Hvordan 'giftig tilgivelse' gør ondt i dine forhold og holder dig tilbage fra ægte helbredelse

Selvfølgelig er det ikke en god ide at konstant fokusere på den skade, der blev gjort eller holde fast i nag, heller. ”Dette skaber en følelse af retfærdig indignation, da vi husker de mest negative aspekter af en person og deres mest sårende handlinger, mens Psyd, forfatter af os selv overvejer de mest dydige aspekter af os Ingen perfekt kærlighed: knuste illusionen om fejlfri forhold. "Det resulterende 'offer -tankesæt' kan holde os fast i vores harme."

Det er af den grund, at tilgivende nogen typisk får et så godt omdømme: når du tilgir nogen (for ægte, det vil sige), ”Din krop kan føles lettere, dit sind vil ikke føles så rodet, og du kan opleve mere følelsesladet og kropslig Fred, ”siger Dontea 'Mitchell-Hunter, LMFT, en selvværd coach og terapeut, der specialiserer sig i forholdsheling. Faktisk har det vist sig, at handlingen med tilgivende reducerer stress og øger mental sundhed i tilgivende.

”Vi vil ikke tilgive for hurtigt uden at behandle vores smerter eller for langsomt, så vi forbliver lidelse i vores offerstatus i årevis.”-Alyson Nerenberg, Psyd, psykolog

Men igen er disse fordele ved tilgivelse kun et produkt af tilgivende i en ægte Way-ikke fordi du er bukket under for samfundsmæssigt eller personligt pres for at lade nogen væk fra krogen, men fordi du virkelig har lyst til at have accepteret deres forseelse og kan komme videre. ”Vi vil ikke tilgive for hurtigt uden at behandle vores smerte eller For langsomt sådan, at vi forbliver lidelse og stewing i vores offerstatus i årevis, ”siger Dr. Dr. Nerenberg. Mens sidstnævnte måske er tilfældet for en person, der overhovedet ikke får adgang til tilgivelse, afspejler førstnævnte giftig tilgivelse.

Hvorfor giftig tilgivelse er problematisk

I sin kerne kan giftig tilgivelse være en form for selvberetrayal, siger Mitchell-Hunter. ”Når du går videre, før du er parat til, springer du over den interne indtjekning, du har brug for for at føle alle de komplekse følelser af ondt,” siger hun. Ved at give dig selv mulighed for at føle, hvad der er sandt for dig, siger hun, kan du identificere, hvad du har brug for at helbrede, hvad enten det er "stillhed, komfort, pleje, forbindelse, afstand eller vrede.”Hvis du accepterer en undskyldning uden at have taget dette skridt, sætter du dig ikke op for at komme videre.

I stedet er du bare "skubbe virkeligheden af ​​det sårede ud af dit sind," siger Schmitt. Ved ikke effektivt at behandle eller adressere den smertefulde smerte, øger du også risikoen for, at den kommer igen i fremtiden. ”Når folk prøver at komme over tingene for hurtigt, kommer vrede og harme ud senere, da de er klar over, at de aldrig ordentligt sørgede for deres smerte,” siger Dr. Nerenberg.

På det tidspunkt, der ankommer, er det måske ikke altid klart, hvor vreden kommer fra. ”Det kommer typisk ud sidelæns i form af passive-aggressive grave,” tilføjer hun. Overvej for eksempel en kvinde, der skyndte sig at tilgive en partner for at snyde, men dybt nede var det faktisk ikke klar til at gøre det. ”Når denne person ser en anden attraktiv kvinde gå forbi sin partner, kan hun muligvis komme med en sarkastisk kommentar om, hvordan denne kvinde skal være deres type,” siger Dr. Nerenberg. Denne form for opførsel viser, at hendes første tilgivelse faktisk ikke var alvorlig, og at hendes bekymringer blev børstet under tæppet, hvor de har fået lov til at feste endnu mere.

Sådan fortæller du, om du er faldet i fælden med giftig tilgivelse

Måske er den stærkeste indikator for, at din tilgivelse af en anden person faktisk ikke tjener dig (eller dem) havde det er, for at undgå en kamp eller fordi du bare følte behovet for at berolige dem. Denne fristelse stammer ofte fra at føle en vis grad af skam, skyld eller forlegenhed, som du er blevet såret af deres handlinger, siger Mitchell-Hunter, så du forsøger at dæmpe det ved blot at foregive at være ”over det."

Nogle gange, hvis en person er blevet meget såret af nogen, de virkelig var interesseret i, kan de faktisk blive overbevist om, at det er deres egen Fejl for at blive så oprørt, siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, forfatter af Forståelse af bipolar lidelse. ”Måske får den person, der har skadet dig manipuleret dig til at føle dig sådan, eller måske at beskylde dig selv får situationen til at føle sig mere inden for din kontrol,” siger hun. I begge tilfælde kan det at tage den fulde skyld muligvis føre til, at du "tilgiver" en anden, når du i dit hjerte er stadig meget ondt som et resultat af deres handlinger.

Dette dukker måske op i form af selvtælling, der ugyldiggør dine egne følelser. Hvis du finder dig selv at tænke ting som "Jeg burde ikke være denne gale," eller "Jeg er umoden for at lade dette påvirke vores forhold," er det et klart tegn på, at du børster til side dine sande følelser i tjeneste for faux tilgivelse , siger Schmitt. Ved at gøre det mangler du den vigtige meddelelse om, at disse følelser kommunikerer-nemlig, at du endnu ikke har helet, og at der er mere arbejde, der skal gøres, før dit forhold virkelig kan komme videre, siger han.

Tilsvarende, hvis du finder dig selv at lave indirekte grave på din partner, kan det også være et tegn på, at uløste følelser lurer under overfladen. ”Når vi gør ondt på grund af et dybt sår, kan disse slags kommentarer komme ud over tilsyneladende uskadelige ting,” siger Dr. Dr. Nerenberg. ”Hver gang vi er meget reaktive, viser det, at vi ikke har arbejdet gennem vores sårede følelser.”Det vil sige, uanset hvor mange undskyldninger vi har hævdet at acceptere.

Sådan bevæger man sig mod ægte tilgivelse

Det er klart, giftig tilgivelse er tilgivelse, der tilbydes for tidligt, før du virkelig er klar til at acceptere en undskyldning. Men hvis du fanger dig selv i denne tilstand, hvordan kan du gå videre mod den slags accept af ægte tilgivelse?

Det starter med at øve nogle ægte egenpleje, ifølge Dr. Daramus. I den umiddelbare efterspørgsel efter at blive såret af nogen, er det vigtigt at styre dine grænser og give dig selv den plads, du har brug for fra den person, der har skadet dig for at føle dig sikker igen. ”Ægte tilgivelse kan blive mulig, når du virkelig føler, at truslen mod dig, hvad enten det er fysisk eller følelsesladet eller noget andet, er forbi,” siger hun.

I denne fase er det også vigtigt at finde ud af ”hvordan du faktisk føler, og hvilken tilgivelse i dette forhold betyder for dig uden at lade nogen anden fortælle dig, hvordan du bør Føl dig eller når det er tid til at tilgive, ”siger Mitchell-Hunter. At tillade dig selv den tid, du har brug for at anerkende din ondt og vrede, snarere end.

Denne form for introspektion kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler dig så såret i det første sted-som måske ikke lige har at gøre med handlingerne fra den pågældende gerningsmiddel. Nogle gange kan dybe sår fra barndommen udløses af partners adfærd senere i livet. For eksempel, hvis du føler dig afvist af din partner, kan du spørge dig selv, om du virkelig føler dig vred på dem, eller hvis den vrede, du føler, faktisk er rettet mod dine forældre for at have forladt dig, når du havde brug for dem, Siger dr. Nerenberg. ”Det kan være nyttigt at tale med en betroet ven eller terapeut for at komme til roden af ​​din smerte,” siger hun.

Pointen med denne øvelse er stadig ikke at give den nuværende gerningsmand et gratis pas; Det handler mere om Personligt At finde en rute fremad med mere forståelse. Og det samme kan siges om at tilgive nogen generelt: det handler ikke om at afvise det faktum, at de skader dig, men kommer til udtryk med det ondt, så du kan tilbyde dem nåde, uanset, siger Dr. Nerenberg. At opfatte tilgivelse på denne måde kan hjælpe dig.