'Jeg er en certificeret postural terapeut, og dette er mit ene tip til smertelindring af lavere ryg'

Lændesmerter? Ikke mere! Mike Bosh, en certificeret postural tilpasningsspecialist kendt som "Postureguy" på Tiktok, har et enkelt, effektivt tip til smerter i lavere ryg. Han fortæller godt+god, at smerter i korsryggen og endda iskias, er meget almindelig takket være adskillige årsager, der kan bidrage til de nævnte forhold. Ifølge Bosh inkluderer disse:

• Stillesiddende opførsel i lange perioder (hej, skrivebordsjob!)
• Dysfunktionelle bevægelsesmønstre (du er måske ikke engang opmærksom på disse!)
• Stramme PSOAS -muskler (en af ​​hoftefleksormusklerne)
• Dårlig kropsholdning (ekstremt almindelig!)
• Justeringsproblemer (igen, du er måske ikke engang opmærksom på, at du har dette)

Fordi så mange mennesker har dårlig holdning, er stillesiddende og har stramme hofter og tilpasningsproblemer, er chancerne for, at du har oplevet rygsmerter, hvis ikke direkte iskias. ICYDK, iskias er smerter fra en komprimeret iskiasnerv, "ofte forårsaget af asymmetri i hofterne og bækkenet," siger Bosh. Hvis du oplever dette, eller enhver anden type kronisk smerte-især relateret til back-he rådgiver, at du straks søger en sundhedsudbyder.

• Mike Bosh, Mike Bosh er en certificeret postural tilpasningsspecialist.

Hvad angår generel smerte, kommer dette sandsynligvis fra den førnævnte psoas -muskel. "Psoas-musklerne starter ved den mediale del af din lårben, løber derefter gennem abdominalvæggen og forbinder til T-12-ryghvirvlerne," forklarer Bosh. ”Psoas -muskelen er den eneste muskel, der forbinder den øverste halvdel af kroppen til den nedre halvdel."Hvis du er stillesiddende i længere tid, vil din psoas -muskel forkorte og stramme, fordi den er i en bøjet position, og" hele muskuløs funktion bliver kompromitteret, "ifølge Bosh. Indtast: Rygsmerter.

Så hvad kan du gøre derhjemme for at få lidt lettelse? Bosh præsenterer: væggen sidder med en pude klemme!

@postureguygot lændesmerter?! Få lettelse ... tag en pude! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #øvelse ♬ Sved - Myles Erlick

”Væggen sidder sammen med pude-klemmen, aktiverer de indre lårmuskler og eliminerer hofterotation,” forklarer han, ”mens han gendanner bækken-symmetri i sidste ende og justerer kroppen og sætter den i en optimal neutral position til lindring af smerter i lavere rygsmerter.”I det væsentlige får denne enkle øvelse dig tilbage i tilpasning til” øjeblikkelig ”lettelse, siger han.

Hvordan man laver væggen sidder med en pude klemme

1. Grib en pude og linjer din ryg op mod en væg. Skub ned, indtil du er i en "siddende" position, med dine hofter lidt over dine knæ. Dine knæ skal være i en 80-graders vinkel.

2. Hold ryggen mod væggen med din mave afslappet og dine fødder fladt på jorden, begynd at presse puden mellem dine knæ.

3. Hold i to minutter. Hvis det er for udfordrende at have denne position i to minutter uden at hvile, kan du udføre den i intervaller.

”Du kan gøre dette hver eneste daggruering om dagen for ekstra kredit!”Siger Bosh. Men et forsigtighedsord: ”Brug smerter som din guide. Hvis du ikke oplever lettelse, kun smerter, skal du stoppe med det samme.”Tip: Dette er, når du går for at se en læge eller en holdningspecialist.

Bosh siger også, at konsistensen er nøglen til at sikre, at du er i den rigtige justering, mens du udfører denne øvelse. ”Din krop har muligvis ikke den rigtige position, og vil i stedet sandsynligvis trække sig tilbage til sin tidligere forkert justering,” siger han. ”Derfor er det vigtigt at fortsætte med at udføre denne øvelse konsekvent og fodre din krop den korrekte stimulus til at stabilisere og sikre positiv forandring."

Tilføj væggen sidde med en pude klemme til din morgenrutine, eller gør det hele din dag, når du har brug for en bevægelsespause. Og glem ikke at holde ved det for at eliminere smerter. ”Postural terapi er grundlæggende træning,” siger Bosh. ”Det er udgangspunktet og vil samarbejde med alle andre behandlingsmetoder, du beslutter at gøre."

Sig 'farvel' til rygsmerter med denne 13-minutters guidede strækning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.