'Jeg studerer mikrobiomet for at leve, og dette er de 5 ikke-omsættelige ting, som alle skal gøre for deres tarmsundhed'

Hvad mere er, dr. Ghannoum forklarer, at det er vigtigt at tilpasse dine spisevaner ud over at ændre det, du spiser. ”Til styring af IBS -symptomer anbefaler jeg også følgende diætændringer: at undgå store måltider, tygge mad grundigt, tilstrækkelig hydrering og spise langsomt,” siger han. Ud af disse, dr. Ghannoum siger, at tilstrækkelig hydrering er bydende nødvendigt for at opretholde regelmæssige tarmbevægelser og forhindre forstoppelse.

2. Reducer stress, når det er muligt

Selvom det er svært at forestille sig, hvordan dit sind kan spille en rolle i din tarm, har forskning vist, at de to er uløseligt knyttet til hinanden. Nemlig stress kan skabe ødelæggelse på din tarmsundhed. Når det er sagt, dr. Ghannoum tilbyder et par enkle tip til reduktion af stress, der kan påvirke dit mikrobiomer positivt. ”Nogle eksempler på stressreducerende aktiviteter inkluderer dybe åndedrætsøvelser, meditation, progressiv muskelafslapning, guidede billeder og yoga,” siger han.

Derudover dr. Ghannoum siger, at det er vigtigt at tage et skridt tilbage og arbejde for at identificere og tackle kilderne til stress i dit liv, hvad enten de er relateret til arbejde, forhold eller andre faktorer. Han bemærker dog, at der er mange måder at reducere stress på, og hvad der fungerer for det ene fungerer måske ikke for en anden. I stedet kræver det en smule prøve og fejl for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

3. Engagere sig i træning regelmæssigt, men overdriv det ikke

Det er ingen hemmelighed, at træning kan påvirke meget mere end bare din tarmsundhed. Faktisk kan selv et minuts træning dagligt hjælpe med at øge din levetid med op til 40 procent. Når det er sagt, dr. Ghannoum bemærker, at det er vigtigt at undgå at overdrive det, hvilket kan have en negativ indvirkning på din tarmsundhed. ”Øvelse kan være nyttig til at håndtere IBS -symptomer, men kan også udløse symptomer, hvis de ikke udføres korrekt. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist øge intensiteten for at undgå triggere, ”siger han.

”Øvelse kan være nyttig til at håndtere IBS -symptomer, men kan også udløse symptomer, hvis de ikke udføres korrekt. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist øge intensiteten for at undgå triggere.”-Mahmoud Ghannoum, ph.d

Som sådan, dr. Ghannoum anbefaler aktiviteter med lav indflydelse som at gå, svømme eller yoga som et godt sted at starte. Han bemærker også, at præpping af kroppen til en træning er kritisk for din tarmsundhed. ”Det er vigtigt at forblive hydreret og undgå at træne på en fuld mave. Også at inkorporere afslapningsteknikker som dybe åndedrætsøvelser, progressiv muskelafslapning eller mindfulness -meditation før eller efter træning kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning, ”siger han.

4. Sove, sove og sove mere

Bortset fra at være i en grouchy stemning hele dagen, dr. Ghannoum bemærker, at dårlig søvn også kan svare til dårlig tarmsundhed. ”Dårlig søvnhygiejne kan forværre stress, angst og andre symptomer forbundet med IBS,” siger han. På den anden side bemærker han, at god søvnhygiejne betyder at holde sig til en søvnplan, skabe en afslappende sengetid rutine i et søvnkonducerende miljø og undgå at stimulere stoffer som nikotin og koffein.

Mikrobiomeforskeren siger også at undgå en lang middagstid, når det er muligt. ”Det er også vigtigt at begrænse lur til 30 minutter eller mindre og undgå at slappe af i den sene eftermiddag eller aften, da dette kan forstyrre søvn om natten,” Dr. Siger Ghannoum.

5. Giv tarmen naturlige probiotika til nosh på

Uanset om du lige er begyndt på din tarmsundhedsrejse eller har øvet tarm-boosting-teknikker i årevis, har du sandsynligvis hørt tale om probiotika. Det er fordi probiotika er levende bakterier, der er meget gavnlige for tarmsundheden. ”Nogle undersøgelser antyder, at det er nyttigt at tage probiotiske kosttilskud eller spise probiotiske rige fødevarer-lignende yoghurt, kefir, gæret mad-kan være nyttigt til håndtering af IBS-symptomer,” Dr. Siger Ghannoum. Før han konsumerer nogen form for supplement, anbefaler han imidlertid at konsultere en sundhedsperson for at vurdere dine behov. Hvad mere er, dr. Ghannoum bemærker, at der er behov for mere forskning for at bestemme de bedste probiotiske stammer og doseringer til de mest effektive tarmsundhedsydelser.

En diætist forklarer en lav FODMAP -diæt:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.