Jeg tog en DNA-test for at fortælle mig, hvordan jeg skulle arbejde ud-og tilsyneladende er jeg en sprinter

I tilfælde af at din biologiske jargon er lidt rusten, er alleler alternative former for et gen. For eksempel har ACTN3 tre: TT, CT og CC, den, der bedst understøtter strøm- og udholdenhedstræning!). "Det er faktisk kendt som Sprint-genet, fordi næsten hver eneste elite-niveau sprinter, der nogensinde er blevet testet for dette gen, har mindst en C-allel. De fleste af dem har CC, som du har, ”siger Tom Lancashire, en sportsvidenskabskonsulent for DNAFIT. Og selvom genet alene ikke sætter mig på niveau med Shalane Flanagan (desværre!), Jeg begyndte at tænke på, at det ville Stadig Vær lidt sjov at bruge min nyvundne viden om ACTN3 som en undskyldning for at træne som en sprinter. Så i to måneder gjorde jeg netop det og blev med mine afprøvede udholdenhed lange løb (jeg kan bare ikke afslutte dem!), men i samme mål, tilføjer sprintarbejde og højintensiv træning til blandingen for at se, om jeg er virkelig op til det.

Og ærligt talt, efter to måneder eller deromkring af at følge min nye sved-routine, må jeg indrømme: Jeg tror, ​​jeg er trådt på den forbundne kanin side af helheden Skildpadde og hare debat. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad der skete, da jeg arbejdede i henhold til min genetik.

Design af mine DNA-første træning

Før jeg kommer i gang, spørger jeg Lancashire, hvilken form min ideelle træningsplan skal tage. "For de fleste mennesker falder fitness i to forskellige aspekter," fortæller han mig. "Du har styrketræning, hvor folk forsøger at opbygge muskler eller blive stærkere eller bare blive mere tonet, og så har du aerobe ting, hvor folk prøver at være montørere, i stand til at køre en 10k eller miste nogle slags vægt."Fordi mine stærkeste genforeninger er sprinting (ahem) og en anden, som disponerer mig for at opretholde høj energi i lange perioder, anbefalede han at opdele min tid i gymnastiksalen 50/50 mellem øvelser med høj intensitet (alias Power) og udholdenhedsøvelser.

Vitagene øvelsesanbefalinger fungerer lidt anderledes. I stedet for at fortælle dig, hvordan du planlægger dine træningspas, beder de dig om at indtaste, hvilken type øvelser du gør, og hvor kraftigt du udfører dem (for eksempel, uanset om du løber en otte minutters mil eller en seks minutters mil). Derefter afgør de, om du brænder et ideelt antal kalorier til din genetiske makeup eller ej. Jeg personligt finder det ikke som brugervenligt at arbejde med som DNAFITs mere kvalitative råd, men hvis din hjerne elsker tal, foretrækker du muligvis denne opsætning.

Af hensyn til enkelhed (og fordi jeg ikke er fan af at bedømme mine træningsprogrammer baseret på kaloriforbrænding), beslutter jeg at følge Lancashires råd til en tee. Ved hjælp af AAPTIV (My Trusted Audio Fitness-app) begynder jeg at opdele mine kørsler mellem udholdenhedsbaserede træning (skildpadde-stil) og højintensiv effekttræning (Hare-stil). Ingen to ugers look det samme, men her er et look de første syv dage med løbebåndstræning, jeg designet, med varme yogaklasser drysset ind som muligheder med lavere intensitet.

Her er hvordan min biohackede fitnessplan så ud

Mandag: Varm yoga

Power tirsdag: Fartlek (eller hastighedspil) løb, 3.5 miles med intervaller af hastigheder, der spænder helt fra 6.0 til 9.5

Onsdag: Varm yoga

Udholdenhed torsdag: Fire, ni minutters intervaller i tærskel tempo med et minuts bedring mellem hver

Power Friday: HIIT-stil løbebånd træning i tre dele: kørsel af bakkearbejde, progressive intervaller og otte minutters sprintarbejde

lørdag: Varm yoga

Udholdenhed søndag: Lang løb, seks miles på løbebåndet i et stabilt, samtale tempo

Når jeg kommer til søndag i denne uge, noterer jeg mig et par overraskende betydningsfulde skift i min hverdag. Først og fremmest føler jeg mig energisk. Næsten som den efter-workout endorphin High har bare ikke slidt ud af selv timer Efter at jeg er stoppet med at svede.

Endnu bedre? Jeg føler mig stærkere. Jeg har aldrig rigtig tænkt på mig selv som nogen, der kunne løbe hurtigt, men planlægning i tide til at gøre det får mig til at føle, at jeg har opdaget en ny del af den person, jeg tilbringer 24/7 med. Frem for alt tror jeg, at DNA -testen mindede mig om, at en af ​​grundene til, at vi tester os selv med hård træning, er at se, hvad vi er lavet af. I dette tilfælde, bogstaveligt talt. Hver gang imellem er det sjovt-og endda ligefrem dybtgående at overgå vores egne forestillinger om os selv.

Sådan falder du hovedet over hæle for at køre-selvom du hader det. Og hvad skal jeg gøre, hvis du midlertidigt har mistet din kilometertal mojo.