'Jeg er en kiropraktor, og dette er de nakke-dekomprimeringsgadgets, jeg vil have dig til at stoppe med at bruge'

Når du bliver dekomprimeret af en pro, er længden og intensiteten af ​​sessionen omhyggeligt besluttet, forklarer Matt Cooper, DC, grundlægger og administrerende direktør for USA Sports Therapy.

"Vi bruger dekomprimering på vores kontor, men det måles omhyggeligt baseret på sværhedsgraden af ​​tilstanden, eventuelle ændringer i livmoderhalsen og mængden af ​​spasmer i nakken," siger Dr. Cooper. "Vi skrider også frem længden af ​​sessionen dekomprimeringsterapi og det anvendte tryk over tid for at øge effektiviteten."

Når det kommer til hjemmeenheder, er han ikke fan af nogen, der hænger af en dør på grund af manglende evne til at kontrollere dit hoved.

"Afhængig af hvor stolen er indstillet i forhold til døren og eller trækkraftindretningen, kan disse enheder forårsage ustabilitet og placere din hals i en akavet position," siger Dr. Cooper. "Dette kan forværre dine symptomer, hvilket gør din tilstand værre."

Han anbefaler i stedet at bruge Saunders Cervical Traction ($ 348) og Comfortrac ($ 225). Det er det, han ordinerer til ambulante patienter til hjemmebrug, efter at have diagnosticeret hver patient korrekt og forklaret, hvordan de skal bruge dem korrekt til deres unikke tilstand. Sørg for at konsultere din læge for at få vejledning i, hvordan du bruger disse værktøjer inden brug.

Hvis du ikke ønsker at udskifte så meget, dr. Duma siger, at du kan bruge det rullede håndklæde igen-30 sekunder på, 30 sekunder fra tre til fem runder. Hvis du vælger en oppustelig pude, skal du være ekstremt omhyggelig og ikke overdrive den. "Der har været nogle undersøgelser, som faktisk, jeg tror, ​​de seneste var i 2015, hvor de ser på disse oppustelige halstraktionsenheder, og nogle gange kan de irritere og bevæge sig på en underlig måde, de mindre nakkemuskler fra den overdrevne trækning af musklerne, ”siger hun. Puder skal bruges i højst to minutter, hvilket giver din krop et par minutters hvile imellem i tre til fem trin.

Uanset hvilket værktøj du bruger, skal du ikke overdrive det. Det betyder, at du ikke skal tilbringe timer med det på og bestemt ikke falde i søvn i det. Og hvis den grundlæggende årsag til komprimeringen er noget, du kan kontrollere, kan du prøve at justere det i stedet for at stole for stærkt på dekomprimeringsværktøjer.

"Er det et spørgsmål om holdning? Er det, at du har været på en computer i en overdreven tid i denne position, eller din hals begynder at skade?”Spørger hun. "Vi bruger dekompressionsenheden, som er fantastisk, men hvis du stadig ikke adresserer de andre faktorer, der har forårsaget denne type smerte, gør du dig selv en bjørnetjeneste."