Jeg begyndte at trække vejret korrekt, mens jeg løftede vægte, og det ændrede mine træningspunkter på 3 hovedmåder

1. Jeg kunne gøre flere reps

Jeg startede min åndedrætsfokuserede træning med crunches på en hældningsbænk. Dette er noget, jeg har gjort før, og også derhjemme. Typisk har jeg slags en hård tid med dem, især på hældningen. Jeg øvede på indånding på forlængelsen (lagde sig tilbage på bænken) og udåndede derefter på anstrengelse (gør sit-up). Jeg fandt ud af, at udånding forstærkede mine abdominale muskler markant, og jeg gjorde 15 reps ud af intetsteds, da jeg typisk kæmper for at komme til otte reps i et sæt.

2. Jeg kunne løfte tungere

Selvom jeg ikke forventede at løfte tungere, var jeg i stand til at øge vægten på næsten alt, hvad jeg gjorde. Brug af den rigtige åndedrætsform fik mig til at føle mig meget stærkere. Det er vildt at tænke på: Det er ikke som om jeg sov og byggede musklerne for at øge min dødløft med 50 pund natten over. I stedet var det en stor lektion i, hvor korrekt form virkelig kan vise dig, hvor meget du er i stand til.

3. Jeg følte mig mere mentalt centreret

Nogle gange suger en træning, tbh. Du vil ikke gøre det, eller du føler dig træt af en hel dag med at være en person. Jeg er ikke altid i det bedste tankesæt, når jeg ankommer til gymnastiksalen.

Jeg finder også at løfte tunge vægte for at være følelsesmæssigt vanskelige nogle gange. Uanset om jeg tester en ny PR eller går ekstra hårdt på et målområde, har jeg undertiden lyst til den nervøse emoji med sin perle af sved og bekymret udtryk. Andre gange er jeg den røde, svedende, irriterede emoji.

Noget, der overraskede mig ved at bruge ordentlig vejrtrækningsform, var, at fokusering på denne inhalation hjalp mig med at få mentalt lige, før jeg deltog i en tung lift. Det gjorde en forskel i min opfattede træthed (nemlig: ikke så meget af det), hvordan jeg følte mig med mig selv (stærkere) og selve træningen (ikke næsten så angstfremkaldende).

Det viser sig, nogle gange der er Hurtige rettelser i fitness. Nu skal jeg bare fortsætte med at øve, indtil hele denne åndedræt bliver en vane.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.