'Jeg er en kiropraktor, og dette er de 3 strækninger, jeg laver hver morgen'

For at starte din fridag til højre siger en kiropraktor, at du skal give din krop en god strækning før dig noget andet. "Strækning om morgenen hjælper med at varme kroppen op for dagen. Det får dine muskler vant til at bevæge sig og hjælper.

Hvis du forsømmer morgenstrækninger, vil du afvikle med overordnet tæthed, der kan føre til smerter og endda skader. Og selvom der ikke er noget dårligt tidspunkt at strække, kan det at håndtere nogen problemområder tidligt gavne resten af ​​din dag. "Strækning er især vigtigt for folk, der har mindre end ideelle sovende forhold," siger Dr. Knauf. ”Det kan hjælpe mennesker, der ofte vågner op med ømhed og smerter."

---

Eksperter i denne artikel

• Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeut, sportsfysioterapeut, Pilates -instruktør og grundlægger af Form PT.
• Steven Knauf, DC, kiropraktor og administrerende direktør for kiropraktik og overholdelse ved den fælles kiropraktik

---

Start din fridag lige ved at følge den gode Doc's Morning -rutine bestående af tre lette strækninger.

Den 3 morgen strækker en kiropraktor sværger forbi

1. Bryststræk

Hvis du sidder fast ved et skrivebord 24/7, er denne morgenstræk et must. "Det kan hjælpe med at lindre stress til din nakke og øvre del. Knauf.

1. Løft begge arme, indtil de er i niveau med dine skuldre og ud fra din krop for at lave en T-form.
2. Læn dig gennem en dørramme med dine hænder og arme, der skubber mod væggen, mens din krop læner sig fremad gennem døren og skaber en strækning foran på dit bryst.

2. Hoftefleksorer strækker sig

En anden stor strækning er denne feel-good mulighed for dine hoftefleksorer. "Det hjælper med at løsne musklerne, der ofte strammes fra at sidde hele dagen," siger Dr. Knauf.

1. Brug en stol eller kommode til balance, bøj ​​det ene knæ og tag ankelen bag dit lår.
2. Skub din hofte lidt fremad på den side for at føle en strækning foran din hofte.
3. Gentag på den modsatte side.

3. Kalve strækker sig

Der er mange grunde til, at denne morgenstræk er en god idé. "Gendannelse af kalvefleksibilitet er fantastisk til at lindre fodstivhed eller smerte-især hvis du er på dine fødder hele dagen," Dr. Siger Knauf. "Det er også godt, hvis du ofte skal bære sko med lidt til ingen støtte."

1. Placer kuglen på din fod mod en væg med hælen på gulvet.
2. Begynd at læne sig frem for at føle en strækning i kalven på den side.
3. Gentag på det modsatte ben.

Når du har mere tid, kan du prøve denne 20-minutters strækrutine med fuld krop:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.