'Jeg er kardiolog certificeret i holistisk integrerende medicin, og dette er mine yndlings hjertesunde aktiviteter'

2. Gå en tur eller en jogge

”At få lidt solskin og flytte vores kroppe, selv i 15 minutter, kan give hurtige og naturlige D -vitamin og frigive endorfiner for at forbedre humøret og fremme lykke,” siger Dr. Shah, der anbefaler at gå eller jogge, da begge er gavnlige for hjertesundheden.

3. Spise antioxidantrige fødevarer

Dr. Shah anbefaler at vælge måltider, der minimerer enkle kulhydrater, forarbejdede fødevarer og sukker, som alle kan få insulin- og blodsukkerniveauet til at gå op og ned som en rutsjebane. ”Dette skaber betændelse, som er den grundlæggende årsag til så mange sygdomsprocesser og risikofaktorer i hjertet,” siger hun. Fokuser i stedet på at spise en række antiinflammatoriske fødevarer og komplekse kulhydrater. Hvis du foretrækker at følge en bestemt måltidsplan, er middelhavsdiet godt for dit hjerte.

4. Hæve din hjerterytme med træning

Moderat til øvelse med høj intensitet lindrer ikke kun stress, men det fremmer også bedre hjertesundhed og cirkulation. Dr. Shah anbefaler en kombination af vægtet træning og cardio (to af de bedste typer træningspunkter til hjertesundhed).

5. Intermitterende faste

At tage længere tid mellem at spise måltider er en gammel praksis-en, som nogle af de længst levende mennesker på planeten gør regelmæssigt. ”Der er så mange fordele ved at lade din krop have mindst 12 timers ikke at spise for at hjælpe med at forbedre hormonfunktionen, stofskiftet og lavere betændelse,” forklarer Dr. Shah. En af de mest almindelige måder at øve på, hvis er ved at afstand ud af tidsvinduet mellem når du spiser middag og morgenmad, som hvor dr er. Shah foretrækker at gøre det. Men som Godt+god Tidligere rapporteret: En undersøgelse fra 2017 fandt, at folk, der fastede i fem dage om måneden i tre måneder (at spise 800-1100 kalorier pr. Dag) havde lavere blodtryk, blodglukoseniveauer og kolesterolniveauer-alle biomarkører forbundet med kardiovaskulær sygdom-end mennesker der spiste normalt i tre måneder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.