Hvis mediterende stoker snarere end at slukke din angst, er her, hvordan du finjusterer din praksis

Sådan finjusteres dit meditationsritual for at være mere nyttigt

Der er selvfølgelig ingen grund til at grøfte din meditationspraksis helt, når du føler dig ekstra ængstelig. Implementere blot et par nøglejusteringer for at hjælpe dit rituelle med at fungere godt for dig. Stones anbefaling? Hvis en bestemt meditation ikke beroliger din angst, skal du finde den ting, der gør.

”For nogle kan det betyde at tage et par dybe indåndinger (udånding i længere tid end du inhalerer) eller fokuserer på jordforbindelse: kan du føle dine fødder på gulvet? Kan du vrikke tæerne? Hvad med at klemme og slappe af dine næve?"

”Bring din opmærksomhed til hvad der er i det rum, du er i. Hvor mange blå varer kan du finde? Nu hvor mange gule genstande? Tælling aktiverer venstre side af din hjerne, som er ansvarlig for logik og rationel tænkning. Dette giver ofte en vis lettelse fra akut angst.”-Psychoterapeut Alison Stone, LCSW

Men for nogle mennesker skal det rituelle skift være mere eksternt. ”Prøv at ændre dit miljø ved at gå en hurtig tur,” foreslår hun. ”Hvis det ikke er muligt, skal du bringe din opmærksomhed til det, der er i det rum, du er i. Hvor mange blå varer kan du finde? Nu hvor mange gule genstande? Tælling aktiverer venstre side af din hjerne, som er ansvarlig for logik og rationel tænkning. Dette giver ofte en vis lettelse fra akut angst."

Pedram Shojai, en doktor i orientalsk medicin kendt som den urbane munk, siger, at når du mediterer med håb om at lindre angst, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, læne sig ind i din intention. ”Anerkend, hvordan du har det og indånder det,” siger han. ”Sig til dig selv, 'Jeg føler mig ængstelig, jeg føler mig bange, jeg føler mig vred ...' Alle disse er helt normale tilstande for at være og er en del af den menneskelige oplevelse."

Når du ærer, hvordan du har det, foreslår Shojai at fokusere på din vejrtrækning og minde dig selv om, at alle ting går. “'Anica, Anica, Anica,' eller 'ændre, ændre, ændre.'Det er mottoet om Vipassana -meditation, som er en fantastisk teknik for mennesker med angst."

Og ifølge Grieve er den bedste måde at bruge meditation som et værktøj til at lindre langvarig angst at være konsekvent. ”Selvom du bare sidder i fem minutter om dagen, er den konsistente praksis, hvor du vil begynde at se resultater."

Sådan opretter du et meditationsrum i dit hjem, som du faktisk bruger. Og angst til side, her er, hvordan en mæglingspraksis kan påvirke dit sexliv.