Hvis du vil vedtage en enkelt sund vane, skal du gøre det til en af ​​disse

”Pop et probiotisk supplement, eller tilsæt mere probiotiske rige fødevarer som yoghurt, kombucha, kimchi, surkål eller miso til din diæt,” siger hun og bemærker, at det er et godt ritual at vedtage, selvom du ikke har fordøjelsesproblemer. ”Efter min mening, hvis et generelt bedre humør er et biprodukt af øget probiotika, er det grund nok til at holde denne wellness -vane op!"

Find en træning, som du elsker

Ifølge CityRow Head Trainer Lisa Niren, CPT, er "ingen smerte, ingen gevinst" træningsmentalitet forældet. Fordelen ved at have så mange muligheder derude, der er alvorligt, har boutique fitness legit eksploderet-er, at der er helt sikkert en træning, du faktisk nyder.

”Du finder ikke mig, at jeg træner, jeg elsker ikke,” siger Niren, der også er leder af programmering i Studio. "Jeg elsker en god sved og nyder at træne hårdt, men min fitness -regime kan ikke føles som arbejde."Hvis du har det sjovt, er det mere sandsynligt, at du træner på Reg-Which er knyttet til forbedret humør, bedre søvn, reduceret stress og masser af andre store sundhedsmæssige fordele.

Lav et måltid til dig selv om dagen

Uanset om du laver mad til en eller en hel familie, siger materiale medstifter Eunice Byun at prøve at lave et måltid til dig selv til en dag-selvom det bare er røræg.

Frynsegoder til hjemmelavet er todelt. "Ved at lave mad til dig selv, er du ikke kun mere opmærksom på, hvad der er i din mad, hvilket normalt er sundere end at spise ude-men du udskærer også lidt tid, hvor du tager sig af dig selv," siger Byun. Enhver undskyldning for noget ekstra egenpleje, rigtigt?

Giv dig selv en pause

Hvor mange gange har du hørt en træner forkynde vigtigheden af ​​at skubbe igennem din træning-selvom du er udmattet? Eller set en af ​​disse "ingen fridage" memes, mens du ruller gennem dine sociale feeds?

At gå hårdt i dine træningspunkter uden hensyntagen til bedring vil bare føre til udbrændt. Hun siger, at det til tider er mere fordelagtigt at give dig selv en hviledag fra gymnastiksalen og få et par ekstra timers søvn eller nedetid med din pigerbande, da dette vil hjælpe dig med at komme tilbage stærkere den næste dag. Og denne tankegang gælder ikke kun på gymnastiksalen. "[Balance] er vigtig i din træningsrutine, kost, det sociale liv og endda i din søvnplan," siger Marraccini. Bryd skumrullen ud.

Opret en morgenrutine

Forskning har vist, at nøglen til at lave en vane stick er at tilføje den til din a.m. rutine. Det er derfor, Nike Trainer og Flowintostrong-grundlægger Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, siger, at det er så vigtigt at være forsætlig med, hvordan du starter hver dag.

”Jeg plejede at være en af ​​de mennesker, der ville vågne op 10 minutter, før jeg skulle løbe ud af døren. Nu tager jeg en hel time om morgenen for at nippe til en kop kaffe, mens jeg læser og journalfører, strækker sig og forlader derefter, ”siger hun. ”Det er dramatisk reduceret min angst og har også hjulpet min fordøjelse."Og det kan bare gøre dig til en (gisp) morgenperson.

Bær solcreme

Folk søger hudlæge Marnie Nussbaum, MD, for en lang række spørgsmål, men der er et råd, hun giver til alle.

”Den vigtigste wellness -vane er at tilføje bredbånd solcreme på mindst SPF 30 til din morgenrutine hver dag, uanset om det er vinter eller sommer,” siger hun. Ikke kun vil det holde din hud ser sund ud, men det kan bare redde dit liv.

Bliv hydreret

Mens det nøjagtige antal gange, du skal fylde dit vandglas, stadig er klar til debat, siger yogainstruktør Alexandra Sheppard, at hydrering skal være din nummer én sundhedsprioritet af en lang liste over grunde.

”Vand hjælper dig med at fordøje din mad, hydrerer din hud og muskler og hjælper dig med at føle dig fuld. Det gør så mange gode ting for din krop, ”siger hun. Kan ikke argumentere med det.

Tag en 15-minutters pause hver dag

Fitnessinfluencer Chinae Alexanders mest transformative tip: Lav plads i din tidsplan for dig.

”Tag et par solide øjeblikke til at kalibrere, udtrykke venlighed over for dig selv og rydde dit sind,” siger hun. "Det behøver ikke at være meditation eller en træning. Det kan være et bad, en ansigtsmaske, en tur eller læse en bog. Det giver simpelthen dig selv det, du har brug for."Det er den gamle iltmaske-analogi, du er nødt til at tage sig af dig selv, før du kan være der for andre mennesker.

Spis rigtig mad

”Vores gamle forgængere anbefalede urter, krydderier og tonic til behandling. At udskære forarbejdet junk til fordel for Whole Foods er noget, som næsten enhver wellness -professionel anbefaler, og at gøre det vil resultere i alle fordelene ovenfor og mere. Et let sted at starte: Styr væk fra noget med en vasketøjsliste over ingredienser, som du ikke kan udtale-"quinoa" og "acai" ikke inkluderet.

For mere inspiration, her er de syv wellnessvaner Kate Middleton sværger forbi. Og det er hvor meget berømtheder bruger på sundhed-du ved, at du vil vide!