'Jeg er specialist i kræftøvelse, og her er hvordan man træner under behandlingsprocessen på en måde, der hjælper dig med at helbrede'

"Med måneder med kemoterapi uden nogen form for styrke eller cardio -træning risikerer du ikke kun muskel- og kardiovaskulært tab, men tab af knogletæthed," siger Chakoian. ”At holde musklerne stærke og hjertet sundt hjælper processen med kemoterapi og andre kræftrelaterede behandlinger."

Vi kan heller ikke benægte sindets kraft til at påvirke, hvordan vores kroppe føles. Selvom det at få diagnosticeret med en sygdom som kræft kan forårsage angst og depression, kan opbygning af et positivt tankesæt gennem fysisk aktivitet hjælpe din krop. ”Din mentale holdning kan være din bedste medicin. Træning under kræft kan frigive en hel del angst og stress, ”siger Chakoian.

Retningslinjer for sikker træning under kemoterapi og stråling

Chakoian siger, at tip til træning under kræftbehandlinger af enhver art er stort set baseret på, hvad din træningsrutine var før din diagnose.

”Hvis du er en ivrig løber, cyklist eller yogi, skal du fortsætte med at gøre, hvad du elsker at gøre, men du bliver nødt til at lære ændringer for enhver modalitet,” siger hun. For eksempel, hvis du er en konsekvent løber, skal du overveje at forkorte dine løb og jogging i et lettere tempo. I stedet for at udføre hastighedstræning, skal du holde dig til stabile kørsler, der holder dit kardiovaskulære system stærkt uden at overbelaste kroppen.

Chakoian anbefaler også, at atletiske patienter skifter mere energiske aktiviteter som løb eller HIIT med et sind/kropsmodalitet som yoga eller pilates på efterfølgende dage for at forhindre overstressing af kroppen.

Prøv denne beroligende yogastrøm for at hjælpe kroppen med at komme sig:

Hvis du for det meste var stillesiddende før din diagnose, rådgiver Chakoian en mere blid tilgang. ”Hvis nogen ikke har øvet meget før behandlingen, vil jeg anbefale let at gå for at starte og opbygge hver uge,” siger Chakoian. ”For styrketræning vil jeg anbefale kun at udføre kropsvægtøvelser som squats fra en stol og lunger, der holder fast på en stol til at begynde og derefter fjerne dine hænder."

Retningslinjer for udøvelse efter kræftoperation

Aktivitetsbegrænsninger, inklusive hvilke typer træning du kan og ikke kan gøre, efter kræftkirurgi afhænger af den type kirurgi, du havde. Chakoian siger dog, at der er et par generelle anbefalinger.

”Den første ting, du vil gøre efter en kræftoperation, er arbejde på ethvert lymfødem i kroppen, der dannes efter operationen,” siger hun. Dette er opbygningen af ​​væske i det bløde kropsvæv i det område, du havde opereret i. ”Der er specifikke øvelser for den øvre og nedre del af din krop, som du ville gøre inden enhver træningsrutine for at flytte lymfødemet inden din fitnessrutine.”Konsulter med en specialist i kræftøvelse for de bevægelser, der hjælper dig med at rydde det sikkert ud.

Forholdsregler, der skal tages

Specifikke fysiske forholdsregler og kontraindikationer til træning afhænger af din behandling. Hvis du f.eks.

Den vigtigste retningslinje er at lytte til din krop. Din helbredelse har åbenbart prioritet over din træning. Tal med dit medicinske team om din fitnessrutine og konsulter med en specialist i kræftøvelse, hvis det er muligt. Chakoian ønsker, at fysisk aktivitet oftere var en del af diskussionen om behandling.

”Kroppen er lydhør. Den genkender øvelse, og den blodstrøm, du giver til din krop under træning og efter træning, kan være meget nyttigt for blodtællingen og cellerne med hensyn til helbredelse og genopfyldning, ”siger hun.

Træning skal tilføje det positive i din livsfølelse bedre og få bedre-ikke tilføje mere stress. ”Øvelse er noget, du kan føle dig godt til, at du gør for dig selv dagligt eller ugentligt,” siger Chakoian. ”Find den ene ting, der motiverer dig dagligt, og gør det."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.