Jeg spurgte, hvor lang tid jeg brugte på min telefon i to uger, og ... OMG

Så jeg besluttede at downloade The Moment -appen: Den sporer den tid, du bruger på din telefon og logger, hvor ofte du henter den. Du kan også indstille skærmtidsgrænser, men jeg har endnu ikke prøvet det-fordi himlen forbyder, at jeg bliver låst ud af min telefon, når en kunne være varm date tekster. (Jeg ved, Jeg ved.) Men også mit mål med denne forskningsmission var simpelthen at tage status i mine vaner, og derefter beslutte, om de skal ændre mine måder eller ej. For at sige det mildt var resultaterne øjenåbnende.

Her er hvad der skete, da jeg spurgte min skærmtid i to uger.

I de første par dage prøvede jeg ikke at ændre min telefonadfærd, så jeg kunne få en basislinje. Derfra begyndte jeg at foretage ændringer for at hjælpe mig med at forbedre og skære ned på min skærmtid. Jeg begyndte at bemærke nogle overraskende mønstre, som tankeløst at hente min telefon i mindre end et minut flere gange i løbet af 20 minutter. En morgen, mellem 7:07 og 7:26 a.m., Jeg hentede min telefon fem gange og blev på min telefon i mindre end et minut i hvert tilfælde.

Hvad lavede jeg endda? Der var ingen grund til at hente min telefon, jeg gjorde det bare, fordi jeg kede mig. Dette mønster fortsatte gennem dagene. En dag, kl. 10:30 a.m., Jeg havde allerede brugt 51 minutter på min telefon. Jeg havde været op i tre timer, hvilket betyder, at næsten en tredjedel af mine vågne timer blev brugt på min telefon. Indsæt eksploderende-hjerne-emoji her.

"Cyberloafing inkluderer kommunikation med venner via sociale netværk, kontrol af likes, surfing af internettet eller shopping online. Bekymringen er, at de, der engagerer sig i en hel del cyberloafing."-Danielle Forshee, Psyd

I gennemsnit ville jeg bruge omkring tre timer på min telefon om dagen. Og det er ikke som om jeg brugte den tid til at læse læse videnskabelige artikler. Nej, jeg brugte min dyrebare tid på at lide alle indlæg på Weratedogs. Kvalitet Instagram -konto, men bestemt ikke den bedste brug af min tid kl. 14.21 på en onsdag.

Denne opførsel har endda et navn: Cyberloafing. "Det inkluderer kommunikation med venner via sociale netværk, kontrol af likes, surfing af internettet eller shopping online," Dr. Forshee siger. "Bekymringen er, at de, der deltager i en hel del cyberloafing."

Yikes, jeg vil bestemt ikke have, at nogen af ​​disse ting skal være vanskeligere, end de allerede er. Men cyberloafing viste sig at være ret vanedannende stof, uanset hvor hårdt jeg prøvede at bremse det. Til sidst fandt jeg en måde at få en vis succes på: Jeg begyndte at holde min telefon ude af syne og uden for rækkevidde. Ligesom magi, skar jeg min telefonbrugstid i halvt bare ved at opbevare den ikke fysisk tæt.

Skærmtidssporingseksperimentet fungerede bestemt som et vågneopkald. Efter at have sporet mit sindsblæsende beløb på skærmtid i to uger, vil jeg gerne sige, at jeg har lagt kibosh på vice, men ... Jeg mener, jeg har hentet min telefon 50 gange i dag alene. At indrømme, at du har et problem, er det første skridt, rigtigt?

Et andet godt skridt? Skabe et mål. Min er at få min gennemsnitlige skærmtid ned til en time om dagen. Nogle gange ramte jeg det, nogle gange cyberloaf til glemsel. Det er en proces, men jeg gør fremskridt, og det er en status værd at lide.

Hvorfor ikke bare prøve en digital detox? Det kan gøre dig lykkeligere og Forbedre dit forhold.