'Jeg er kardiolog, og dette er min yndlings hjertesunde træning'

For at sikre sig, at han er i stand til at passe ind i sin daglige træning for hjertesundhed, gør han det altid første om morgenen. ”Jeg er en tidlig fugl, og mine arbejdsdage kan være meget lange, så min vane er at træne, før min dag starter,” siger han.

At holde træning varierede

Boksning er helt klart dr. LaMottes go-to-aktivitet, men han sørger for, at hans faktiske træningsstruktur og stil stadig er varieret i løbet af ugen for at arbejde på hans krop på forskellige måder.

”Jeg kan tydeligvis lide at komme til vores tungpose klasser et par dage om ugen, men nyder også en-til-en Mitt-sessioner, som er gode til poleringsevne og fodarbejde,” siger han. ”Jeg nyder også den konkurrencedygtige karakter af CrossFit, primært for at skubbe min personlige præstation, men også for at se, hvordan jeg sammenligner med jævnaldrende (og endda de yngre end mig!)."

Hvilken boksning har at tilbyde

Hvad ser en top kardiolog i boksning som en form for træning? Ifølge dr. Lamotte, der er en almindelig misforståelse af, at boksning næsten handler om arm/overkropsuddannelse, når det i virkeligheden er en samlet kropstræning.

”Det engagerer kernen. Fodarbejdet krævede forbedrer smidighed og nedre kropsstyrke. Det er absolut krævende på arme og skuldre og bygger muskler og definition, ”Dr. Siger Lamotte. Den blanding af udfordringer betyder, at du rekrutterer flere muskler, når du træner, og brænder flere kalorier.

Dr. Lamotte elsker at boksning giver både en styrkelse og cardio -træning uden at skulle køre, cykle eller bruge timer på en cardio -maskine. ”Derudover er der intens stresslindring og eufori, når han rammer posen eller vitterne,” tilføjer han.

Hvis du aldrig har båret boksehandsker eller kastet et enkelt stempel, skal du ikke skræmme. Ifølge dr. Lamotte, ”Det bedste er, at ingen erfaring er nødvendig. Selv nybegynderen får en god træning fra startdag. Dem med erfaring fortsætter med at høste disse fordele og finjustere evner til endnu bedre træningskvalitet."

Klar til at kaste nogle slag? Prøv denne hurtige bokseudvikling designet til begyndere:

Hans råd til træning for hjertesundhed

De typer træningspunkter, der forbedrer dit helbred, afhænger af dit fitnessniveau. ”Man skal overveje den enkeltes baseline sundhedsstatus,” siger han. ”Som et eksempel ville en meget konkurrencedygtig atlet, der regelmæssigt svømmer og cykler, der tilføjer at gå til hans eller hendes regime, ikke se så meget af en indflydelse som nogen, der har været stillesiddende i årevis, der starter et gåprogram."

Når det kommer til intensitetsniveauet for cardio -øvelse, dr. LaMotte anbefaler at bruge målrettet baseret på din estimerede maksimale hjerterytme. ”Vi bruger typisk en simpel formel (220 minus alder) til at beregne maksimal hjerterytme og tilskynde folk til at stræbe efter 50 til 70 procent maksimal hjerterytme til øvelse moderat intensitet og 80 til 90 procent maksimal hjerterytme [til kraftig træning], ”Forklarer han. ”Disse er ikke absolutte, og det er vigtigt at tage lager af, hvordan du har det på enhver hjerterytme."

Hvad angår opfyldelse af minimumslige retningslinjer for fysisk aktivitet for sundhed, går American Heart Association til 150 minutters øvelse moderat intensitet pr. Uge (hvilket svarer til 30 minutters træning fem dage om ugen) eller 75 minutters kraftig aktivitet pr. Uge sammen med AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT mindst to samlede kropsuddannelses træning.

Find en træning, du nyder

Mere end noget andet, dr. LaMotte siger, at den bedste type træning for hjertesundhed simpelthen er den type, du gør konsekvent. Så hvad kan du gøre, hvis du ikke har fundet din "boksning"-den træningstype, du faktisk kan lide? Han foreslår at prøve en lang række aktiviteter og træningsstrukturer for at se, hvilke klik.

”Bestem, om du blomstrer i et gruppemiljø, foretrækker at træne med en ven eller alene,” siger han. ”Personlige undervisere er også en mulighed. Der er også en enorm mængde digitale platforme til rådighed for dem, der foretrækker at blive hjemme eller dem, der ofte rejser. Træningsregimen skal tilpasse sig fitnessmål."

Når du har fundet en type øvelse, du nyder, skal du sørge for, at din tilgang er på linje med din nuværende sundheds- og fitnessstatus og generelle wellness -mål. ”Dem med kroniske medicinske tilstande skal have godkendelsen af ​​deres sundhedsudbyder, især med mere intense øvelser,” rådgiver Dr. LaMotte.

Til sidst siger han at huske, at fitness er en rejse. ”Det kræver ofte livsstilsjustering, engagement og tålmodighed. At sætte rimelige mål er nøglen, ”deler han. ”En hjertesund diæt er også en vigtig komponent: Jeg minder mine patienter om, at de ikke kan” out-øvelse ”en dårlig diæt!"

Stadig kan regelmæssig udøvelse af enhver type have en enorm indflydelse på både fysisk og følelsesmæssig velvære, siger han. ”Hjerte sunde øvelser kan sænke ens risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes, demens, bedre søvn, bedre knoglesundhed og en bedre følelse af generel velvære. Der er en lavere risiko for depression, angst og nogle typer kræft. Træning kan også forbedre kognition og hukommelse."

Det lyder helt sikkert som en masse fantastiske grunde til at prøve din hånd på boksning, tage en Zumba -klasse eller bare gå en tur rundt i dit kvarter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.