tarmbestandige belønninger. Han kan dog godt lide at tilføje en prebiotisk fiber, som hvede dextrin eller akacia pulver, for at give sin drink noget ekstra tarm-boostende oomph.

Uanset hvad du vælger, dr. Bulsiewicz siger, at du bare rører det ind og drikker op. ”Det vil ikke ændre smag-det er stadig den samme herlige kop kaffe,” siger han. ”Men hvad du laver er at fodre dine tarmmikrober."

Vil vide mere om de sundhedsmæssige fordele ved kaffe? En RD bryder den ned Du versus mad:

3. Lav en morder frokostsalat

Mens dr. Bulsiewicz fastholder, at diæt er den vigtigste determinant for dit tarmmikrobiome, hvilket gør en "uhyrlig salat" til frokost er den eneste madrelaterede ting, han vil anbefale, at du overvejer at gøre hver eneste dag.

”Vores tarmmikrober, de vil have fiber,” siger han. ”Og det er videnskabeligt bevist, at den største største forudsigelse af en sund tarm er en mangfoldighed af planter [i ens kost]. Så når du bygger din daglige madrutine omkring en frokostsalat, har du en mulighed for virkelig."

Selvfølgelig, dr. Bulsiewicz taler ikke om en salat lavet af isbjerge salat og toppet med tørrede baconstykker og en regnregn med blå ostedressing. I stedet siger han, at du skal fylde din skål med så mange planter som muligt, især bladgrønne grøntsager (tænk spinat, salat, grønnkål, collardgrønne og schweiziske chard). ”Grønne har næsten ingen kalorier og masser af ernæring,” siger han. ”Det er som jul til din tarm.”Føles stumpet på ideer? Prøv denne fire-trins formel til bygning af en fyldende frokostsalat.

4. Bryde en sved

Ok, så denne handler ikke om hvordan Du bryder en sved. Nøglen er i stedet, at du Gør Sved, dr. Bulsiewicz siger, som igen vil hjælpe dig med at skabe en sundere tarm. ”Hvad der blæser mig væk, er det noget, der ikke har noget at gøre med vores kost, intet at gøre med det, vi lægger i vores mund, faktisk kan ændre vores tarmmikrobiome,” siger han.

Dr. Bulsiewicz peger på en lille undersøgelse fra 2014 af irske rugbyspillere, der viste træning øger mikrobiel mangfoldighed hos mennesker. Øvelse har også vist sig at hjælpe IBS -symptomer, og en forsker fandt, at atleter, der bedre optimerede deres diæter til fordøjelsessundhed, presterede bedre. ”Disse ændringer, der forekommer i tarmmikrobiomet som et resultat af træning, fører til, at du bliver mere fordelagtige sundhedsfremmende næringsstoffer fra din mad,” forklarer han. ”[Øvelse] hjælper dig med at få flere gode tarmmikrober, og disse tarmmikrober hjælper dig med at udtrække og pakke ud til næringsstofferne i din mad.”Nifty, he?

5. Overvej at faste (men ikke den intermitterende art)

Dr. Bulsiewicz siger, at en væsentlig komponent i hans dag er at følge en spiseplan, der er på linje med stigningen og solens fald. ”Det er vigtigt at give vores tarm en pause,” siger han. ”Mange mennesker gør efter min mening ikke på den rigtige måde, idet de dybest set bare ikke spiser før eftermiddagen.”Det udvider th

Grunden? Dr. Bulsiewicz siger, at det bare ikke er den måde, din døgnrytme er designet. Så mens han tror på intermitterende faste, forankrer han sin faste til sit indre kropsur. "Den måde, du gør det på, er simpelthen ved at skære ud om aftenen snacks og drikkevarer," siger han. “Hård regel. Ingen anden mad eller drikkevarer end vand efter middagen.”For dr. Bulsiewicz, det betyder at spise middag omkring 6 s.m. og kalder det afslutter indtil morgenen. Det er her, han starter igen, selvfølgelig begynder med sin morgendosis vand.

På udkig efter mere ekspertrådgivning? Her er hvad en kardiolog gør for at bevare sit hjertesundhed, og hvad en tandlæge gør for at sikre, at deres tænder virkelig er perlehvide.