'Jeg er en funktionel medicinsk læge, og dette er de 4 vigtigste næringsstoffer at spise for at øge hjernes sundhed'

2. B -vitaminer

Dr. Hyman siger, at B -vitaminer er på hans sunde hjerne top fire -liste, fordi de hjælper med at producere hjernens neurotransmittere, som signaliserer molekyler, der udskilles af neuroner. Grundlæggende er de kroppens kemiske budbringere, der hjælper hjernen med at kommunikere til andre neuroner i hele kroppen. Dr. Hyman siger, at B -vitaminer også er nøglen til energiproduktion, så hvis du føler dig træg, kan det være fordi du ikke får nok.

Der er forskellige typer B -vitaminer, og nogle fødevarer, der indeholder forskellige typer, inkluderer brun ris, sorte bønner, mælk, æg, fisk og magert kød.

3. Magnesium

"Magnesium er fantastisk til hjernesundhed, hormoner og humør," Dr. Hyman siger. En af grundene til dette er fordi det hjælper med at støtte en god nats hvile (nøgle til hjernesundhed). "[Magnesium hjælper] vores hjernes højere udøvende funktioner fungerer mere effektivt, hvilket giver os mulighed for at tænke mere kreativt og fleksibelt, regulere vores følelser og tage rationelle beslutninger," Neuroscientist Tara Swart, MD, tidligere fortalt godt+god.

Vil du øge dit indtag? Spinat, mandler, mørk chokolade, jordnøddesmør, edamame, sorte bønner, kartoffel og banan er alle gode kilder til magnesium.

4. Probiotika

Alt, der gavner tarmen, er også godt for hjernen, så det er ikke overraskende, at probiotika (alias gode tarmbakterier) er et af næringsstofferne for hjernesundhed Dr. Hyman ønsker, at alle skal være opmærksomme på. Data offentliggjort i tidsskriftet Naturmikrobiologi I 2019 fandt de foreløbige beviser, der forbinder lave niveauer af visse tarmbakterier til depression. Derudover er en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Neuropsychopharmacology viste, at administrationen af ​​probiotika i en ældre kohort af mennesker forbedrede deres kognitive funktion. Fødevarer med høj probiotika inkluderer yoghurt, tempeh, miso, kimchi og surkål.

At støtte hjernen gennem det, du spiser, er kun en måde at støtte dit kognitive helbred på. At få nok søvn, håndtere stress og forblive aktiv alle spiller også en rolle. Disse små vaner kan have en stor indflydelse. Desuden er det lægeordrer!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.