Hvis du bruger din dag på at stirre på en skærm, kan det bare et minut af 'øjenyoga' lette nakken, kæben og pandens spænding

Dr. Duch anbefaler at gennemføre en runde af følgende øvelser to til tre gange om dagen. Og hvis du virkelig er seriøs med det, kan du videobånd selv, mens du afslutter rutinen for at se efter, hvad hun kalder "klæbrige pletter" eller øjeblikke, hvor dine øjne kæmper for at opretholde glat bevægelse. Disse kan være indikatorer for, at du holder spænding et eller andet sted.

Prøv disse 5 øjenøvelser for spændingsaflastning

1. Hoved nikker

1. Hold pegefingeren direkte foran dig, lidt tættere end armlængden væk.
2. Lang langsomt og sænk din hage tre gange, mens du holder blikket på pegefingeren.

2. Hoved ryster

1. Hold pegefingeren direkte foran dig, lidt tættere end armlængden væk.
2. Vend langsomt dit hoved fra venstre mod højre tre gange, mens du holder dit blik på pegefingeren.

3. Diagonaler

1. Hold pegefingeren direkte foran dig, lidt tættere end armlængden væk.
2. Start fra midten, flyt langsomt på hovedet på en diagonal linje fra øverste højre til nederst til venstre.
3. Udfyld denne tre gange, skift derefter diagonaler.

4. Finger til og fros

1. Hold pegefingeren direkte foran dig, lidt tættere end armlængden væk.
2. Flyt langsomt din pegefinger tættere på dit ansigt og derefter væk, mens du holder dit blik fast på din finger.
3. Gennemfør denne tre gange.

5. Side til sider

1. Hold begge pegefingre ude foran dig, lidt tættere end armlængden væk og med tommelfingrene rører hinanden.
2. Hold dit hoved stille, skift langsomt dit blik fra din højre pegefinger til venstre.
3. Gennemfør denne tre gange.

Se dr. Anne Collins Duch demonstrere bevægelserne her: