Jeg studerer neuropsykologi, og her er mit bedste råd til at omforme overvældende tanker

Hvad der fører til kognitiv forvrængning?

Der er tre almindelige typer kognitive forvrængninger-katastrofiserende, "skal udsagn" og overgeneralisering-og Mustafa siger, at det er naturligt at opleve dem fra tid til anden. "Katastrofiserende opstår, når vi forestiller os et ugunstigt resultat af en situation og mener, at dette resultat sandsynligvis vil forekomme," siger Mustafa. For eksempel: "Mit barn vil bestemt mislykkes i femte klasse, hvis jeg ikke finder ud af, hvordan jeg kan hjælpe hende med hendes matematiske hjemmearbejde."

"'Bør udsagn' er en type forvrænget tanke, der tvinger os til at fokusere på, hvordan ting skal være baseret på de urealistiske forventninger, vi har til andre eller os selv," siger Mustafa og peger på det førnævnte scenarie med at skulle få alt på din til din til din til -Do -liste gjort for at føle sig gennemført som et eksempel på denne type kognitiv forvrængning.

Overgeneralisering, den tredje type, sker, når vi drager en forkert konklusion om noget universelt baseret på en isoleret oplevelse. For eksempel, "Jeg stammede fuldstændigt gennem den præsentation, jeg gjorde i sidste måned, så det samme vil helt sikkert ske igen i dag."

Alle tre typer kognitiv forvrængning stammer fra partisk tro og perspektiver, vi har for os selv og verden omkring os, siger Mustafa. (For eksempel er det en kognitiv forvrængning at bruge hvor travlt nogen er som et mål for deres succes.) Disse perspektiver kan direkte forme vores forventninger til os selv-men gennem opmærksom intention, vi kan selvfølgelig korrekt.

3 trin for at hjælpe dig med at genopfriske forvrængede tanker til rationelle

1. Anerkend din kognitive forvrængning

Det første skridt til at omforme en kognitiv forvrængning til en mere rationel tanke, siger Mustafa, er at først anerkende det. "Navngiv følelsen og prøv at fokusere på, hvilke tanker der løb gennem dit sind, da du følte det sådan," siger hun. "At stille et simpelt spørgsmål som 'er denne tanke sand?'går langt."

"Navngiv følelsen, og prøv at fokusere på, hvilke tanker der løb gennem dit sind, da du følte dig sådan. At spørge 'er denne tanke sand?'går langt."-Phd kandidat Nawal Mustafa

Når du følger tanken logisk, er den usande, der fører til det, lettere at få øje på. Med katastrofisering for eksempel det værst mulige scenarie, vi ofte forestiller os, ikke vil ske; Mustafa siger, at det bare er at erkende, at virkeligheden kan være stærk, og den samme tankegang gælder også for overgeneralisering. "Bare fordi du bliver afvist på en dato, betyder det ikke, at du aldrig finder kærlighed," tilføjer hun.

2. Husk dig selv på din egenværdi og værdi

Hvis du finder dig selv at tænke "skal" kognitive forvrængede tanker regelmæssigt, kan der være underliggende problemer med egenværdi, som du måske overvejer at adressere med en terapeut. "Fokus på, hvordan ting skal være baseret på de urealistiske forventninger, vi har til andre eller os selv, kan undertiden være et forsøg på at motivere os selv, men ironisk nok fører det til skyld og selvkritik," siger Mustafa.

Mens det dybere arbejde med at tackle rodproblemerne med lav egenværdi tager tid, følelsesmæssig plads og energi, foreslår hun i øjeblikket, at du kan stoppe og minde dig selv om, at hvor meget du opnår eller hvor godt du klarer dig på noget, der ikke er bundet til din værdi. Tilsvarende minder hun om, at mærkning af dig selv i et negativt lys, såsom "dumt" eller "ubrugelig" på grund af noget, der skete, ikke kun er uhjælpsomt, men også helt falsk. "Mennesker er for komplekse til at passe under en simpel etiket eller kategori," siger hun.

3. Brug rationelle beviser til at orientere dine tanker

Når du vipper scriptet i dit sind, siger Mustafa, at nøglen er at finde bevis mod forvrængningen. Hvis du f.eks gjorde gå godt eller minde dig selv om alt hvad du gjorde for at forberede. Eller hvis du ikke kan undgå at tro, at din dag ikke får succes, medmindre du kommer igennem de 12 ting på din opgaveliste til arbejde, skal du overveje, hvad der ville ske, hvis du bad om at flytte et telefonopkald eller møde til senere i uge eller bedt om en forlængelse af en frist. Ville alt falde fra hinanden? Sandsynligvis ikke.

Endelig, mens du kan genopfriske visse kognitive forvrængninger, ved, at hacket ikke vil annullere alle overvældende følelser, der opstår. Nogle gange er livet virkelig overvældende, og det er når du måske overvejer at bede om hjælp, hvad enten det er ved at tale med din partner, manager, terapeut eller et bredere støttesystem. Hvad der er vigtigst at huske er, at du ikke behøver at leve i en konstant tilstand af overvældende.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.