Hvis du har en midtback-knude, som du ikke ser ud til at strække sig eller massere ud, er det det skridt, du skal gøre i stedet

Igen er målet at styrke midten af ​​ryggen. "Vi prøver at give området en vis ekstra stabilitet, så kroppen beskytter ikke reaktivt," dr. Siger Clare. Du har brug for en skumrulle til denne øvelse. Dr. Clare foreslår en 18-tommers rulle med høj densitet, der har masser af alsidighed, men virkelig vil enhver rulle gøre susen. Sådan gør du det:

@drkatie_clare ya Velkommen #midbackpain

1. Knæl på jorden.
2. Placer en skumrulle ud foran dig vandret.
3. Sæt dine underarme oven på skumrullen. Hold håndfladerne åbne og vendte mod hinanden, og tommelfingrene vender opad.
4. Påfør let tryk på skumrullen med dine underarme og ruller forsigtigt armene udad. Sørg for, at resten af ​​din krop forbliver på plads, ryggen er flad, og dit hoved er parallelt med gulvet og ser ned. Flyt kun dine arme til dette træk.
5. Når dine arme er lige og fuldt ud udvidet foran dig, skal du løfte den ene arm 1-2 inches fra skumrullen. Brug dine mid-back muskler og bagsiden af ​​dit skulderblad til at gøre dette. Hold din hals afslappet. Undgå at trække på skuldrene opad i dit øre.
6. Returner underarmen tilbage på rullen, og gentag derefter med den anden arm.
7. Oprethold tryk på skumrullen, og brug dine midtback-muskler til at rulle tilbage til dit udgangspunkt.

Dr. Clare anbefaler at gøre 30 reps tre eller fire gange om ugen. Som med de fleste ting er konsistens nøglen til at opnå resultater. Generelt siger hun efter tre til fire uger, skal du begynde at bemærke ændringer i funktionalitet eller ubehag.

Hvis knæ er et problem, kan du også gøre denne bevægelse, der står op med skumrullen mod en væg. Dr. Clare siger, at du også kan lægge på jorden fladt på din mave og skubbe dine hænder langs gulvet foran dig, ingen skumrulle kræves.

Endelig dr. Clare opmuntrer til at lytte til din krop og se en ekspert, hvis noget ikke føles rigtigt. En øm midtback kan også være smerter, der kommer fra din hals (dermed hvorfor arbejde med midtback ikke hjælper) eller et resultat af nerveskader eller andre ikke-muskuloskeletale forhold eller sygdomme. Bedre at være sikker-og sikker før gå videre.