Hvis din korsryg er øm, er dette det luskede sted, du måske ikke strækker nok

"Det ordsprog, at 'det hele er forbundet ' er meget sandt, når man henviser til kroppen--det er med at se kroppen som en hel enhed i stedet for som en samling af isolerede dele, ”siger Walker. Hvis en muskel er stram, vil den påvirke, hvordan en anden del af din krop er i stand til at fungere, hvilket betyder, at du muligvis skal strække et område, som du ikke ville forvente for at lette ømhed. "De fleste antager, at når en muskel er øm, er det den muskel, de skal strække. Men det er et klassisk eksempel på behandling af symptomet i stedet for at behandle årsagen, "forklarer han.

Så hvis din korsryg er en fuego fra at høne hele dagen (hej! det er mig! din lokale bedstemor!), grøft den varme vandpude og korsryggen strækker sig, og prøv disse i stedet, takket være Walker.

Knælende quad og hofte strækning:

1. Knæ på den ene fod og det andet knæ. Du er velkommen til at placere et håndklæde eller en pude under dit knæ for komfort, og hold på noget for at holde din balance hvis nødvendigt. Hold din krop lodret og skub derefter langsomt dine hofter frem.
2. For at få den fulde fordel af denne strækning, udføres det bedst som en langvarig, statisk strækning. Dette betyder gradvist at bevæge sig ind i strækningspositionen, indtil du kan føle en spænding på højst syv ud af ti og derefter holde denne position i 20 til 30 sekunder.
3. Tag en 10 til 15 sekunders hvile, ryst dine ben ud, og gentag strækningen to til fire gange på hvert ben.

Siddende en-ben hamstring strækning:

1. Sid med det ene ben lige ud foran og peg tæerne opad.
2. Tag din anden fod mod dit knæ, hold ryggen lige, dit hoved op og række ud mod tæerne med begge hænder.
3. Gå gradvist ind i strækpositionen, indtil du kan føle en spænding på højst syv ud af ti. Hold positionen i 20 til 30 sekunder.
4. Tag en 10 til 15 sekunders hvile, ryst dine ben ud, og gentag strækningen to til fire gange på hvert ben.

For mere lavere kroppens lettelse, prøv disse andre hoftefleksorstrækninger, plus dette styrketræningsbevægelse, der giver dig forbedret hoftemobilitet og En stærkere røv.