Hvis sur reflux fortsætter med at afbryde din yogapraksis, kan du prøve disse 4 tip, før du rammer måtten
Hvis du foretrækker at tage yogakurser i stedet for."
Bare ved, at du sandsynligvis bliver nødt til at foretage ændringer. Du ønsker at undgå omvendte positioner, såsom nedadgående hund, da de "kan få syre til at bevæge sig op i mave -tarmkanalen, fra maven op i spiserøret, hvilket forårsager en ubehagelig brændende fornemmelse," siger Swathi Varanasi, en integrerende sundhedsmæssig farmaceut. Hvis din instruktør giver denne position, kan du prøve alternativer, indtil du finder noget, der føles mere behageligt, som en planke eller barns positur, eller bare tag en pause, hver gang klassen flyder gennem nedadgående hund.
For eventuelle tilbagelagte eller liggende positurer, såsom Savasana, Dr. Varanasi anbefaler at hæve dit hoved, så syre ikke kan bevæge sig opad. At placere en yogablok eller tæppe nedenunder, kan hjælpe.
2. Vær opmærksom på hvad og hvornår du spiser
At spise for tæt på en yogasession kan udløse sur tilbagesvaling. Har måltider eller snacks mindst to timer før, dr. Siger Varanasi. Derudover foreslår hun at undgå fødevarer, der er almindelige triggere, såsom alkohol, koffein, sure frugter og grøntsager (citrus, tomater, ananas) og krydret mad.
3. Tag en antacida- eller syrereduktion på forhånd
Pepcid Complete® kan hjælpe med mild syre -tilbagesvaling. ”Det er en tyggelig tablet, der giver dobbelt action halsbrand lettelse, der begynder at arbejde på få sekunder og varer i timevis,” Dr. Siger Nazareth. ”Det kombinerer et antacida, der begynder at neutralisere syre med en H2 -blokkering, famotidin, der hjælper med at kontrollere syre hele dagen eller hele natten.”(Ved dog, at syrekontrol ikke indebærer symptomlindring.) Andre muligheder inkluderer Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer og Mylanta.
4. Omfavn yogisk vejrtrækningsteknikker
Ifølge en 2013 -undersøgelse i International Journal of Yoga, Visse yogarelaterede vejrtrækningsmetoder, såsom Kapal Bhati (føler dit åndedrag i din mave), Agnisar Kriya (en bøjet åndedrætsøvelse, der hjælper med fordøjelsen), og Pranayama (kontrol af ånden) kan hjælpe med at reducere sur reflux og anden gastroofageal Reflux sygdom (GERD) symptomer. De kan "øge membranen tone, hvilket hjælper med at mindske evnen for syre til at flyde fra maven til spiserøret," Dr. Nazareth forklarer.
Mindful vejrtrækning sammen med yoga kan også hjælpe med stress og sur tilbagesvaling generelt. ”Stress kan forårsage en stigning i syre i maven; yoga kan hjælpe. ”Det er vejrtrækningen, der understøtter reduktion i stress, angst og hjælper med at styrke LES."
Bare vær opmærksom på, at sur tilbagesvaling kan Gør åndedræt til tider til tider. Så hvis åndedrætsteknikker ikke fungerer for dig i dag, skal du fokusere på andre strategier. Den nederste linje er dette: alle er forskellige, så prøv forskellige stillinger og strategier og øv for dig selv for at se, hvad der fungerer for dig, Dr. Siger Varanasi.
Du har dette. Start med at prøve denne blide strømning med de ændringer, du har brug for:
