Jeg prøvede at brændstof til mine træningspunkter med slik, et tilskud til træning, en banan eller espresso-dette er det, der fungerede bedst

Det er vigtigt at bemærke, at dit valg af brændstoffer til træning afhænger af dine fitness-mål, hvad du håber at få fra supplementet eller mad og tidspunktet for din træning. For eksempel har du ikke nødvendigvis brug for en aminosyre-tæt protein-ryste før en yin yogaklasse.

”Du er nødt til at evaluere baseret på, hvilken slags træning du laver-det betyder meget,” fortæller Lisa Mastela, Rd, MPH, registreret diætist og grundlægger af Bumpin 'Blends, fortæller mig. ”En banan giver dig en helt anden effekt end et supplement til træning."

Hvis du træner til en udholdenhedsbegivenhed eller har specifikke mål, der medfører anstrengende styrkeuddannelse eller HIIT-træning, er dette et område, du vil tage mere alvorligt. Men hvis du bare leder efter et lille løft? Du er måske tilfreds med en banan eller skud af espresso.

Mit eksperiment på hvad jeg skal spise, før jeg træner

Med alt dette i tankerne gik jeg ind i mit eksperiment. Kontrollerne: Den samme 30 minutters Pilates -træning, der er taget på samme tid af dagen (kl. 8), af den samme træner (mig). Variablerne: et andet valg af brændstoffer til træning hver dag. Jeg gik med de mest populære muligheder: en banan, et forblandet supplementpulver før træning, et skud af espresso og slik (specifikt Justin's Peanut Butter Cups). Jeg gjorde også Pilates -klassen uden nogen Fødevarer før træning (dag 0), så alle mine noter er baseret på en sammenligning med den "benchmark" -indstilling.

Selvfølgelig er min krop forskellig fra din, så jeg konsulterede også Mastela om hvert brændstofvalg for at få et bredere perspektiv på hver enkelt fordele og begrænsninger. Og som med alt er det smartst at konsultere din egen læge, diætist eller coach for at finde ud af, hvad der vil tjene dig bedst. Som Mastela udtrykker det, ”der er ingen løsning i én størrelse, der passer til alt her."

Dag 1: Banan

Den mest basale af flokken er måske den ydmyge banan. Bananen før træning og jeg går tilbage, til mine tidlige dage med at træne og køre, hvor jeg ville have noget jordnøddesmør på en banan (eller PB-banan toast), før jeg gik ud for den bevægelse, dagen havde i vente.

Bananer er W+G-proklameret ged af snacks før træning. De er naturligvis rige på elektrolytterne magnesium og kalium, og kan give dine muskler et løft i glukose, der kan hjælpe dig med at drive dig gennem en træning, siger Mastela.

”Dette er en hel mad, som generelt er et fremragende valg,” tilføjer hun. ”Du kan også bruge dette som en snack efter træning eller blande det med en slags protein for at få endnu flere fordele-igen, afhængigt af dit mål."

Min bananoplevelse

Jeg spiser typisk ikke før en morgentræning, men bananen var let nok til, at jeg ikke følte mig for fuld eller ubehagelig. Jeg antager også, at denne fordøjelsesoplevelse cued min krop for at ryste af søvnigheden lidt mere, som om at spise noget fortalte min krop: ”Vi er vågen nu!”Hvilket hjalp mig med at føle mig mere til stede i den tidligere halvdel af Pilates -rutinen. (Videnskaben omkring dette er lidt modstridende, så dette er rent spekulativt.)

Selvom jeg er uventet, tæller jeg dette som en sejr. Jeg følte mig godt uden ugunstige bivirkninger at rapportere om. Et punkt for teambanan!

Dag 2: slik

Det viser sig, at lidt slik før træning er et populært valg før træning. Og med god grund.

"Ligesom bananer og frugtsaft, kan et stykke slik give dine muskler en dosis glukose, der oversættes til hurtigt og let tilgængelig energi til din træning," siger Mastela. ”Du har mere energi, mere magt osv."

Nogle mennesker giver måske ideen om at spise slik noget sideøje. Mastela siger imidlertid, at et stykke slik ikke er en enorm aftale, især hvis du regelmæssigt træner. ”For det meste er sukker sukker,” siger hun, ”hvad enten det er fra frugt eller et stykke chokolade.”Dog påpeger hun, at Candy tydeligvis har kunstige ingredienser, som ikke er optimale for dit helbred. ”De andre muligheder før træning er sandsynligvis bedre på grund af denne-du vil ikke have et væld af majs sirup med høj fruktose."

Hun bemærker også, at kvantitet betyder noget: ”Du vil ikke overdrive sukker,” tilføjer hun. ”Sukker før en træning kan give dig mere energi, men i sidste ende, hvad er dit mål? For hvis du har for meget sukker i din blodbane, bliver det stadig taget op af dine fedtceller, hvis du ikke træner hårdt nok. Og hvis du træner med et ton sukkerpumpe gennem din blodbane, frigiver du ikke noget af det opbevarede sukker i din krop."

Min slikoplevelse

Til dette eksperiment valgte jeg nogle af Justin's Peanut Butter Cups, jeg bragte med mig fra staterne (ja, jeg bragte noget amerikansk slik). Mastela fortalte mig, at dette var et godt valg-så jeg klappede mig straks på ryggen for at vælge en "sund" slik-fordi det har en blanding af protein (jordnødder indeholder alle de forgrenede kæderamiosyrer eller BCAA'er), kulhydrater (sukker ) og elektrolytter (fra mørk chokolade og salt).

Jeg forventede at føle mig mere jittery eller opmærksom end jeg var med bananen, men det endte med at være en identisk oplevelse. Lidt at spise, lidt sukker, ikke super fuld, men til stede og “drevet.”Vil jeg spise slik inden hver morgen træning? Ingen. Men det var sjovt at føle sig som et barn,.

Dag 3: Power-workout pulveriseret drink

Emballagen af ​​kosttilskud før træning får mig altid til at tro, at øksekropsspray pludselig er blevet en krukke med vandmelon-flavored pulver. Men alvorlige vægtløftere sværger ved dem.

”Disse typer kosttilskud er gode, hvis du er vægtløftning eller gør noget, der kræver meget magt,” sagde Mastela. ”Hvis dit mål er at løfte tungere, gå hårdere, opbygge muskler eller at skubbe dig selv forbi gårsdagens grænse, er kosttilskud en fantastisk måde at gøre det på."

Hun siger, at det at tage disse kosttilskud før større styrkeudviklinger kan hjælpe dig med at gå i vægt gennem øget muskelmasse. Men de er ikke for alle. ”Hvis du bare laver den daglige træning til din sundhedsvedligeholdelse og mental sundhed, gør disse kosttilskud absolut intet for dig,” siger hun. ”Det kan endda give dig halsbrand afhængigt af supplementet, da nogle er fizzy eller indeholder kunstige sukkerarter og sødestoffer eller har masser af citronsyre."

Hun bemærker, at enhver form for supplement kan have bivirkninger, og det afhænger af din krop. Hun siger at holde øje med ”puffet ansigt (vandopbevaring) og enhver form for systemisk betændelse.”Hvis noget af det sker, foreslår hun at skifte til noget naturligt, som et skud af espresso med en teskefuld sukker, i stedet.

Min drikoplevelse før træning

Generelt er jeg supplerende følsom-i opkast Hvis jeg tager vitaminer på tom mave, får sur reflux fra nogle proteinstænger og ryster, så generelt undgår jeg kosttilskud. Men jeg har venner, der absolut stole på Ved deres drinks før træning, så jeg gjorde lidt research og valgte et populært brand, der krydsede de førnævnte kasser: det indeholdt en blanding af koffein, elektrolytter, beta-alanin, BCAA'er og et naturligt sødemiddel.

Først følte jeg et løft af energi, men blev til sidst ramt af det, som mange andre forbrugere har oplevet: kløe og en ubehagelig prikkende fornemmelse. Det var nok for mig at ikke være i stand til at fokusere på min træning, men heldigvis forsvandt det efter ca. 30 minutter.

Måske hvis jeg brugte mere tid på at bruge dette supplement, ville min krop tilpasse sig beta -alaninen (kilden til kløe), men for mig er det simpelthen ikke værd at prøve igen, i betragtning af mine sundhedsmål og de andre tilgængelige muligheder. Hvis jeg nogensinde begynder at træne til en udholdenhedsbegivenhed igen, vil jeg være sikker på at fortælle dig, hvordan det går, og hvis jeg ændrer min melodi!

Dag 4: Espresso

Den mest europæiske af optionerne er bare et skud af espresso. Jeg havde en bias med denne, der gik ind, da det har en tendens til at være min personlige favorit, men jeg gjorde mit bedste for at forblive objektiv.

Der er fordele og ulemper til espresso. Selvom det er enkelt, let at lave og lækker (forudsat at du kan lide kaffe), mangler det også ernæringsværdi. Der er ingen aminosyrer, kreatin, protein, sukker eller elektrolytter. Hvis disse er på din must-have-liste, vil espresso alene ikke skære den. (Og det tager bestemt ikke stedet for en rigtig morgenmad.) Hvis du bare prøver at udnytte kraften i koffein, skal du dog rocke på ... og fortsæt.

Mastela påpeger, at kaffe eller espresso kan være et ideelt valg: det er en veldokumenteret præstationsforstærker takket være evnen til at hjælpe din muskuløse styrke. ”Hvis mit mål er at opbygge muskler og blive stærkere, så kaffe med en lille Lidt sukker før en træning er det, jeg vil nå frem til, og derefter tilføje proteinet og BCAAS og kulhydrater bagefter med en genoprettelses mad eller drikke, ”siger hun.

Hvis du er koffeinfølsom, er det også nyttigt at vide, at et gennemsnitligt skud af espresso indeholder ca. 64 mg koffein. For kontekst indeholder drikkevarer før træning flere gange dette beløb (mellem 150 og 300 mg).

Tilsvarende kan du vælge matcha-te, der har en smule koffein, sammen med aminosyrer som L-Theanine, der kan afbøde nogle af jitterne.

Min espresso -oplevelse

Lad os være ærlige, dette var ikke min første espresso rodeo. Jeg har haft lidt kaffe før mange træning (og har endda dokumenteret det her på Well+Good!), så mine positive resultater var ikke mindst chokerende.

Hvis jeg laver en morgentræning og føler mig lidt groggy, hjælper koffein (i en lille dosis) mig med at føle mig mere opmærksom, så jeg kan fokusere på min krop og få mest muligt ud af min tid på at træne. På trods af at jeg ikke tilføjede sukker til min kaffe, som Mastela foreslog, følte jeg mig personligt bedst med denne mulighed. Dette kan være en smule bekræftelsesbias, men denne får den ultimative ja -afstemning, IMO.

Som er vinderen?

I sidste ende kræver det at finde ud af den bedste mulighed for din krop dit eget eksperiment! Husk, evaluer din situation:

• Hvad er dine fitness- og sundhedsmål?
• Hvilken type træning?
• Hvad tid er dine træningspunkter?
• Har du følsomhed eller allergi?

”Den største takeaway,” siger Mastela, ”er, at alt dette virkelig afhænger af dine mål, de resultater, du ønsker, og hvad du har brug for i det bestemte øjeblik og den bestemte træning. Resultaterne vil variere så meget Fra person til person, så prøv dette selv og se, hvad der fungerer for dig."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.