Jeg lyttede faktisk til min bærbare råd om, hvornår jeg skal sove, og jeg er chokeret over hvor meget mere energisk jeg er på gymnastiksalen

Ours søvnovervågningsevne

Søvnstadier

Når du sover, sporer Oura fire søvnstadier: dyb søvn (som er fysisk genoprettende), REM -søvn (mentalt genoprettende), let søvn og vågen. Du ønsker at få en god mængde dyb og rem søvn for virkelig at få mest muligt ud af din sludder.

Søvn score

Dette spænder fra 1-100, og jo højere score, jo bedre (giver mening!). Din score er totalt personlig og baseret på data som total søvn, REM, dyb søvn, hjerterytme, hjerterytme (HRV) og et par andre faktorer.

Vejledning til sengetid

Oura anbefaler, hvor meget søvn du skal få ved at lære dine individualiserede søvnmønstre og læring fra Dine bedste nætter i søvn. Over tid kan det endda beregne igen, hvilken tid du skal gå i seng for optimal ydeevne den næste dag baseret på hvor godt (eller dårligt) du har sovet eller givet dig.

I flere måneder bemærkede jeg, at mine mere energiske træningspas ikke fik mig til at føle mig bedre-Jeg følte mig værre. Mere træt. Jeg følte mig ikke stærkere. Under en rutinemæssig kontrol spurgte min læge, om jeg fik nok søvn nok. Jeg sagde "ja", men begyndte derefter at undre mig over, hvorfor jeg, selv efter otte timer, stadig følte mig så træt hele tiden (mit blodarbejde viste, at jeg ellers var sundt sundt, uden nogen eksisterende forhold, der ville påvirke mine energiniveau).

Det var da jeg besluttede at virkelig lytte til Ring's Sleep Time -forslag, og dens personlige sengetid for mig er mellem 10:15 og 11:15 s.m. Som jeg har lært i løbet af de sidste seks måneder, bare fordi du klokker ind i otte timers søvn, betyder det ikke, at du får hvile af højeste kvalitet. "Ikke alle otte timers nætter er skabt lige! Mange af vores medlemmer opdager, at noget, de ikke vidste, forstyrrede deres søvn som et kæledyr, der hopper på sengen om natten, lys, der kommer ind for tidligt om morgenen, eller et sent om natten måltid, der forhindrede deres hjerterytme i at sænke i genoprettende søvn, " Caroline Kryder, Ours videnskabskommunikationsleder forklarer.

I mit tilfælde, selv når jeg fik otte timer, ville de blive afbrudt, fordi jeg ville stå op kl. 3 a.m. At tisse, skubbe min mand til at stoppe med at snorke så højt eller give plads til en af ​​mine 85-pund hunde, der følte sig som kos den aften. Når jeg henvendte mig. Som et chok for absolut ingen, følte jeg mig langt mere godt udhvilet.

Hvordan Oura Ring's søvnsporing hjælper med at øge træningsydelsen

Når du får bedre søvn, har du mere energi. Det er ikke raketvidenskab, men jeg troede virkelig, at jeg ville koffeininere min søvnmangel og have det godt på gymnastiksalen. Jeg var bestemt forkert.

"Mens træning øger udholdenhed og styrke, hvile og bedring under søvn giver vores kroppe mulighed for at tilpasse sig som svar på disse træningspas," siger Kyrder. "Det er fordi du under træning udfordrer din krop med belastning (på dit hjerte, dine muskler osv.). Hvis du ikke giver din krop nok tid til at komme sig efter den stamme, tilføjer den næste træning kun til vejafgiften på din krop i stedet for at hjælpe dig med at komme tilbage til baseline eller blive stærkere."

Sleep giver din krop mulighed for at nulstille og kalibrere, hvilket gør den stærkere og mere funktionel for den følgende dag. "Under søvn producerer kroppen hormoner, der hjælper, Trappebrønd Chronicles. Dette sker kun, når du får genoprettende søvn, hvilket er det ultimative mål. "For at få genoprettende søvn, skal kroppen komme ind i den dybe søvnfase kendt som ikke-REM-søvn. Det er dette søvnstadium, når hypofysen frigiver væksthormoner, der stimulerer både muskelreparation og vækst."

Når du løber dyb søvn, øger du blodgennemstrømningen i hele din krop. "Derudover er der i de dybere søvnstadier øget blodgennemstrømning og iltlevering til musklerne. Dette understøtter også den regenerative og genvindingstilstand for muskler og celler, "forklarer Dr. Morgan.

Til sidst kæmper søvn betændelse med en stigning i prolactin. "Prolactin er et hormon, der hjælper med at regulere betændelse, frigøres også, mens du sover. Så ikke nok hvile og søvn? Øget betændelse i kroppen og musklerne, der arbejder mod restaurering og regenerering af muskelgenvinding. Og så er den omvendte, at mangel på søvn sætter en i fare for yderligere skade, ”siger Dr. Dr. Morgan.

Min erfaring

I det sidste halve år har jeg været temmelig flittig med at følge min rings personlige sengetid (undtagen i weekenderne, da jeg alligevel kan sove i og generelt bruge dem som hvile- eller genopretningsdage, alligevel). Jeg går i seng senest 11 s.m. På hverdage og har bemærket, at jo tidligere jeg går i seng, jo bedre føler jeg mig næste dag. Ingen hjerner, dog rigtigt? Det, der virkelig overraskede mig, var, hvor meget bedre min præstation har været på gymnastiksalen. Jeg følte, at jeg kunne påtage mig mere: mere kilometertal og hældning på løbebåndet, såvel som tungere vægte i vægtrummet.

Takket være det beløb (og kvalitet) af søvn, jeg har fået, føler jeg (og ser!) Faktisk muskelvækst, og det er ikke noget, jeg har oplevet før, da jeg stolede på kaffe og energidrikke før gymnastiksalen for at brænde min krop. Min energi på gymnastiksalen (jeg tager to orangetheory fitness-klasser-som er HIIT-baserede træning-en uge, og derefter jogge og løfte vægte to-til-tre gange om ugen på mit lokale fitnesscenter) er mere bæredygtig, for-jeg don 't gas ude efter 20 minutter som jeg plejede. Jeg kan jogge i 30 minutter og derefter stadig være i stand til at ro eller løfte med brændstof, der stadig er tilbage i tanken.

Her er nogle eksempler på mine Oura Ring -søvndata:

For netop denne søvnnat tjente jeg en 94 procent "effektivitet" -klasse på min søvn. Mens jeg faktisk "sov-slute" i syv timer (du vil se på et sekund), spores ringen, hvor optimeret min hvile var.

Et mere dybtgående kig på min kvalitet af søvn viser, at jeg fik anstændig REM-søvn, men kunne have snoozed mere dybt. Stadig-jeg fik helt klart nok dyb søvn til at hjælpe min præstation på gymnastiksalen den næste dag.

Og her er min aktivitetsresultat den mandag: den dag knuste jeg den på min Orangetheory-klasse, og oven på det gik jeg mine hunde i 45 minutter-alt sammen med det, der bidrog til 12.000+ trin, og næsten 800 kalorier blev brændt. Det er takket være, hvor godt jeg kom mig i løbet af natten (plus at være på toppen af ​​min ernæring og stressniveauer!).

Om aftener min søvnkvalitet angiver, at jeg har brug for mere gendannelsestid, sender Oura mig en rapport næste morgen, hvilket antyder, at jeg tager den ned på et hak på bevægelse (enten blid bevægelse eller en hviledag). Dette er de dage, jeg springer over gymnastiksalen, eller går på en kort gåtur med hundene for at give min krop en pause (læs mere om, hvorfor det er ekstra vigtigt at give dig selv hviledage).

Dag efter en pause er jeg endnu mere pumpet og energisk på gymnastiksalen-jeg er langt mere effektiv. Det er som om jeg var en telefon på 5 procent batteri, der tilbragte natten genopladning (jeg er ingen læge, men det er dybest set ... hvad god søvn er, rigtigt? En god telefonoplader?). Det er den nulstilling, jeg helt klart har brug for-og det er virkelig cool at kunne bruge Oura Ring som en måde at sende mig påmindelser, jeg har brug for dette på min fitnessrejse.

"Når det bruges korrekt og med godt engagement og motivation, er fitness trackers værktøjer, der kan hjælpe både med at motivere og tilskynde til bevægelse, søvn, kaloriforbrug, energiforbrug og andre sundhedsrelaterede aktiviteter. På mange måder fungerer de som coach og/eller ansvarlighedspartner, "minder Dr. Morgan.

Oura-ringen har været den ansvarlighedspartner, som min fitnessrutine har brug for i lang tid-og udbetalingsshows.

Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.