Jeg troede, at min ABS-rutine var hård, indtil jeg prøvede denne 6-move modstandsbånd træning

Prøv Donlans bandede kerne træning for dig selv

Gør hver bevægelse i 15 reps, og cykl derefter gennem serien to gange.

1. Plank med fodhaner: Start med båndet omkring dine ankler og kom i en plankeposition, med hænderne direkte under dine skuldre, maven trukket ind i rygsøjlen og ryg flad. Alternativ tappe en fod ud til siden ad gangen, træk den tilbage til midten og skift derefter.

2. Plank Jacks: At holde modstandsbandet, hvor det er i plankeposition, tage tingene op med et hak ved at sparke begge fødder ud på én gang og derefter tilbage ind. Hold dine ben så brede som du kan, og din ryg super flad. Dette vil virkelig udbrænde disse skuldre.

3. Booty Band Bicycles: Lig på ryggen og flyt båndet rundt om midten af ​​dine fødder og start med benene i bordplads position. Begynd at lave cykler ved at sparke og vri. Twist albue til knæ og alternative sider, og brug momentumet for at gøre det lettere.

4. Ben hæver sig med split: Sæt bandet omkring dine ankler, og læg dine hænder bag din korsryg, sidder på dine hænder. Bring dine ben helt op, peget tæerne mod loftet, og opdel dine fødder åbne bredt øverst, før du bringer dem sammen og sænk dem på gulvet. Træk vejret ud, mens du bringer dine ben op.

5. TEAPOTS-Right: Stående pænt og lige med bandet i din højre hånd, løkke det rundt om din højre fod og knas højre og venstre. Intet bevæger sig undtagen den øverste del af din krop. Du vil føle dette i dine skrå.

6. TEAPOTS-LEFT: Flyt bandet til den anden side med din hånd ved dit hoved, knuses helt til siden. Rul dine skuldre tilbage for at nulstille din krop, og start derefter igen i runde to. Hvis du vil gøre det lidt sværere, kan du altid tilføje en tredje runde eller op i dine reps.

For træning fra den tidligere træner i måneden Meg Takacs, prøv denne hjemme i hjemmet og håndvægtstræningsrutine.