Hvis du ønsker at frigive stramme hofter, har vi dig dækket med disse 6 korte og lette videoer

16 minutters 'hoftehooray' flow for glade hofter

Denne legende yogastrøm fra instruktør Pilin Anice Homes i på de små muskler, der stabiliserer hoftefugerne. Anice starter med Cat-Cow for at synkronisere ånde og bevægelse, tilføjer derefter hoftecirkler, mens de stadig er på alle fire. Hver bevægelse fra nedadgående hund til squats og lunges-er designet til at fremme et bedre bevægelsesområde.

Hvordan man laver due

Få strækninger er målrettet mod de ydre hofter helt som en god due -positur. Børst op på din form for at sikre dig, at du rammer alle de rigtige pletter med denne korte video fra Well+Good -serien Den rigtige måde. Tess Koenig fra Yoga Vida bryder det ned trin for trin og fremhæver almindelige fejl at undgå. Spoiler: Du ved, at du laver strækningen korrekt, hvis du føler, at dine hofter åbner, snarere end et træk i dit knæ.

15 minutters guidet skumrulle træning til selvmassage

Sig farvel til spænding! Selvom det er vigtigt at strække dine hofter, er det ikke altid nok: at massere musklerne, der forbinder til dine hofter, kan hjælpe med at frigive tæthed, der kan forårsage smerter og smerter. Denne session, ledet af de vinter, bruger målrettet pres fra en skumrulle til at løsne quads, indre lår og tilbage.

25 minutters hofte åbningsstrøm

Anført af Paris Alexandra og Alicia Ferguson fra BK Yoga Club, denne beroligende yogasession guider dig på hoftefokuserede stillinger, der er blide, men effektive. Kombinationen af ​​dyb vejrtrækning og dyb strækning giver dine hofter mulighed for at åbne og slappe af. ”Vi trækker ind i energi i din hofte og bemærker, hvordan det kan føles stramt eller klistret, og at være i opdagelsen af ​​hvordan,” siger Alexandra. Gør dig klar til at føle sig beroliget, strakt og opdateret.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.