'Jeg er kardiolog, og at tilføje en hældning til en gåtur kan gøre cardio endnu mere effektiv end en flad-road run'

Så hvad er den "ideelle" hældning til at få mest muligt ud af din op ad bakke? I betragtning af din hjerterytme skal være ca. 60 til 80 procent af din maksimale hjerterytme (som du kan beregne ved at trække din alder fra 220) under disse typer træning, Dr. Bhusri foreslår at gå ved 3 km / h med en hældning mellem 16 og 18 procent. Generelt, "jo større er hældningen og jo længere tidsperioden brugt på at træne på denne hældning, jo hurtigere ser du resultater."

Hvis din sædvanlige 30-minutters spadseretur er begyndt at føles for let, skal du blot op til det samme tempo og samme tidspunkter. Med en løbebåndhældning går du mere fra din træning uden faktisk at skulle bruge et enkelt ekstra minut med at svede, og at vandre op i hastigheden er rent valgfri.

For en hældningstræning, der virkelig får dit hjerte racing, skal du følge med videoen nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.