Hvis du ikke allerede strækker dine indre lår, er det derfor vigtigt-og hvordan man gør det

Bortset fra at forbedre din mobilitet og holde smerter fra at dukke op andre steder, samt holde din krop stabil, siger det amerikanske træningsråd, at strækning generelt også hjælper med at fremme cirkulation til dine muskler og led, reducerer enhver spænding i området og hjælper med Muskelstivhed. Alt i alt kan du ikke rigtig gå galt med at tilføje nogle indre lår strækker sig ind i din daglige strækningsrutine-især når de kun tager et par minutter at gøre.

Det bedste tidspunkt at strække dit indre lårområde

Nogle mennesker kan lide at strække sig inden træning, og andre foretrækker at strække sig efter. Når det kommer til dine indre lår, dr. Giordano rådgiver at dynamisk strække området-Aka "bevæger sig gennem bevægelsesområdet med slutområde pauser" -prior til aktivitet for at høste de mest fordele.

"Det forbedrer cirkulationen, forbereder dine muskler til bevægelse og øger midlertidigt dit bevægelsesområde," siger han. "Aldrig statisk strækning af strækningen i længere perioder, såsom 30 sekunders prior til aktivitet, da forskning viser statisk strækning inden aktiviteten vil reducere din kraftudgang, hvilket reducerer din præstation."

Hvis du nyder følelsen af ​​at strække dine muskler efter træning,, dr. Giordano siger at udføre dine indre lår strækker sig med lidt længere hold og strækker sig aldrig i smertefulde intervaller. Du vil have, at den strækning, du gør for at være gavnlig-ikke afvikle at skade dig eller gøre eksisterer problemer værre værre.

Hvorfor det er vigtigt at strække langsomt

Det strækker ikke bare dine indre lår, der er vigtigt-det er hvordan Du strækker dem. Ifølge dr. Giordano, du vil sikre dig, at du udfører hver strækning langsomt for at sikre, at processen er smertefri, behagelig, så fordelagtig som muligt.

"Det er vigtigt at langsomt flytte ind i strækningen for at dit neurologiske system kan tilpasse sig til bevægelsesområdet," siger han. "Strækning giver vores krop mulighed for at tolerere dybere niveauer af neurale ubehag. Flyt langsomt i strækningen, pause og gentag, hver gang du bliver lidt dybere og forbedrer dit bevægelsesområde, hvilket vil føre til en forbedring af mobilitet."

Hvordan man strækker dit indre lårområde

Mens der er mange forskellige strækninger, dr. Giordano har nogle få, han foretrækker frem for alle andre. Disse indstillinger giver dig mulighed for at strække dine indre lår sikkert og give alle fordelene ved at gøre det. Her er hans trin-for-trin-instruktioner om, hvordan man gør hvert af de indre lår strækker sig korrekt.

1. Frogger Stretch

1. Start med dine knæ og underarme på gulvet med knæ og fødder så brede som muligt. Prøv at holde den indre del af dine fødder på gulvet.
2. Sæt din røv tilbage til dine hæle, føl strækningen på dine indre lår.
3. Pause i tre sekunder, rock derefter ud af strækningen og tilbage i.
4. Gentag 10 til 15 gange.

2. Knælende adduktorstræk

1. Start med dine knæ og hænder på gulvet.
2. Ret ud med det ene ben til siden. Prøv at holde dit ben på gulvet.
3. Rock din røv tilbage til hælen på dit bøjede knæ, og føl strækningen på det indre lår på dit lige ben.
4. Pause i tre sekunder, rock derefter ud af strækningen og tilbage i.
5. Gentag 10 til 15 gange.

3. Halvkneelende adduktor dypper

1. Start i en halvkne-position med det ene knæ på jorden, og den anden ben bøjes med din fod på jorden. Flyt dit bøjede ben ud til siden så meget du kan. Din fod skal være vinkelret på dit knæ.
2. Med dine hænder på dine hofter skal du dyppe din krop mod dit bøjede ben, og føl strækningen på det indre lår-især den side, hvor dit knæ er på jorden.
3. Gentag 10 til 15 gange.