Hvis du føler dig fysisk udmattet lige nu, kan det faktisk være tid til at give din hjerne hvile

”Når kroppen opfatter fare/trussel, aktiverer den stressresponsen. Stresshormoner begynder at flyde, og hjertet begynder!) og vores krop gør sig klar til at kæmpe eller flyve, ”siger Dr. Lam. Dette er en fastnet cyklus til overlevelsesformål, Dr. Lam forklarer, men dette svar kan komme fra en kamp med et familiemedlem, der beskæftiger sig med din børneskole eller et giftigt ledelsesforhold.

Kroppen kan kun opretholde en forhøjet aktiveringstilstand så længe - evolutionært set er stressresponsen beregnet til at blive tændt i en kort periode. Dagens samfund har mange grunde til at gå i kamp eller flyvetilstand, og som et resultat er brænder.

Instinktet til dette forbereder dig til at køre eller bekæmpe et rovdyr, men i dag kan det "fare" skabes af pandemien, et voldeligt forhold, et stressende job, der er bagpå på et prioritetslån, en indre stemme af perfektionisme, Dr. Siger Lam. Når vi har alle disse stressfaktorer, får stressrespons aldrig en chance for at deaktivere og hvile.

Når dette foregår i en lang periode, dr, dr. Lam siger, at systemet ikke længere fungerer effektivt, og vi kan opleve en følelse af følelsesløshed eller dissociation eller udtømning. ”Vi er udmattede og tåge og vil gøre alt for at undgå at tænke over, hvad der ville aktivere stressresponsen igen.

Når bekymring/stressrespons foregår for længe uden en ende i syne, resorter kroppen sig til bedøvelse, udmattelse, udtømning, træthed, dissociation og udøvende dysfunktion som et resultat. Selv dette er en mekanisme til at prøve at beskytte os selv, men det kan være virkelig svært at navigere og overvinde.

Hvordan kan du behandle udbrændt

Dr. Lam forklarede, at der er måder at helbrede forbrænding på, og et par af dem kan startes langsomt og indarbejdes i en travl tidsplan.

1. Tag forebyggende foranstaltninger

En af de vigtigste ting ved at løse udbrænding er at sikre dig, at du beskytter dig selv mod det, Dr. Siger Lam. Dette skyldes, at det er langt sværere at behandle og forbedre, end det er at forhindre. Dette vil se anderledes ud for alle, men typisk betyder det, at du har evnen til at kommunikere med mennesker omkring dig for at dele arbejdsbelastninger, indenlandske ansvarsområder og plads til at støtte hinanden følelsesmæssigt. Det betyder også, at du sætter grænser med arbejde eller skole for at sikre dig, at du er klar til succes og beskyttet mod potentielt stressende mønstre.

2. Nærende forhold

Vores hjerner er fastgjort til relationel forbindelse, Dr. Siger Lam. At sikre dig, at du har forhold eller endda kun et forhold, der får dig til at føle dig opfyldt, er virkelig vigtigt for at støtte din stress og følelsesmæssige håndtering. Dette kan fremmes gennem forsætlig kvalitetstid og åben kommunikation.

En anden grund til, at dette er vigtigt, ifølge Dr. Lam, er fordi folk ofte er de sidste, der ved, at de er udbrændt eller deprimeret. Nogle gange er det folk omkring dig, der er de første til at observere mønstre for depression eller udbrændthed. Dette er grunden til, at det også er vigtigt at have disse forhold. Du kan beskytte hinanden mod at føle dig helt brugt og udbrændt ved at påpege mønstre, der typisk begynder, når du når dette punkt.

2. Prøv at øve mindfulness

Du har hørt det før, og du vil høre om det igen, fordi det fungerer, mindfulness er så vigtig. At have tid til at berolige dit sind kan hjælpe dig med at vænne dig til at flytte ud af en stresset, cortisol tung tilstand. Dette er godt for din krop og sind. Praksis som tai chi, meditation, yoga og mere kan tilbyde en vis helbredelse, når du er udbrændt.

3. Kunstneriske udtryk eller andre legemliggjorte aktiviteter

”Maleri, dans, massage, spille musik, skulpturering-noget, der involverer arbejde med dine hænder og bruger din krop,” siger Dr. Lam. ”Udførelsesformen er praksis med at være opmærksom på dine fornemmelser. Ved at være opmærksom på kroppens fornemmelser kan vi forsigtigt vække kroppen fra følelsesløshed tilbage til alitet."

4. Byg dig selv noget struktur

Apropos om tidsplaner, dr. Maidenberg siger, at skabelse af en rutine generelt er en god strategi for at bekæmpe mental træthed. "Det er virkelig nyttigt i tider som disse, når vi befinder os uden for gamle strukturer, at udvikle en ny måde at gøre ting på, der er forudsigelig og inkluderer aktiviteter af forskellige slags, og derefter forblive med den tidsplan," siger han. (Du kan endda forfalde din pendling, hvis det hjælper.)

Denne nye rutine bør heller ikke kun involvere obligatoriske to-dos. Dr. Maidenberg siger, at det er vigtigt at inkorporere behagelige aktiviteter i din tidsplan i uanset omfang du kan.

Rutiner hjælper også med at beskytte os mod den førnævnte beslutningstræthed-fænomenet, hvormed jo flere beslutninger du træffer på en dag, desto sværere er hver. Til dette formål. Maidenberg anbefaler at tage en kerne eller et stabilt sæt pandemiske relaterede beslutninger, så når forskellige omstændigheder opstår, behøver du ikke at gøre dem på farten. Hvorvidt du skal til en personlig butik er et eksempel, som det er, når du skal bære en maske (hvis det er valgfrit, hvor du bor), uanset om du besøger en ven fra et pengeskab eller ej afstand eller ophold helt isoleret derhjemme, og så videre. Hvis du protesterer, kan du måske se på dine muligheder første ting hver dag-jirl og virtuel-og beslutte, hvad du skal deltage i, så du er ikke plaget ved at beskatte ubeslutsomhed hele dagen.

5. Træning eller lysbevægelse kan hjælpe

Noget counterintuitivt, dr. Maidenberg anbefaler også at deltage i fysisk træning, selvom du sandsynligvis vil føle dig som om at flytte din krop er den sidste ting, du vil gøre. For at høste fordelene skal anstrengelse være moderat og mindst 30 minutter i varighed. Til hans tidligere punkt, Dr. Maidenberg anbefaler også at inkorporere det i en tidsplan og sørge for at gentage det dag efter dag. "Hvis vi lader disse uønskede aktiviteter ske, når vi 'kommer til dem,' kommer vi typisk ikke til dem," siger han.

Når du prøver at skubbe igennem, kan det være nyttigt at huske, at træning føles sværere, fordi dit sind opfatter det på den måde, og ikke fordi det faktisk er mere fysisk udfordrende end normal-måske undgå praksis, der kræver en masse hånd-øje-koordinering eller er tunge på komplekse motoriske færdigheder. Du kan også indrømme en ven, siger Dr. Maidenberg, for at få dig igennem. Og hvis alt andet mislykkes, når det kommer til at blive fysisk, skal.

Hvad skal man huske

Det er vigtigt at huske, at det ikke er din skyld, at du er udbrændt. Der er mange grunde til, at nogen kunne udbrændes, at de ikke har kontrol over. Nogle almindelige eksempler inkluderer konstant systemisk racisme, hyper-vigilance i lyset af vold, fattigdom, kulturschok og mere. Andre eksempler inkluderer beslutningstagning, overforpligtende, udsættelse og mangel på søvn; I dette unikke tidspunkt oplever du muligvis mental træthed på grund af uophørlige sociale medier eller nyhedseksponering, covid-19 langtrækssymptomer eller hypervigilance.

Uanset årsagen, skal du bare huske, at disse eksperter mener, at helbredelse er mulig, og håb er en vigtig ingrediens til at udfylde din cup -sikkerhedskopi. Du fortjener at hvile og helbrede-på det pres, som samfundet gentagne gange placerer på mennesker.

Mens mental træthed kan gøre hjernebaserede aktiviteter vanskeligere, viser undersøgelser, at det også komplicerer fysisk aktivitet. Specifikt kan mental træthed negativt påvirke udholdenhed på grund af en skift i din opfattelse af anstrengelse; Fordi du er mentalt udmattet, ser den fysiske opgave til hånden vanskeligere for dig, hvilket reducerer din evne til at udføre den. Det har også vist sig at reducere motorisk kontrol, og den samme undersøgelse fandt, at fysisk anstrengelse forbedrer mental træthed, hvilket fører til en ond cirkel.

Så hvis du undrer dig over, hvorfor den bakke er ekstra svært at klatre for nylig, hvad enten det er under dine fødder eller i dit sind, kan det være skylden.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.