Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, vil det at bruge kun 3 minutter på disse mobilitetsbevægelser hjælpe med at forbedre din holdning

Skulderpresse

1. Stå eller sid høj med dine arme i en målpostposition (mulighed for at stå med ryggen mod en væg og trykke ryggen på dine hænder og underarme mod væggen).
2. Tryk langsomt dine arme lige over hovedet, og vend derefter tilbage til målpostpositionen.
3. Gentag i et minut.

Halvbue

1. Begynd med dine arme i en målpostposition.
2. Drej langsomt dine arme ned, indtil dine håndflader er i tråd med din albue, og vend derefter tilbage til målpostpositionen.
3. Gentag i et minut.

Rækkevidde og rotation

1. Udvid armene ud i en t lidt foran dine skuldre med håndfladerne vendt bagud.
2. Bøj langsomt albuerne for at trække dine arme ind og presse albuerne mod hinanden bag din ryg, mens du roterer håndfladerne for at vende fremad.
3. Vend tilbage til din start -T -position.
4. Gentag i et minut.

O'Carroll anbefaler at gentage dette kredsløb to eller tre gange hver dag, eller når som helst du fanger dig selv at slappe af på jobbet. Alle tre af disse øvelser åbner dit bryst og trækker dine skuldre tilbage. Halvbue og rækkevidde og rotation styrker også din rotatormansjet, hvilket vil hjælpe med at forhindre dine skuldre i at krybe op hele dagen.

Sæt det hele sammen, og det er en opskrift på lettelse indtil den dag, hvor den høje, åbne position bliver din krops standard. De kalder det ikke muskelhukommelse for ingenting!