Sådan bruges Kegel -kugler til at styrke dine bækkenmuskler og dit sexliv

Hvem skal bruge Kegel Balls?

Den, der vil, ærligt talt. Men fra et mere medicinsk-tilbøjeligt synspunkt kan Kegel Balls være særlig nyttig til behandling af inkontinensproblemer. "Kegeløvelser med Kegel -kugler vil være nyttige for enhver. Sekhon.

"At indsætte kuglerne i vagina og rotere eller trække på strengene er blevet sagt at forårsage en række fornemmelser, der kan opfattes som behageligt."-Lucky Sekhon, MD

Og igen har Kegel Balls magten til at hjælpe dem, der ønsker at intensivere deres seksuelle fornøjelse. Ifølge dr. Sekhon, Kegel Balls kan være nyttige for dem, der har en vagina og for nylig er postpartum og klar til at få deres rille tilbage, så at sige. "For nogle kvinder, der oplever slaphed af deres vagina efter fødsel eller prolaps af vaginalvæggen, kan Kegels hjælpe med at støtte bækkenbunden og vende disse ændringer," siger Dr. Sekhon. "Dette kan føre til forbedret seksuel funktion. At indsætte kuglerne i vagina og rotere eller trække på strengene er blevet sagt at forårsage en række fornemmelser, som kan opfattes som behageligt."

Sådan bruges Kegel Balls til bækkenøvelse

Den bedste del ved Kegel-øvelser-med eller uden Kegel Balls-er, at du kan gøre dem når som helst, hvor som helst, iført alt hvad du vil.

For at komme i gang skal du først identificere dine bækkenmuskler. De er dybest set de muskler, du bruger, når du forhindrer dig i at tisse midtstrøms. "Når du først har fundet ud af, hvilke muskler du bruger, kan du isolere og arbejde dem når som helst og i enhver position," siger Dr. Dr. Sekhon. "Nøglen er virkelig at fokusere på bækkenmusklerne og prøve at stramme dem uden at bruge muskler i maven, låret eller bagdelen. Gentagelse og vedholdenhed er også nøglen; Sigt efter tre til fem sæt med mindst 10 gentagelser om dagen."

Ønsker at perfektionere dit Kegel -håndværk? Hun anbefaler at forestille sig at sidde på en marmor og stramme dine bækkenmuskler, som om du løfter det op.

Sådan bruges Kegel Balls til solo -seksuel fornøjelse

For at erotere dine Kegel-øvelser hjælper det med at inkorporere to ting: et kropsikkert smøremiddel, der sikrer, at du kan indsætte og nyde Kegel-kuglerne med let "siger dr. Allison. Og selvfølgelig kan du forstærke den seksuelle varme på dine Kegel -øvelser ved at bruge et sexlegetøj på samme tid, der er målrettet mod et stort hot spot for at hurtigere din orgasme.

"Prøv at klemme og frigive for virkelig at forstærke følelsen af ​​kuglerne inde i din vagina," siger Dr. Dr. Allison. "Dette vil stimulere nerveenderne og give mere fornemmelse og glæde. En måde at tage tingene til det næste niveau er at bruge en klitorisk vibrator på din klitoris, mens du klemmer og forkæler dig med fornemmelsen af ​​Kegel -kuglerne."

Sådan bruges Kegel Balls under samarbejdet seksuelt spil

"Prøv at indsætte Kegel -kuglerne, før du mødes med din partner offentligt," siger Dr. Dr. Allison. "Kuglernes hemmeligholdelse tilføjer en ekstra gnist til din tid sammen. Der er også vibrerende kegelkugler, som du kan købe [som disse fra Omoteam, $ 40], som vil intensivere sensationen og gøre disse offentlige udflugter så meget mere spændende."

Hvordan man bruger dem sikkert

Kegel -kugler består af en eller flere kugler,. Når du er indsat, skal du kontrahere og frigive dine bækkenbundsmuskler omkring kuglerne for at føle, hvor effektive keglerne er. Kuglerne kan behandles som vægte for vagina, hvilket betyder, at jo tungere bolden er, jo mere styrke er der behov for at holde den inde i vagina. Så ideen er at arbejde dig op fra lettere til tungere vægt.

En vigtig note af forsigtighed: "Brug ikke kegelkugler eller indsæt eventuelle fremmedlegemer i vagina i postpartum -perioden, når vaginalvævet stadig heles, eller efter enhver nylig bækkenoperation," Dr. Siger Sekhon. "Tal med din læge om, hvornår det kan være sikkert at prøve Kegel Balls. Lad ikke Kegel Balls ikke være på plads i mere end seks timer ad gangen. Kegelkugler skal rengøres efter hver brug med mild sæbe og vand."

Kegel Balls at prøve

Dr. Allison anbefaler Lovelife Flex Kegel Weights ($ 45) for begyndere: De er lavet af silikone af høj kvalitet, og de giver dig mulighed for at arbejde dig op i størrelse over tid. Men hvis du er en godt krydret Kegel-kender? Hun foreslår et sofistikeret stykke sexteknologi kaldet Lovelife Krush ($ 129).

"Denne Kegel-træner er perfekt til din seksuelle sundhedsgulv-fitness-rutine," siger hun. "Udstyret med indbygget sensorteknologi måler det tryk, kontrol, udholdenhed og greb på din pc-muskel, så du kan opbygge din bækkenmuskels styrke, mens du måler og registrerer dine fremskridt med reelle data."