'Jeg er en åndedrætsværn, og dette er den beroligende øvelse, jeg sværger ved, når jeg kun har 5 minutter'

Maryam Ajays åndedrætsøvelse til at ære og frigive

Ajays foretrukne fem minutters åndedrætsøvelse er designet til at forhindre dig i at påtage dig andres følelser. "Dette er en praksis for at udforske dit indre landskab for at skelne mellem hvad der er deres, hvad der ikke er, og hvad der skal frigøres for at trives," siger hun.

1. "Bring en intention til en følelse, du er til stede med i dette øjeblik, en følelse, som du kan være ubehagelig med. Det kunne være raseri, vrede, skam, tristhed, ”siger Ajayi.

2. Derefter, navngiv de følelser, du er fokuseret på, og vær opmærksom på, hvordan du oplever den. "Hvordan sidder det i din krop? Hvor sidder det i din krop? Tag dig tid til at være til stede og føle i cirka et minut, ”rådgiver hun.

3. "Udforsk derefter, om denne følelse er din eller ej," siger hun. "Så spørg simpelthen: er denne følelsesmine? Og hvis det ikke er det, kan du frigive det?"

4. "Hvis dette ikke hører til dig, får jeg dig til at spørge, 'Kan jeg frigive det med lethed?', "siger Ajayi. Hun rådgiver derefter at tage en dyb indånding ind og på din udånding, frigive og give slip.

5. "Hvis følelsen er din, skal du give dig selv tilladelse til at føle og også frigive for at skabe plads til det, der tjener dig," rådgiver hun. "Åndedræt ind: Følelse. Åndedræt: Frigivelse."

6. Prøv dette i et par minutter eller "indtil du føler dig komplet," siger Ajayi.

Stevie Wrights åndedrætspraksis for at lette angst, blive jordet og frigive stress

1. Luk forsigtigt øjnene.

2. Tag et par dybe indåndinger for at slå sig ned.

3. Vejret ind gennem næsen på en optælling af seks.

4. Træk vejret ud gennem munden på en optælling af syv.

5. Gentag dette mønster i fire minutter.

6. "Visualiser hvile, lethed, flow, der kommer ind i din krop på inhaleren, og spændinger, stress og frygtudgivelse på udånding," siger Wright. "På hver udånding, blødgør dine skuldre endnu mere; føl dine muskler til at give slip."

7. Efter de 4 minutter skal du sidde i stilhed i et minut mere, før du åbner øjnene.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.