Sådan vågner du dig selv op, når den tidlige morgen træthed er reel

Selvfølgelig, hvis du er i en næsten bjørnenende tilstand af dvaletilstand hver dag, og at sove er ikke et problem, kan det være noget at se på. Dr. Watson deler, at ubehandlede søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø, også kan forårsage vanskeligheder med at vågne om morgenen. Eller spørgsmålene kan simpelthen være, at din wakeup er tidsbestemt til en ubelejlig del af din søvncyklus. "Vågn ud af en dyb ikke-REM (NREM) søvnfase eller N3-søvn er forbundet med 'søvninerti', hvilket kan gøre det vanskeligt at vågne op," Dr. Siger Watson.

Denne intel vedrører også din middagssnoozing vane: Når du tidsblokke dine magt lur, skal du holde varigheden til under 20 minutter, før du går ind i trin tre i søvncyklussen. At gøre dette vil forhindre dig i at få den grove, groggy følelse, der får dig til at ramme "snooze" igen og igen og igen.

5 tegn på, at du måske ikke får nok søvn (uanset hvor mange timer du klokker ind)

For at gentage er den enkleste potentielle årsag til, at du ikke er i stand til at vågne op om morgenen, bare ikke få nok søvn. Og mens vi populært abonnerer på, at 8 timer er den "rigtige" mængde tid, er forestillingen om "nok" søvn slags subjektiv. Ifølge Roy Raymann, ph.d. For hvis du i sidste ende har brug for en anden mængde søvn end den generelle retningslinje, der ordinerer, kan du godt have svært ved at forstå, hvordan du vågner dig selv om morgenen.

1. Du føler dig træt

Dette defineres som at have lav energi, ikke føle dig som dig selv og virkelig føle sig nedslidt. Det er ikke engang så meget en søvnighed; Med træthed, føler du mere, at du kronisk kører på en kvart tank med brændstof, klar til at putter ud.

2. Du har dårlig kognitiv præstation

Du er i en slags hjernetåge hele dagen, ikke i stand til at udføre på dit fulde potentiale. Du finder dig selv "begå fejl, har langsommere reaktioner, bortfald af opmærksomhed, dårligere koncentration og/eller en kort opmærksomhed," siger Dr. Raymann.

3. Du har kompromitteret hukommelsesfunktionen

Sæt direkte, finder du det vanskeligere end normalt at huske og/eller huske fakta og minder.

4. Du er irritabel

Ah, ja, den klassiker, "Jeg har ikke haft min første kop kaffe" -følelse. Bemærk, hvis du altid er vred, første ting i a.M., Og hvis du har svært ved at læse andre menneskers følelser.

5. Du har visse madpræferencer

Hvis du finder dig selv tilbøjelig til mere kaloririge, fedtfattige måltider med højt kulhydrat, end du normalt gør, dr. Raymann siger, at det kan være et fortællende tegn på mangel på søvn.

3 tip til, hvordan man vågner dig selv, hvis det at komme ud af sengen føles umulig

Så nu, hvor du ved, hvor vigtig få nok søvn er (og forskellige tegn, du ikke har gjort det) for at sikre dig, at du er i stand til at vække dig selv, her er et par strategier, du kan prøve, når du faktisk er godt udhvilet.

1. Konfigurer din tidsplan igen

Hvis du kan, kan du prøve at udpege en uge, når du går "Alarmless" for at se, hvornår du naturligt vågner op. "Gå i seng, når du føler dig træt og vågner spontant," Dr. Siger Watson. "Dette vil resultere i den bedst mulige vågne oplevelse."

2. Invester i en let lampe

Mennesker legitimt brug for lys for at fremme vågenhed. "En daggry -simulator kan hjælpe, især i vintermånederne, da den gradvist lyser soveværelset og hjælper en person med at vågne," Dr. Siger Watson.

Min personlige bedste ven om vinteren er sollys inde i flaske solskin ($ 199), en lampe, der efterligner naturligt lys og ryster mig ud af sengen, når jeg har et stort tilfælde af jeg ikke wannas. Hvis grogginess fra middagstid får dig ned, kan en letterapi-skrivebordslampe holde dig energisk, og lumie-vitamin L SAD-lampen ($ 99) skal give et passende stød.

3. Lad apps fornemme, når det bliver det bedste tidspunkt at vække dig

"Nogle apps, såsom SleepScore, har en smart alarm, der vil vække dig inden for en udpeget tidsperiode, når det fornemmer, at du er i et lettere søvnstadium, hvilket letter din indrejse i dagen," Dr. Siger Watson. Du kan også se på Sleep Cycle -appen på Apple Watch, hvilke gange din søvnplan for når du ville være i de lettere, tidligere faser. Det, der i det væsentlige betyder noget, er, at din alarm slukker, når du er ikke I den hårde at ryste nrem søvn.

Se, jeg forstår, at det at få dig selv ud af sengen hver morgen kan være en rigtig kamp, ​​når alternativet er den søde omfavnelse af bløde ark og sludder. Men hvis adskillelsen mellem dig og at vågne op på egen hånd er et spørgsmål om ikke at få nok søvn, kan du forhåbentlig nu fejlfinde at skifte dine vaner. Du bliver veludhvilet, vidøjet og klar til at gå.