Hvordan man bruger psykologisk fleksibilitet til at 'bøje' negative følelser snarere end at nægte dem

Hvis komponenten i at være en fleksibel tænker, der beder dig om at holde dig i kontakt med det nuværende øjeblik og tanke lyder meget som mindfulness for dig, ville du have ret i at tænke det. Med psykologisk fleksibilitet snarere end at prøve at skubbe negative tanker væk, anerkender du dem-hvilket er faktisk en søjle med mindfulness.

"[Psykologisk fleksibilitet] giver os mulighed for at acceptere alt, hvad der kommer vores vej og indse, at enhver følelse indeholder et væld af visdom."-Poppy Jamie, Mental Health Expert

"At ignorere smerter får det ikke til at gå væk; det gør det værre," siger Jamie. "[Psykologisk fleksibilitet] giver os mulighed for at acceptere alt, hvad der kommer vores vej og indse, at enhver følelse indeholder et væld af visdom."Her er et eksempel på, hvordan det ser ud: at være psykologisk iFleksibel kan føre til bedøvelse eller distrahere dig selv som en måde at skubbe væk, hvad der sker, og i det væsentlige bare tjekke ud. Men bøjning med Dine negative følelser betyder at tage et slag, anerkende de vanskelige følelser, du oplever, og bruge disse oplysninger til at informere, hvordan du kan komme videre.

Bøjning med dine negative tanker i stedet for at skubbe dem væk kan også føre til nedsat angst. "Hvilken fleksibilitet gør er at bringe nysgerrighed til at imødekomme vores angst og afvæbne den," siger Jamie og tilføjer, at angst kan føre os til at hoppe til konklusioner, der ikke nødvendigvis er sandfærdig, såsom overgeneralisering (et negativt tankemønster, der tager en situation til den ekstrem). Hvad "bøjning" gør er at give mulighed for at anerkende vores følelser og tænke mere tydeligt på, hvad der faktisk sker i stedet for at hoppe til falske konklusioner og derefter finde ud af en vej frem.

For et eksempel på, hvordan psykologisk fleksibilitet kan se ud i praksis, da Jamies bog kom ud, planlagde hun at sende den til VIPS, men et problem med pakkerne forårsagede en massiv forsinkelse. Hun siger, at hendes tidligere, ufleksible selv ville være begyndt at spiralere og hoppe til den konklusion, at hele hendes boglancering ville være en fiasko. Men med hjælp fra den psykologiske fleksibilitetsteknik var hun i stand til at temperere disse følelser.

"Jeg tænkte for mig selv, 'Hvad er min frygt her? Er det frygt-at min bog vil være en fuldstændig fiasko, hvis denne mailer ikke er perfekt-faktisk sand? Hvordan skal jeg være venlig mod mig selv i dag? Hvad ville jeg fortælle en ven i denne situation?'" hun siger. I sidste ende omfavnede hun problemet som en kosmisk vittighed af slags: pakkerne blev forsinket, og alle fik hendes bog sent, men hun begyndte ikke at spiralere, og hendes lancering var ikke en fiasko.

Hvordan man omsætter teknikken i praksis

Nu ved du, hvad psykologisk fleksibilitet og "bøjning" med negative tanker betyder, men der er stadig en forskel mellem at have den intel og at være i stand til faktisk at bruge den til brug. Jamie siger, at der er to tilfælde, hvor det kan være særlig nyttigt at omsætte i praksis. Den første er hver morgen og involverer at tage et par minutter på at forbinde dig selv, før dagens krav begynder at overtage.

Dette, siger Jamie, kan se anderledes ud for forskellige mennesker. Måske betyder det at gå en tur, lege med din hund, tilbringe tid i bøn, eller meditere. Uanset hvad der vil sætte dig i et positivt tankesæt og bringe god energi til din dag, gør det.

Den anden instans er generelt vanskeligere at implementere: det vil sige at anvende det, når der sker noget uventet. I dette tilfælde kræver "bøjning" med negative tanker bevidst at holde pause, anerkende, hvad du føler, og derefter bruge disse tanker til at informere dit næste skridt uden at hoppe til konklusioner eller antage det værste. Her er nogle eksempler, som Jamie giver:

Den ufleksible tanke: ”Jeg kan ikke."
"Bøjning" for at være mere fleksibel: ”Jeg er frustreret, hvilket sker i livet. Før jeg hopper til konklusioner, vil jeg samle mere information og ændre min energi."

Den ufleksible tanke: "Alle hader mig"
"Bøjning" for at være mere fleksibel: ”Jeg føler mig lidt usikker lige nu, hvilket ser ud til at ske på fester. Hvad med denne situation er at få mig til at tvivle på mig selv? Har nogen gjort noget for at bevise, at min tvivl er reelle?"

Den ufleksible tanke: ”Det vil altid være sådan."
"Bøjning" for at være mere fleksibel: ”Jeg føler mig besejret over fremtiden, som er normal og okay. Hvad kan jeg gøre i dette øjeblik, der får mig til at føle mig mere optimistisk med hensyn til resultatet?"

Mens jo mere du praktiserer psykologisk fleksibilitet, jo lettere bliver Jamie, at det er vigtigt at ikke være hård mod dig selv, hvis du kæmper med det, især i starten. "[Hvis du aldrig har gjort det før], slår du år med konditionering til at tænke på en anden måde," siger hun. ”Derfor er psykologisk fleksibilitet er en praksis."

I sidste ende, siger hun, handler psykologisk fleksibilitet om at udvikle en indre tillid, som du har værktøjer til at håndtere, hvad der kommer din vej. Det betyder bestemt ikke, at du vil synes godt om Alt hvad du står overfor, men ved at vide, at du er i stand til at håndtere, finder du indre styrke.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.