Hvis du spiser en probiotisk rig diæt, skal du tage et supplement?

I vores At bede om en veneserie, samarbejder vi med Renew Life®-makers of Quality Digestive Wellness Supplements i over 20 år-At besvare W+G-læsernes mest presserende spørgsmål om tarmsundhed. Først op: Dykning i probiotiske fødevarer og deres indflydelse på din tarm.

Du spiser måske græsk yoghurt til morgenmad, drys kimchi på din kornskål ved frokosten og nipper på Kombucha til en eftermiddags snack. Men hvordan ved du, om du også har brug for at tage et probiotisk supplement?

Du spurgte, og vi fik Nathalie Rhone, RD, FMN, til at besvare, hvad dit probiotiske indtag skal se ud hver dag, fra din tallerken til dit vitaminskab, det vil sige.

Her er det korte af det: "Vi lever i en verden, hvor vi udsættes for toksiner og kemikalier, vi ved ofte ikke, hvor vores mad kommer fra når vi spiser ude eller rejser, og ja, vi får probiotika gennem nogle fødevarer- Men det er også nyttigt at tage et supplement for at sikre, at vores tarm er fyldt med de sunde bakterier, vi har brug for for optimal sundhed, "siger Rhone.

Hvad betyder det stadig med hensyn til total CFU'er (kolonidannende enheder) og total kombucha guzzling? Stil ind på hendes fordøjelse-boosting råd nedenfor for at finde ud af det.

Rul ned i to trin mod en glad tarm-og den ideelle mængde probiotika til at sigte mod hver dag.

Trin 1: Optimer probiotika i din daglige menu

Du kan nosh på alle probiotika i verden (nogle af Rhones favoritter er kimchi eller surkål i salat eller revet rå ost på pasta), men medmindre du skaber det rigtige miljø for dem at trives, er alle dine bestræbelser stort set spildt .. WOMP. "Ligesom os har probiotika brug for brændstof for at gøre deres job," siger Rhone, hvilket betyder at fodre dem prebiotika.

Prebiotika er kategoriseret som ufordøjelige fiber, der findes i frugter og grøntsager, der er en vigtig fødekilde for probiotika (ja, bakterier skal også spise for at holde sig i live).

"Når prebiotika er kombineret med probiotika .. Bam, fordøjelsessundhed!"

Nogle af Rhone's foretrukne kilder til prebiotika inkluderer asparges, hvidløg, løg, artiskokker, bananer, purre og havre. Og hvis ingen af ​​disse muligheder rammer din smarte, kan du altid tage et supplement som Renew Life's Women's Daily Probiotics + Organic Prebiotics, der indeholder 20 milliarder levende kulturer til støtte for sund fordøjelse.

"Prebiotika indeholder faktisk ikke nogen bakterier," forklarer Rhone. ”De er bare madkilden. Det er, når prebiotika kombineres med probiotika .. Bam, fordøjelsessundhed! De to arbejder sammen på en symbiotisk måde og hjælper med at holde vores tarm og mikrobiome sunde." Drømmehold.

Trin 2: Tilføj et potent probiotisk supplement

I kosten versus supplementdebat er her din dom: "Der er ikke noget problem med at spise probiotiske rige fødevarer, mens du tager et probiotisk supplement, så længe du ikke overdriver det eller oplever nogen GI-problemer," siger Rhone.

Hvis du undrer dig over, hvor meget af et probiotisk løft, du faktisk har brug for dagligt, er der dog et nummer, der sigter mod. "Sunde voksne kan sikkert forbruge op til 20 milliarder CFU'er af probiotika dagligt," anbefaler Rhone.

Men da undersøgelser har vist, at probiotika er mest effektive i høje doser, ifølge Rhone, giver hun grønt lys til at parre din probiotiske rige diæt med et supplement-lignende fornyende livs-flora med høj kvalitet med en høj kvalitet™ Probiotika, der indeholder 30 milliarder CFU'er og er lavet af rene, rå ingredienser.

"At spise en række probiotiske fødevarer i kombination med dit supplement kan hjælpe med at sikre, at du får i en række fordelagtige stammer," siger Rhone. Bonuspoint.

I partnerskab med Renew Life®

Topfoto: Stocksy/ Evil Pixels Photography