'Jeg er en funktionel medicinsk læge, og dette er det mest almindelige søvnproblem blandt mine patienter'

Dine øvelsesvaner kan arbejde for eller imod dig i din søgen efter en god nats hvile. Generelt dr. Lipman siger at undgå at træne for tæt på din sengetid. Det er ikke overraskende, at træning giver din krop, hvilket igen gør det vanskeligere at falde i søvn.

At opretholde ensartede daglige vaner, herunder sove og vågne op på samme tid hver dag, er også vigtigt for at synkronisere din krop med dets miljø, ifølge Dr. Lipman. "Vores kroppe gør det bedst med konsistens og regelmæssighed," siger han. "Søvn er din primære rytme, og jo mere dine andre metaboliske processer kan være på en tidsplan og i rytme, jo bedre for din søvnrytme."

Sådan får du din krop synkroniseret med sit miljø

Bliver du op om morgenen og føler dig ufrisket? Er du træt hele dagen og stoler på koffeinholdige drikkevarer? Oplever du regelmæssigt hjerne tåge eller hovedpine?

Hvis du finder dig selv at svare "ja", prøv at identificere de medvirkende faktorer. Måske venter du, indtil uret rammer 11 s.m. At gå i seng, selvom din krop fortæller dig, at den er træt kl. 9:30. Eller måske indså du, at du tilbringer hele dagen foran computeren uden at træde fod udenfor. At tackle smertepunkterne i dit liv kan hjælpe dig med at komme tilbage i synkronisering med dit miljø-og forhåbentlig få mere afslappende søvn.

Det er vigtigt at erkende, at komplikationer med søvn er, ja, kompliceret. Kulturel arytmi er muligvis ikke det eneste, der adskiller dig fra at sove godt. Afbryder dit måltid og træningsvaner løser ikke problemet med for meget stress eller deler en seng med nogen, der snorker som et godstog. Hvis du har et job, der kræver, at du arbejder om natten og sover om dagen, dr. Lipman siger, at det er endnu vanskeligere at få otte uafbrudt timers søvn. I disse tilfælde skal der tages andre skridt, såsom installation af blackout -gardiner, integrering af en "aften" -rutine om morgenen eller eftermiddagen (når du er i stand til at sove) og tage lur.

Hvis du ikke kan komme til bunden af ​​dine specifikke søvnproblemer, er det vigtigt, at du taler med din læge for at imødekomme dine særlige behov.

I slutningen af ​​dagen, dr. Lipman siger, at forståelse af kulturel arytmi kan hjælpe dig med at finde sundere sovevaner, men det er ikke beregnet til at få dig til at føle dig utilstrækkelig. "Gør dit bedste og se, hvordan du har det, når du foretager ændringerne, men lad det ikke være en anden stress i dit liv, hvis du ikke kan foretage justeringerne," siger han. ”Når det kommer til at sove, er der så mange små ændringer, man kan tage, der gør en enorm forskel i, hvordan du sover."At komme til bunden af ​​dine søvnproblemer er ikke en mistet årsag, men det er vigtigt at fokusere på det, du kan kontrollere.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.