Jeg prøvede selvhypnose i to uger for at se, om det hjalp min sæsonbestemte depression, og jeg bemærkede et positivt skift i min tænkning

Der er forskellige måder at praktisere selvhypnose på. Hvad du har brug for er et behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Hvis du arbejder med en terapeut eller træner på egen hånd, er det kritiske stykke, at "du altid har kontrol over, hvad der sker, så al hypnose er teknisk selvhypnose," siger Daniela Bragato, en trauminformeret hypnoterapeut og Grundlægger af kvinder laver historier i London, U.K. ”Du kan afvise hypnoterapeutens forslag, hvis du ikke finder dem nyttige eller passende,” siger hun. Deres job er at hjælpe med at guide dig ind i en tilstand af fokuseret opmærksomhed.

”Generelt er hypnose en sikker praksis, men hvis folk oplever psykose, epilepsi, svær depression eller visse typer personlighedsforstyrrelser, er denne terapi muligvis ikke den rigtige for dem, da det kan udløse deres tilstand,” siger Bragato. Hvis du er ny med selvhypnose, anbefaler Bragato og Carson at have en konsultation med en kvalificeret hypnoterapeut, der kan lede dig gennem forskellige teknikker. De opfordrer også klienter til at oprette forbindelse til deres læge eller terapeut til andre behandlingsmuligheder. Når det er sagt, her er, hvordan mine to uger med at prøve selvhypnose til sæsonbestemt depression fungerede.

Jeg hørte fortsat lyden af ​​en lastbil sikkerhedskopi, da jeg prøvede at tænke på noget, jeg ville ændre. Jeg ville stoppe med at føle mig trist og værdiløs og kom med, "Jeg føler tilfreds" som et positivt forslag.

Jeg prøvede selvhypnose til sæsonbestemt depression i to uger

Dag 1

Første gang jeg prøvede selvhypnose til sæsonbestemt depression på egen hånd var ikke nøjagtigt afslappende eller fri for distraktioner. Jeg hørte fortsat lyden af ​​en lastbil sikkerhedskopi, da jeg prøvede at tænke på noget, jeg ville ændre. Jeg ville stoppe med at føle mig trist og værdiløs og kom med, "Jeg føler tilfreds" som et positivt forslag.

Siddende i min kontorstol, krydsede jeg mine arme og ben og lavede en mental note af starttidspunktet, da Carson anbefaler. Jeg satte ikke en tidsbegrænsning for at undgå at blive forhastet. Da jeg vendte min stol mod vinduet, kiggede jeg ud på skyline, indtil jeg havde brug for at blinke, på hvilket tidspunkt jeg lukkede øjnene.

Jeg tog en dyb indånding, holdt den ind i tre sekunder og udåndede i seks sekunder. Som Bragato forklarer, signaliserer dybe indåndinger til din krop, at du kan slappe af. Hun foreslår at ligge eller placere den ene hånd på brystet og den anden på din mave for dybere afslapning. Derefter sagde jeg højt, ”Jeg føler tilfreds” tre gange, mens jeg fortsætter med at trække vejret dybt. Jeg følte mig roligere bagefter, men følte ikke meget af en forbedring i mit humør.

Dag 4

Da jeg gik videre til dag fire, følte min vejrtrækning sig lav og arbejdet sammenlignet med den foregående dag. Jeg kunne ikke stoppe med at tænke på en vanskelig samtale, jeg havde haft med nogen, som jeg var nødt til at tvinge mig selv til at komme sammen med resten af ​​dagen.

Som Bragato forklarer, ”mennesker, der lever med depression, oplever ofte uhjælpsomme tanker, der spiraler til bekymringer om fremtiden og drøvtyggelsen om fortiden, som kan forlade dem mentalt og fysisk udmattede.”En ændring, jeg bemærkede, var at kunne indstille e -mail og tekstmeddelelser og nyde kos med mine hunde.

Dag 7

Efter et par forsøg, der endte med, at jeg følte mig mere reaktiv, prøvede jeg en teknik, Carson anbefaler kaldet Future Tacing. Fra toppen af ​​mit hoved var ideen at slappe af hver muskel, da jeg bevægede mig langsomt ned til mine øjne, ører, næse og kinder.

Jeg kunne mærke spændingen i min kæbe, da jeg visualiserede mig selv stående øverst på en trappe med 10 trin. Jeg forestillede mig, at jeg kiggede ned i bunden, så en dør malet lilla, eller som hun forklarer, en farve, der er "beroligende for dit underbevidste sind."

Dernæst forestillede jeg mig, at jeg gik ned ad trappen og gik dybere ind i hypnose. I bunden åbnede jeg døren til et rum med en stol, hvor jeg kunne sidde og føle mig afslappet. Resten af ​​dagen føltes mindre kaotisk, da jeg vendte tilbage til dette billede, mens jeg sagde til mig selv, ”Jeg er sikker her."

Dag 10

Denne gang fulgte jeg Carsons forslag om at forestille mig et tv -sæt med kontroller i nærheden. Jeg huskede hende og sagde: ”Dette er din film. Du er forfatter, stjerne og instruktør. Du kan se dig selv gå ud på en kold, men solskinsdag."

Jeg kunne høre min hunds vejrtrækning og snorken, da jeg lod positive følelser flyde fra mit hoved ned til fingerspidserne. Jeg forestillede mig, at jeg brugte fjernbetjeningen til at slå lydstyrken op på disse følelser og gøre skærmen større og lysere.

Sådan følte jeg mig efter de to uger med at prøve selvhypnose til sæsonbestemt depression

Efter næsten to uger gav det mening, hvorfor Carson rådgiver mod at gøre selvhypnose ved sengetid. Hypnose kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det fungerer bedst, du er opmærksom og kan give dig selv positive forslag. Hvis det hjælper, kan du optage din egen eller din hypnoterapeuts stemme og afspille den under hypnose.

Sandheden er, at der ikke er nogen magisk løsning, når det kommer til behandling af depression. Men jeg lærte, at målet med selvhypnose ikke er at forhindre dig i at have negative tanker. At gøre det til en almindelig vane tillader mig dog at fokusere på ændringer, jeg forestillede mig for mig selv. At skabe plads til positive tanker og følelser ser ud til at hjælpe mig med at blande sig gennem disse kolde, mørke og dystre måneder.

For at få mest muligt ud af oplevelsen kræver "selvhypnose konsistens og engagement," siger Bragato. To uger er en god start, men hun anbefaler at give det mere tid til virkelig at se en forbedring i humøret. Og jeg kan bare fortsætte praksis.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.