'Jeg er en tidligere WWE-diva, og her er hvordan jeg byggede en rocksolid kerne til at stå min jord'
"I kampsport er så meget af din magt og udholdenhed afledt af din øvre og underkrop, men din kerne er det, der forbinder alle disse bevægelser," siger Hammond. “Shadowboxing er virkelig en træning i fuld krop. Næsten hver muskelgruppe i din krop er 'tilsluttet' til hver bevægelse, du foretager, så under knockout engagerer du konstant din kerne."
Så hvordan byggede Hammond WWE Divas kerne nødvendigt for at "tage en stød" som en wrestler og lande et stempel eller spark som en skyggeboksinstruktør? En måde er ved at udføre styrketræningsøvelser, der efterligner de bevægelser, hun laver på måtten eller i ringen. For eksempel fungerer det at lave en række i brysthøjden med håndvægte eller kabler, dine rygmuskler på samme måde som et stempel, så det styrker din kerne på en måde, der er organisk for bevægelsen.
Hammonds foretrukne kerneforstærkende bevægelse er den udvidede sit-up twist. ”Dette er en fuld kernebevægelse, der fungerer dine øvre og nedre AB-muskler i den indledende udvidelse og sit-up derefter fyrer op dine skrå under drejningen,” siger Hammond. ”Dette styrker rotationskernebevægelsen og forbedrer din evne til at generere strøm fra den kerne, hvoraf de efterligner dine bevægelser i boksning."
Sådan træner du din kerne som en WWE-diva i udvidet sit-up twist
- Start på ryggen med dine arme og ben udstrakt fuldt ud.
- Tag samtidig dine knæ i dit bryst, når du løfter din øvre ryg fra gulvet til en bådholdsposition.
- Drej din overkropp til venstre og højre, og sænk derefter langsomt ned på gulvet, mens du holder din abs engageret og skuldrene krøllet af gulvet.
