Hvis dine fødder konstant kramper under en træning, kan dette være bag det

Du har flade fødder

Hvis du naturligt har overskonering i din fod, som dybest set er en udfladning af buen, er det mere sandsynligt, at du kramper op generelt, så at få de rigtige sko og lære at træne på trods af sådanne tendenser vil hjælpe dig med at undgå at kramme som Bedst som muligt. Du ønsker måske at få indlægssåler eller ortotik i dine sko for at tilbyde yderligere support. Og når du køber sko, skal du kigge efter et par funktioner, der fungerer bedst for mennesker med lavere buer og flade fødder. ”Se efter sko, der har minimal twist, når du holder tåen og hælen,” siger hun. Kontroller også, om sneakersene har et støttende indsats. Sko, der er for tunge, kan også forårsage krampe.

Du er dehydreret

Hvis du er dehydreret og udtømt af elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium, kan du opleve at kramme i alle dele af kroppen-benene, armene og fødderne. ”Det hele kommer ned hydrering og sørger for, at du har en god væskebalance (hvilket betyder både vand og elektrolytter). Nøglen til at holde krampefri under træning er at sikre dig, at du drikker nok vand før, under og efter din træning, ”siger Meredith Fritz, CPT, Studio Three Interval Instructor og General Manager. ”Når vi bliver dehydreret, kan vores kroppe ikke bringe væsker til vores muskler lige så let, især under træning. Hver gang vi kører, cykler eller flytter vores kroppe på en måde, som vores muskler kontraherer, har vi brug for mere vand.”Når der er langvarig sammentrækning uden nok genopfyldning, kan det forårsage kramper.

Drik hele dagen (hvis du er en morgenøver, drik et glas eller to, før du træner) og hold nok vand eller sportsdrink til rådighed under din træning for at forhindre, at det sker. Hvis du finder dig selv at have svært ved at drikke nok vand, er der store elektrolyttabletter med lavt sukker, som du kan tilføje til dit vand for at få det til at smage bedre og hjælpe dig med at forblive hydreret, foreslår hun.

Du strækker ikke fødderne nok

Det er ikke nok at strække dine kalve og tilbage efter en træning, du har brug for at tage tid til at pleje dine dyrebare fødder også. Du skal strække og massere dem regelmæssigt. Du kan prøve om natten, når du er væk fra dine fødder. ”Gendannelsesøvelser er meget vigtige for at holde os i gang dag efter dag. Planlæg tid til skum ruller dine ben, kalve og fødder før og efter hver træning for at sikre dig, at din krop er klar til at udføre til dit bedste niveau, ”siger Fritz.

Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, er et godt tip at rulle fødderne ud under dit skrivebord med en tennisbold eller lacrosse bold, Fritz foreslår. Stræk fødderne og kalve midt-træning, hvis du også kramper op, tilføjer hun. ”Når du føler, at dine fødder krampe op, vil du aktivt forlænge musklerne ved at udføre nogle lette strækninger,” siger hun. Stå seks tommer fra en væg, og placer din tå på væggen foran og din hæl på gulvet. Bring aktivt din krop mod væggen, indtil du føler en strækning i din kalv og fod. Musklerne i dine fødder og kalve er forbundet, hvilket gør det vigtigt at strække begge dele, forklarer hun.

Prøv disse hurtige rettelser

Hvis du ender med trange fødder, kan du handle hurtigt. Den hurtigste måde at slippe af med det er at strække fødderne og tage en tur, siger Canuso. Selv bare en kort gåtur ned ad gangen på gymnastiksalen kan hjælpe eller omkring dit område i en træningsklasse. Massér området med fodlotion, hvis det er muligt, og stræk dine fødder med dine hænder eller et håndklæde, hvis du kan tage en kort pause. Derudover kan du prøve en varmepude og anvende direkte pres på krampens område og holde den der, indtil smerten letter. Du kan også prøve at hoppe og pege og bøje tæerne for at se, om det hjælper, tilføjer hun.

Apropos fødder, her er hvad du kan gøre, hvis din forlader dine fave sneakers stinkende. Plus, hvorfor skal du overveje vægtløftende barfodet.