Hvis ømme ben holder dig op om natten, kan du prøve disse 5 enkle strategier fra en smertehåndteringspecialist

Det er en ganske liste, men panik ikke. Når det kommer til uhyggelige symptomer, er det bedste, du kan gøre, at lytte til din krop og handle i overensstemmelse hermed. Dr. Jafaar siger, at det er vigtigt at søge lægehjælp, hvis dine ben ømmer er alvorligt og kontinuerligt, eller hvis du oplever hævelse, rødme, varme, feber eller åndedrætsbesvær. Dette er også sandt, hvis du har ujævn ømhed i dine ben eller ømme i kun et ben. Tests som røntgenstråler, ultralyd, CT-scanninger og MRI'er kan være nødvendige for at diagnosticere en underliggende tilstand.

Hvis du ikke oplever ovenstående symptomer, skal du tage en dyb indånding. (Nå, du er inviteret til at tage en åndedrag uanset). Du oplever sandsynligvis noget, du kan berolige på egen hånd. Der er alle slags enkle beroligende teknikker, der kan hjælpe. Dr. Jaafar anbefaler at prøve nogle af disse formildende teknikker.

1. Drik lidt vand (muligvis med elektrolytter)

Da ømme ben om natten kan komme fra dehydrering og efterfølgende muskelkramper, kan du måske starte med at have noget vand. Hvis du var super aktiv tidligere den dag, skal du supplere den med en pakke med flydende IV eller en Nuun -tablet for at sikre, at din krop har alle de elektrolytter, den har brug for.

2. Stræk benene ved at gå rundt

At komme op for at få et glas vand tjener faktisk to formål: rehydrering og strækning af benene. At gå rundt kan give dine ben en lille bevægelse, hvilket kan hjælpe din cirkulation. Selv hvis du holder en flaske vand ved siden af ​​din seng, skal du stå op og tage en tur rundt for at se, om det hjælper.

3. Tilsæt lidt varme og afkøling

Overvej at anvende nogle varme eller kolde komprimeringer på dine ben og skiftevis hvert 15. til 20. minut. At gå frem og tilbage mellem varme og kolde temperaturer kan tilskynde til mere blodgennemstrømning og kan mindske din smerte.

4. Bær kompressionssokker

Mange mennesker med forskellige kroniske smerteforhold og sygdomme drager virkelig fordel af at bære kompressionssokker, siger Dr. Jaafar. De anvender blidt pres på benene, hvilket hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og forhindre blod i at samle i de nedre ekstremiteter, ifølge Mayo Clinic. Kompressionssokker hjælper for det meste, når du sidder, står eller går, så du vil prøve at bære dem i løbet af dagen for at se, om det hjælper dine ømme ben om natten.

5. Løft dine ben

At sætte fødderne op på en pude eller endda hvile dem op på en væg er en fantastisk måde at understøtte din cirkulation ved at bruge tyngdekraften til din fordel: Hvis smerten er fra samling af blod eller væske i dine ben, kan dette hjælpe endda ting ud.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.